最近寝付きがすごく悪い。
なんか身体がぞわぞわしてて、じたばたすることが多いです。足をばたばたしたり、寝返りを大きくうったり、拳で空をどついたりしてます
非常にいらいらしますが、いつのまにやら寝に入ってもいるようで、でもそんなときは大概遅くに起きてしまいます。
目覚まし時計に気づくものの、身体を起こすまではできずに、そのまま二度寝、三度寝という感じです。
私はもともと朝弱い体質ですが、弱いからそれに甘んじてていいわけもないので、これから睡眠の質改善を行っていこうと思います。
とりあえずの対策は↓
①寝る時刻、起きる時刻を決め、一定にすることを心掛ける。
寝付きが悪いので寝る時刻を決めても意味が薄い気もしますが、それまでに寝ようとする努力がしやすくなると思いました。私の場合、25時就寝、6時起床を心がけようと思っています。自分に合った睡眠時間がどれくらいなのかがまだわかりませんが、まずは熟睡できるようになることを目指したいと思います。
ちなみにこの時刻はあくまで目標・理想です。
守れなくてもよい、というつもりではじめます。
②寝る前一時間から、テレビやスマホ等の強い光の刺激物を絶つ。
私はテレビか嫌いなのでそれはいいのですが、スマホやパソコンをしないのは正直辛いですね。でも有意義なことをやってるわけではない(たいていゲーム)ので、その間だけでも止めたいと思います。
それから、寝る前一時間になったら照明を暗くしようと思います。いまの照明は調光できないので、間接照明を試してみようと思います。
③寝る前にホットミルク・ココアを飲む。
飲みすぎはよくないのですが、少量を飲むのは寝付きを良くするのにいいらしいです。私は腸が弱いのでちょっぴりにしようと思います。
飲む時間は寝る前一時間くらいがいいのかな。
お風呂上がりとか。
他にも対策はいくつも挙げられますが、一度に全部やりはじめてもモチベーションが保てない気がするので、まずはこの三つから始めてみます。
あ、あとは嫁さんに相談して、いい漢方ないか聞いてみようと思います。(嫁は漢方のスペシャリストなんです)
何日か試してみたら、効果を報告しますね。
では、今日はこのへんで
なんか身体がぞわぞわしてて、じたばたすることが多いです。足をばたばたしたり、寝返りを大きくうったり、拳で空をどついたりしてます
非常にいらいらしますが、いつのまにやら寝に入ってもいるようで、でもそんなときは大概遅くに起きてしまいます。
目覚まし時計に気づくものの、身体を起こすまではできずに、そのまま二度寝、三度寝という感じです。
私はもともと朝弱い体質ですが、弱いからそれに甘んじてていいわけもないので、これから睡眠の質改善を行っていこうと思います。
とりあえずの対策は↓
①寝る時刻、起きる時刻を決め、一定にすることを心掛ける。
寝付きが悪いので寝る時刻を決めても意味が薄い気もしますが、それまでに寝ようとする努力がしやすくなると思いました。私の場合、25時就寝、6時起床を心がけようと思っています。自分に合った睡眠時間がどれくらいなのかがまだわかりませんが、まずは熟睡できるようになることを目指したいと思います。
ちなみにこの時刻はあくまで目標・理想です。
守れなくてもよい、というつもりではじめます。
②寝る前一時間から、テレビやスマホ等の強い光の刺激物を絶つ。
私はテレビか嫌いなのでそれはいいのですが、スマホやパソコンをしないのは正直辛いですね。でも有意義なことをやってるわけではない(たいていゲーム)ので、その間だけでも止めたいと思います。
それから、寝る前一時間になったら照明を暗くしようと思います。いまの照明は調光できないので、間接照明を試してみようと思います。
③寝る前にホットミルク・ココアを飲む。
飲みすぎはよくないのですが、少量を飲むのは寝付きを良くするのにいいらしいです。私は腸が弱いのでちょっぴりにしようと思います。
飲む時間は寝る前一時間くらいがいいのかな。
お風呂上がりとか。
他にも対策はいくつも挙げられますが、一度に全部やりはじめてもモチベーションが保てない気がするので、まずはこの三つから始めてみます。
あ、あとは嫁さんに相談して、いい漢方ないか聞いてみようと思います。(嫁は漢方のスペシャリストなんです)
何日か試してみたら、効果を報告しますね。
では、今日はこのへんで