来月参加予定の「グランフォンド軽井沢」に向けて、朝練をはじめました。
荒川河川敷沿いに住んでいるので、こういうときはとても便利です。
長く続いていた土手の工事も終わり、気持ちよく走れそうです。
ルートとしては、川上に行くパターンと、川下に行くパターンがあります。
ちょっと悩んで、川上に行くことにしました。
目的地は、岩淵水門。
それなりに負荷をかけないと練習にならないので、やや足に負担がかかる速度で走り始めました。
土手沿いに走ると、ところどころに上にあがる坂道があります。
傾斜は4％から7％。
距離が短いので、このままではヒルクライムの練習になりません。
坂を見つけると、ギヤを重くして、時速7～10kmくらいの速さで、ゆっくりとダンシング。
坂を上ることで、脚に疲労がたまらないようなポジションや踏み方を探りながら、上っては降り、を数回繰り返しながら岩淵水門まで来ました。
河川敷は基本的には平坦なのですが、このようにすればなんとか上りの練習ができます。
水門付近では、桜が満開でした。
ここでちょっと休憩して折り返し。
今日は、16km走り、獲得標高は約100mでした。
たいした距離ではないのですが、昨年も同様のパターンで練習効果があったので、大会までは続けようと思います。
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