近況

結局4月は1回も更新しなかった。どうもsonimaroです。

忙しかったのはありましたがサボってました。ごめんなさい。

ざっくりここ一カ月のことを。

4月は春季大会も長野マラソンも市町村対抗駅伝も中止になってしまい、GWに予定していた大会もすべてエントリー前に中止になってしまったのでトレーニングばかり。

4/8に3000mのTTやって単独走で9'28と昨年のスプリングトライアルと同等のタイムを出す。

その後も6000mのAT走を完遂したりとそれなりにいい調子でしたが、4月の終わりになってシンスプリント発症。

数日で走れるようになりましたが、立て続けに貧血になり見事に調子を崩す。

鉄を多めにとってGWでようやく上向いてきたかなといった感じです。

4月は最後で数日休んだりしたので月間250kmぐらい。

GWは2部練したりして距離中心に積みました。

この週末はこんなメニュー。

5/9

up4km

600m×3+2000m＋1000m(r200m,R1000m)

1'47-1'49-1'50＋6'32＋3'06

down5.5km

日本最速PTのメニューをやってみた。

600mを速く走りすぎて肝心の2000mが余裕なし。

ほぼ設定通りだったけど、もう少し2000mは中間疾走意識して余裕を持ちたいところ。

5/10

AM：ロードバイク2時間

41.6km(ave20.7km/h)

獲得標高698m

PM：7.7kmjog

33'13(ave4'18)

ロードバイクで吉井の牛伏山まで。

終始10%超えの上りが続くコースで結構きつかった。

頂上の景色は最高だった。

ロードバイクは長時間動く練習としてはとてもいいので積極的に今年は取り入れていきたい。

遠くまで行くのと上りでモガくのも楽しいし。

5月：月間138.4km

さらばマラソンシーズン

3/21

up2.2km

30.1km走

１：56'34

19'05-19'18-19'15-19'14-19'01-19'59-42"(0.17km)

down1km

知り合いがメンバー集めてくれて学生～社会人まで総勢10名で距離走。

本当は36kmまで行くつもりだったけど、暑さでダウン。

3/22

8kmjog

34'52(ave4'21)

疲労抜きでゆったりジョグ。

3/23

帰宅ラン1.7km

帰宅ラン中に急に外反母趾が痛くなったので大事をとってそれ以上走らず。

幸いシップ貼って一晩したら治った。

3/24

12.4kmjog

53'50(ave4'21)

翌日は有給取ってたので、遅めの時間だったけどいつもより長めにジョグ。

3/25

up4km

5000mPR＋1000m

16'59(3'17-3'21-3'22-3'22-3'34)-2'54

down1.5km

いつもは参加できない平日夜の練習会。今日は有給だったので参加できた。

8000mPR(3'20)だったので行けるところまで。

2000～4000mまで引いたらきつくなって5000mで終了。

1000mは引っ張ってもらって2'55切れた。

でもこれでも一番後ろ。トップは2'50切り。

強い人たちとやると刺激になる。

そして長野マラソンはやはり中止だった。

マラソンシーズン終了のお知らせ・・・

気を取り直してトラックシーズンに向けて練習していく(いつから始まるかわからないけど)

3/26

帰宅ラン6km

車検に出した車を取りに行く必要があったので帰宅ランだけ。

3/27

11.5kmjog

51'05(ave4'26)

身体が重かったので割り切ってゆっくりなペースで。

後半は身体が動いてきていつものペースまで自然と上がった。

3/28

13.1kmjog

53'46(4'06)

気温も高くて気持ちよくジョグできた。

ズームフライを使ったけど、このシューズは体幹に意識が向きやすくなるからたまに使っていこうと思う。

3月：月間323.5km

400バル

3/17

7kmjog

29'29(ave4'11)

荷物を取りに行かなければならなかったので、30分で切り上げた。

3/18

帰宅ラン7km

遅くなったので帰宅ランだけ。

3/19

帰宅ラン1.4km

up1.7km

400m×7＋1000m(r200mjog,R400mjog)

73-71-74-74-73-74-73＋2'55

down1.3km

予想以上に仕事が早く終わったので、昨日できなかったポイントをスライド。

いつものトラックに行ったら知り合いが400mのインターバルを始めるところだったので、途中から合流。

これくらいのペースなら余裕もってできた。

1000mはラスト一周をペース上げたけど、ラスト伸び切らずに捲られたw

でもしっかり上げて終えられたのはよかったかな。

終わった後に食べた唐げ定食のほうがキツかった感w

3/20

16.7kmjog(ave4'13)

爆風の中でジョグ。

向かい風と追い風で20秒くらいペースが違ったw

3月：月間225.2km

5000mTTにお邪魔

3/9

10.2kmjog

47'37(ave4'38)

3/10

10kmjog

44'53(ave4'28)

意外とセット練の疲労感＋脹脛の張りがあっていつもよりペースを落としてジョグ。

3/11

帰宅ラン1.4km

up2.1km

1000m×3(r200mjog)

3'06-3'09-3'08

down4km

また強風の中でやることになってしまったポイント練。

久しぶりのこのメニュー。

3'10ペースでも結構厳しいと思っていたので、意外と走れたのが素直な感想。

風の中でも動きが崩れずに行えたと思う。

3/12

10.3kmjog

44'21(ave4'18)

風がこの日も強くて、追い風と向かい風の区間で10秒くらいラップに差があった。

こういう日はフォーム意識。

3/13

rest

飲みに行った。

3/14

12kmjog

48'15(ave4'01)

雨の中でジョグ。温まるまで時間がかかったけど、身体が温まれば寒さは気にならなかった。

ラストは3'32までペースアップして心肺にもそれなりに負荷をかけた。

3/15

up4.2km

5000mTT

16'28

3'04-3'11-3'24-3'26-3'22

down2km

鴻巣まで遠征してあるチームのTTに参加。

入りは結構余裕があって、2000m通過も比較的動いている印象があったけど、2400のラップが80かかってそこからタレた。

ラスト上げて16'30は何とか切った。

去年は5月でも16'30切れてなかったからまあまあ走れたかな。

一緒に出た知り合いは16分切ってた。強い。

自分も安定して15分切れるように力をつけていこう。

3/16

10kmjog

43'30(ave4'21)

午後半休貰って昼間にジョグ。

風が強すぎて全然進まなかった。

疲労抜きのはずが逆に疲れた。

3月：月間183.7km

セット練習

3/2

10kmjog

43'18(ave4'20)

疲労感もそこまでなかったけど、ペースはそれほど上がらず。

割り切ってゆったりと。

3/3

10.2kmjog

43'19(ave4'13)

芝ジョグ。この日はそれなりに動いていた。

3/4

10kmjog

43'37(ave4'22)

遅くなってポイント連できず。

短時間のジョグにしようか迷ったけど、ちゃんと10kmはジョグできた。えらい。

3/5

up4.8km

1km×3

3'16-3'15-3'11

down3.3km

昨日ポイントできなかったぶん木曜にスライドしたけど結局遅くなったので、ロードで。

爆風で寒くて今週も動かず。

ビルドアップできただけ良しとすべきか。

3/6

rest

職場の人とご飯に行ったし、いろんな疲れもあったのでリセットする意味でレストにした。

3/7

up4km

400m×10(r200mjog)＋1000m＋200m×2(r200mjog)

(400-1000間R800mjog、1000-200間R400mjog)

69-70-69-70-70-70-71-74-77-79＋2'58＋31-33

down3.1km

知り合い2人と練習。

久しぶりにスパイク使用。

インターバルは設定72"だったけど、1本目を速く引きすぎてそれ以降70"ペースに。

8本目で打ちあがって、無事死亡。

1000mは引いてもらって復活した。

200mは2本目で力んでしまってあまり伸びなかった。

週の前半は謎のモチベーション低下があったけど、人と練習することでモチベ復活した。

3/8

up2,1km

20km走

1:11'28

18'10-18'07-17'59-17'12

down2.1km

昨日のスピードとセット練習。

びわ湖と名古屋を午前中に見て、午後から練習。

昨日の練習のおかげか身体が動いてペースを抑えるほうが大変だった。

余裕をもって15kmまで行けて、ラスト5kmを3'27-26-27-25-24と上げて終えられた。

二日通していい練習になった。

3月：月間107.9km