脳ダイエット 1週間実践 ー2.6kgできた！

2017食生活の目標：多種類の栄養を摂る

先週読んで目からウロコが落ちて以来、実践している脳ダイエット。

先日の読書記録（何をやっても痩せないのは…）

〈お腹が空ききってから食べる！〉

✦実践1週間✦

53.4kg→ 今朝の空腹時の体重50.8kg

（ー2.6kg）

あと0.5kgが理想。それを維持できることが、さらに理想！

2017.2.2

朝）カフェオレ、小にぎり、イワシ甘露煮、生姜入り甘酒

昼）玄米のサラダ巻き、大根と薄揚げの煮物、茹でキャベツとさつまいものツナサラダ

間）生姜はちみつ湯

夜）茹で卵、茹でササミの和え物、ちくわ、わかめの酢の物

何をやっても痩せないのは脳の使い方を間違えていたから

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〈参加カテゴリー〉

40代のダイエット

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〈-3kg 食生活記録〉

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本『ココロの毒がスーッと消える本』

『ココロの毒がスーッと消える本』

奥野弘美 著書

何をやっても痩せないのは脳の使い方を間違えていたからに続いて、精神科医 奥野裕美 著書を読了。

気づくことや、すーっと納得できること、なるほどと解けること、など心の中のことを知るのが面白くて、心理学には興味があります。

ココロの毒がスーッと消える本  奥田弘美

＊お気楽能天気に

＊イライラした時の甘いものやコーヒーは、時間が経つと余計イライラする

＊何もしないぼーっとする時間を毎日10分は確保する

＊不安や心配に押しつぶされそうになったときこそ、自分の運命を信じる

＊人を変えることはできない！ときっぱり自分に宣言する

〈本文より〉

頭ではわかっていてもできないこと、ついついやってしまうことも、諦めずに心がけていれば変わっていけるはず☺︎ 日々、心がけよう。

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減量中の丼

今年の食生活の目標は、多種類の栄養を摂ること

どんぶりものが食べたくなったので、家で少しでもヘルシーに親子丼。

 

〔マイルール〕炭水化物が多いメニューは昼のうちに食べる☺︎

たっぷりの玉ねぎと、鶏ささみを使って脂肪分を抑え、味付けの甘みには自家製の甘酒を使用。温かくて、お腹いっぱい。

我慢は続かない。食べたいものは、自分なりの工夫をしてしっかり満足して美味しく食べるようにしよう思っています。

2017.2.1

朝）カフェオレ、小にぎり、イワシの甘露煮、りんご半個、甘酒

昼）親子丼、イワシの甘露煮、りんご半個、ルイボスティ、チロルチョコ５個

夜）茹でささみの和え物、ホタテのちくわ、大根の煮物、キャベツの中華スープ

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保存保存

ヘルシー家ごはん 鶏と豆腐のバンバーク

今年は痩せるだけでなく、バランスに気をつけた食生活が目標。

《多種類の栄養を摂る》

年末年始に増えた3kgと、食べ癖。

やっと重い腰を上げ、改善をはじめました。

2017.1.31

朝）カフェオレ、玄米マフィン

昼）鷄と豆腐のバンバーク、茹でかぼちゃ、白菜の中華スープ、玄米

夜）茹でササミの和え物、茹でたまご、鰯の佃煮、海藻の味噌汁

なるべく毎食、違う種類のタンパク質を摂るようにしたい。

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本『何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから』

『何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから』

奥野弘美 著書

読んでよかった！

ダイエットの本はたくさんあり、いろんな方法があるけれど、これは"脳でするダイエット"。

精神科の先生ならではの「スリムでいるための脳の使い方」が、目からウロコ。実践を始めました。

何をやっても痩せないのは脳の使い方を間違えていたから [ 奥田弘美 ]

＊お腹がすききるまで食べない

＊無駄食いは、食い意地と執着

＊偽の空腹感に惑わされない

＊食事は20分以上30分以内

＊ストレスは食べるより、寝る

〈本文より〉

毎日の無駄食いは、いつでも食い意地がはっていて食べ物に執着していること…

はしたなく、恥ずかしい…

猛烈に反省。

「お腹が空ききるまで食べない」を実践し始めて、3日。

お腹が空いてから食べる食事は、たしかに美味しい✦

継続、継続。

子供の頃の、本能に基づく正しい食欲を取り戻そー！

何をやっても痩せないのは脳の使い方を間違えていたから

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