週に1回TSBのトレーニングルームを使い、パーソナルでトレーニングをしています。
今回はシェイプアップ目的で見ている方のある日の内容を紹介します。
軽い有酸素運動
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しっかりとストレッチ
個人的にストレッチを重要視しているので、長めに時間をとっています。
寝る前にもストレッチをすると、疲れのとれかたは違うので、ぜひ覚えてお家でやって欲しいです。
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筋 ト レ
マシンも使いながらですが、できるだけ家でもできるように重りを使わないトレーニングで、筋肉を刺激します。
大きな筋肉からやると、カロリーは消費しやすいです。
あまり休憩を入れず、違う筋肉違う筋肉を刺激していきます。
短時間で効率よく行うのが大切です。
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全身がだるくなってきたら、最後に有酸素運動を20分。
一人で行うのはつらいので、一緒に話ながら行いますが、だいたい後半は疲れてくるので、無言です。
筋トレをしてから有酸素運動をすると、開始一分から脂肪を燃焼すると言われています。
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最後にまたストレッチをします。
これで2時間コースです。
トレーニングしながらや前後のコミュニケーションで、食事面などもアドバイスしていますが、最終的には、自分次第です。
運動をすることの楽しさや、気持ちよさを覚えてもらい、その結果、自分の目指しているところへたどり着いて欲しいです。
Hangaiでした。