こんにちは！そーまです！
あなたは
「クランチ」をやっていますか？
私はやっていませんでした。
ふつうに上体起こし（シットアップ）をすれば
腹筋なんてつくもんだろう
そう思っていました
でもなかなか筋肉はつかず
本当に筋肉つくのかな
と心配する毎日、、、
限界までやった時の
お腹が引っ張られる感じはあっても
いつになっても腹筋は割れませんでした
そこで腹筋の鍛え方を
ネットで検索してみると
「クランチ」
という筋トレ法が良いことを知りました
それから腹筋を鍛えるときは
クランチをするようになって
1か月たったころ
うっすら割れ目が見えるようになりました
これを読めば
あなたも腹筋を割ることが
できるかもしれませんね
腹筋は肋骨下部から伸び
骨盤の鼠径部に付着している筋肉です
クランチは腹直筋（みぞおちから恥骨までの長い筋肉）
を丸めて鍛える動作がクランチといいます
シットアップとクランチの違いは
身体全体を起こすのと
背骨を丸めて
より腹直筋に負荷をかける
という違いがあります
クランチをするときの
ポイントは４つあります
１つ目は
足を上げて行うこと
足をついた状態で行うと
脚の筋肉まで関与させてしまい
腹筋の効果が薄れてしまいます
そのため
足を上げてクランチすることが
ポイントとなります
２つ目は
足を閉じて行うこと
脚を閉じて行うことで
腹圧が高まり
より効果的に腹直筋を鍛えることができます
３つ目は
背中を丸めること
脚を上げると
背中が反ってしまうという人は
あごを引き、背中を丸め、
お腹を床に押し付ける意識でおこないます
上体を起こすときは
息を吐きながら背骨を丸める意識でおこないます
息を吐き切ったら、肩甲骨が床に当たらない程度に下ろす
そうすることで背中がそることはなくなります
４つ目は
負荷を抜かずに行う
回数を重ねると
肩甲骨や頭が床につき
お腹の緊張が取れてしまいます
そして疲れてくると
手のいきおいで反動を使って
起き上がってしまうと
ほかの筋肉の動作で動いているので鍛えられません
なのでつかれていても
反動をつけずに
丁寧に行うことは重要です。
クランチのやり方をまとめると
１ 青k向けに寝転がり、膝を曲げて、太ももを垂直に上げる
２ 足を閉じ、内ももに力を入れる
３ お腹を床に押し付ける意識で背中を丸め、頭の後ろで手を組む
４ 息を吐きながら背骨を丸める意識で上体を起こす
５ 肩甲骨周辺までゆっくり下ろす
６ ４，５をくりかえす
気を緩めず、丁寧に
一つ一つの動作を行うことが重要です
さっそく正しいやり方に従って
クランチをやってみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！