3マイル

4/16

3マイル＋筋トレ


また二週間以上ぶりのランニング。。。

でもウォーキング１５分と

少しずつスピードをあげて

４５分程度で3マイルを走って終了。

途中inclineを3.0つけたら膝が痛くなるという・・・💦


daily basisで取り入れていること

☆簡単な筋トレ（目標：＋腕立て回数を増やす）

☆低速ジューサーで何かしらの野菜ジュース


たまにソイキャンドルで瞑想を頑張ってみたり

ストレッチもしている。

目標体重

目標体重は特にない。

ほどほどの筋肉と
来年春のレースでPRを出せるだけの走力。

スリムな体はおまけでついてくるもの、、、

と思うようにしている。

手に入れたいものは
さらに大きなものを目指すことで
意外にさらりと手に入るのだから。

前ほどの若さはないけれど
諦めたらそこまで。

3.2マイル

3/29

walk: 5mins
run: 36mins 5.0-5.4miles/hour
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ttl: トレッドミル3.2miles/ 41mins

メモ：
４日ぶりのランニング。
今日もまざまざと感じた脚力、心肺機能の低下。
スピードは、３年前の走り始めに戻ったようなものだけど
ここからのスピードが上がるまでの流れは既知だ。
しかもあの頃より体は軽い（3年前の走り出しは54kg）

年齢にとらわれず、
もう一度PRを出したい。

その前にあと５キロ落として
膝の負担を減らさなければならない。

現在：158cmで５０kg。
半年前は４５kg。
何をどうしたらこんな短期間で５キロも太るのだろう・・・・・
外食しすぎたか。

3マイル

3/25

トレッドミル

walk: ５分
run: 35mins speed: 5.0mile/hour
ーーーーーーーーーーー
TTL: トレッドミル40min 3miles

筋ト：　上半身、スクワット

メモ：

２０１４が始まり何と3度目のラン。
２０１０～１２は、平均して週３で走っていた。
２０１３は結局一度も走らなかった。
そういうわけで体重は５キロ増え、
風邪をひきやすくなった。