悲しみにさよなら的な？
去年の年明けかなんかに、
痩せたい的なことをちらっと書いていましたが、
まぁ全然痩せていない(爆)
そこで、ここに週1ぐらいで記録を残しておきます。
自ら恥ずかしい所見せられる人って、素敵ですよね(自分で言うな
とりあえず今の状態。
身長：170cm
体重：65.0 kg
BMI：22.5
運動習慣：通勤は車で、ほとんどなし。仕事は基本すわり仕事。
BMIから見ても別に太っているといえるわけではないんですが、
運動不足が祟ってだらしない感じになっています。
3年前ぐらいは腹筋もうっすら割れてたのに見る影もなし。
昔は食べても食べても太らなかったのになぁ。
ここ最近少しずつ身体の変化を感じます。
とはいえ、最近でも夜中2時にカップ焼きそばもりもり食べてたりしたので、
その割には太ってないほうかもしれない(笑)
ちなみに学生の頃は今の背丈で52kgぐらいの時期もありましてね(笑)
それはほんとガリガリすぎですが、社会人になったころ58kgぐらいだったのでそれを目標にしようかなと。
目標：8月末までに58.0kg！！！
期間的には約3か月で7.0kgなので、全然無理な数字ではないと思いますね。
まぁ今が太りすぎてるわけじゃないから減りは緩やかでしょうけど。
3年ぐらい前に、夏に海でナンパしたいがためにガッチガチに糖質制限して筋トレしまくった時はすごい身体変わったんですが、
今回はそんなストレスフルなことはしないです。(ちなみにナンパはめっちゃ失敗しました。)
糖質や脂質はある程度減らしてたんぱく質を増やしはしますがね。
やりすぎない範囲で。ストレスたまったらたまにはラーメン食べます。
脂肪1kg減らすのに7,200kcalといいますので、
65(kg)-58(kg) = 7 kg
7,200(kcal/kg)×7(kg) = 50,400 (kcal)
筋トレで筋量が増える分も考慮して1kgさらに脂肪を落とすとすると、
7200(kcal/kg)×8 (kg)= 57600 (kcal) を3か月で余分に消費したいですね。
一応原理的にはこれで体重減るはずなので・・・。
57,600 kcalを8/31までの87日で消費しようとすると、
57,600(kcal)/87(day) = 662.1 (kcal/day) 減らせばよい計算。
とある計算サイトによると、私の年齢、身長体重で週1,2回の運動ぐらい（これからするから・・・）の男性の消費カロリーは
2,214.3(kcal/day) らしい(歳がばれるよ)
つまり、2,214.3(kcal/day)-662.1 (kcal/day) =1552.3 (kcal/day)ぐらいを目安に摂取すればいいわけですな。
もっと食べた日はそれなりに運動をすると・・・。
ゆるゆるですが、自分の備忘録も兼ねて書いときます。
週1回、馬券の収支だけじゃなくてカロリーの収支も書くぞ～ワクワク。
理想はこんな感じですね。
あ、理想の女の子の話ね？
えなこちゃんきゃわきゃわなのでこんな子が好いてくれる身体になろうぜ！！
土日の17:00ごろに馬券外れたストレスでペヤング食べてたらどうしよ(やめろ)