・変えるときは一気に変える♪
こんにちは
『本当の魅力あるわたしで生きる』を伝える
魅力開花コーチ心屋認定カウンセラー、なつみです
今日はすっごく暑かったですね😅
晴れは嬉しいけど、太陽のパワーがすごすぎる
さてさて
昨日の記事で、大きな変化を日常に取り入れていくときのコツを書きました＾＾
で今日は、断食でいろいろリセットしてきて、帰ってきてからわたしが毎日の中で変えたことを書いてみます＾＾
カラダを動かす
・朝ごはんの前に、軽いストレッチと太陽礼拝、プランク1分、5分くらいの瞑想をして、外を30分くらい歩く
・仕事中にマメにカラダを伸ばす
・仕事の後にまた外を軽く散歩する
・フォームローラーでストレッチする
食べるもの、食べ方
・お腹がちゃんと空いてから食べる(空いてなければ食べない)
・ごはんは基本自炊。野菜を多めに
・なるべく小麦粉系には手を出さない
・糖質は軽めに
・加工の少ない食材、旬のものを選ぶ
・味付けは薄めに
・30回を目安に噛む、ちゃんと味わう
・噛んでる間はお箸をおく
・食事と食事の間をしっかりあけて空腹の時間をつくる(空腹の間に内臓が休まってリセットされる)
・コーヒーの量を半分に、かわりにお水を飲む
・寝る2時間前には夕飯をすます
・間食は最小限に
睡眠
・夜の22時以降はSNSをやらない、朝までスマホをおやすみモードにする
・22:30までには寝る
・必ず6時間以上寝る(そうすると回復のための成長ホルモンが出て疲れがちゃんと取れる&脳の情報整理もされる)
・朝は早めに起きる(今は5:30くらい)
こんな感じです＾＾
これは断食をやっていたときに、やっていたことや生活のリズムです
なるべくあの生活(環境)をインストールしてみるっていう感じですね＾＾
ただし、昨日も書きましたが、これ全部を毎日必ずやらないといけない、とはしていません
その時の気分や体調、仕事や天気でできないこともあるし
何よりイヤになってしまったらしょうがない
ただ、マインドが変わってるときは、そのマインドを支える新しい習慣や環境をマルっと取り入れたほうが続きやすいし成果も出やすいです
この中で続けられるものを続けていって
それが当たり前になっちゃえばめっけもの♪
途中で変えてもいいし、他に合うやり方があればそうしてもいい
昨日も書いたように、大切なのは、やっていて『気持ちいい、楽、楽しい♪』と感じられること
必ず全部やるっていう完璧主義は手放して、自然に長く続けていける方を目指しましょう＾＾
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