こんにちは。
痩せ体質職人、橋田ともみです。
現在、お陰様で土曜日のご予約が混み合っており
12月にお受けできる残りの枠がほとんどない状況となっております。
そこで
１２月２３日（土）
祝日ですが、臨時に営業させていただきます！
（10：30から16：00まで）
通常の予約システムではお取りできませんので
またはLINEのトークにてお問合せください。
お会いできるのを楽しみにしております！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
痩せ体質職人、橋田ともみです。
「何をしても痩せない」
本日は
「そんなに食べてないのに」痩せない理由
についてお伝えします。
食事についてお伺いすると、多くの方が
「そんなに食べていない」
とおっしゃいます。
しつこいですが、健康な方なら
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
であれば、必ず痩せます。
私の周りにも
「そんなに食べないのに痩せない」という人はいます。
でも、私は知っています。
遅い時間に食事をしたり、おやつを毎日食べていることを。
「そんなに食べていないのに痩せない」という方は
・夕食の時間が遅くないか
・デザートや間食が多くないか
・家族の残飯処理係になっていないか
・食事の回数を減らしていないか
・過去に食事を抜くダイエット経験がないか
考えてみてください。
まず、下のグラフをご覧ください。
これは、BMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質が分泌される量を時間別に表したものです。（縦軸が％、横軸が時間です）
BMAL1は、体内時計の調節をする大切な役割を果たしているのですが、同時に、脂肪を蓄積する役割も果たしているのです。
グラフを見ると、日中が少なく、夜中が多くなっています。
BMAL1の多い時間に食べたものは、全て脂肪として蓄積される、と思ってください。
「夜遅い時間に食べると太る、というのは嘘」
という記事を時々見かけますが
個人的な経験から、嘘ではないと確信しています。
どうしても夕食が遅くなってしまうなら
痩せホルモン
超善玉ホルモン
と呼ばれるホルモンを増やす食事を
サロンではおすすめしています。
こちらに関しては、機会がありましたら詳しくご説明します。
食事自体の量は多くなくても、食後のデザートや間食が習慣になっていないでしょうか。
デザートやおやつは
癖、習慣、付き合い、中毒
だと、私は思っています。
思い切ってやめてみると、欲しくなくなってきます。
デザートを食べないと食事が終わった気がしないなら
食事の内容を見直し
ゆっくりよく噛んで食べる
ようにしてみてください。
カロリーを気にして食事の回数を減らしていないでしょうか。
食事の回数を減らすと、当然空腹時間が長くなります。
空腹時間はある程度確保した方が痩せやすくなりますが、空腹時間が長すぎると体が飢餓状態になり、摂った栄養を全て吸収しようとします。
目安は、お腹が「グ～」と鳴ったら。
空腹時間は「長すぎず短すぎず」が痩せ体質になるポイントです。
上の、「カロリーを気にして食事の回数を減らす」にも当てはまるのですが
食事の回数を減らすと、1日の総摂取カロリーは少なくなります。
1日の摂取カロリーが、基礎代謝を下回ると、「省エネモード」になり、少ししか食べないのに太りやすい体になってしまいます。
過去に食事を抜くダイエットや
〇〇しか食べないダイエット経験のある方は
すでに「省エネモード」になっている可能性があります。
これは絶対に避けたい！！
痩せようと思ってしたことが逆に太りやすい体を作っていることになるのです。
この基礎代謝のおおよその値は計算式で出すことができます。
女性
665＋9,6×体重kg＋1,7×身長cmー7.0×年齢
※実際は体質や筋肉量などで大きく変わってくるので目安としてお考えください。
ダイエットは
期間を決めず
焦らず
健康的に
組み合わせて
行なうことが成功の秘訣です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
痩せ体質職人、橋田ともみです。
ふくらはぎの外側が太くなる原因の１つに、Ｏ脚がありますが、Ｏ脚にも種類があるのをご存知ですか。
サロンのお客様、Ｗ様はとても意識の高い方で
サロンに通われる他に
加圧トレーニングや
ピラティスなど
美しい体づくりのために様々な努力をしていらっしゃいます。
Ｗ様のお悩みは
ふくらはぎにメリハリがなく、太いこと
むくみやすいこと。
画像で見ても、太さはそれほど気にならないですし、身長とのバランスから見ても決して太いほうではありません。
ただ、両膝は付くのに膝下に隙間の空く、「膝下Ｏ脚」と、メリハリのなさは気になるので、ウォーキングレッスンや、ふくらはぎを中心とした施術を行なって来ました。
むくみは改善され
周りの方にも、「スッキリした、と言われた」
と、おっしゃっていたのですが
私が１番気になっていることと、Ｗ様が気にされていることが異なるため、状態をご説明し、施術の内容をガラッと変更することをご提案しました。
私が１番気になっていたこと
それは、太さではなく
足首のねじれ
膝下Ｏ脚
腓骨頭（ひこつとう）の出っ張り
です。
腓骨頭とは、オレンジのマルの部分です。
ここが通常より外に出てしまっています。
腓骨頭は、腓骨という骨の先端のことで、下の画像の黄色い線の部分です。
脛骨（けいこつ・赤い線）に比べて、非常に細い骨なので、外側に体重がかかりすぎると、このようにポコッと出て来てしまいます。
正しい歩行とバランスの良い体重のかけ方であれば、赤い線と黄色い線はここまで広がることはありません。
赤い線に対して、黄色の線の先端が外側に開きすぎているため、腓骨頭が出っ張り、それに伴って筋肉がついています。
このような、間違った歩行と外側体重が「膝下Ｏ脚」の原因です。
また、仰向けになっていただくと分かりやすいのですが、Ｗ様は足首に強いねじれがあります。
これは、ご本人からは見えないですし、痛みや違和感もないので、気付きにくいのです。
足首のねじれも、腓骨に大きな負担がかかるため、腓骨頭の出っ張りと、外側の余分な筋肉、膝下Ｏ脚の原因となります。
この足首のねじれの原因もまた、「間違った歩行」です。
ウォーキングレッスンの動画を何度も見直した結果、思った通り、蹴り出した後ろの足を外側にねじる癖がありました。
膝下Ｏ脚の方は、血流が悪くなりやすいため、むくみやすい上、膝下には胃に関するツボが集中しているため、胃に不調を抱える方が多い傾向にあります。
Ｗ様も、「胃の調子の悪いことが多い」とのことでした。
このように、脚の形によっては健康面にも問題が出てくることがあるのです。
今回私が、Ｗ様にご提案したプランは、メニューに載っているものではありません。
ウォーキングレッスン
Ｏ脚矯正
ふくらはぎ集中やせ（キャビテーション、ラジオ波、ＥＭＳ）
美脚バンテージ
日によってこれらを組み合わせ
膝下Ｏ脚を改善しながら理想の脚に近付けていくことにしました。
サロンでは、脂肪だけに目を向けるのではなく、隠れた原因を突き止め、その方に合った方法や組み合わせで、あなたのなりたい脚に近付けます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
痩せ体質職人、橋田ともみです。
「何をしても痩せない」よく聞く言葉です。
何をしても、の中には
・運動しているのに
・そんなに食べてないのに
が、あると思いますので、本日は、「運動しているのに」痩せない理由についてお伝えします。
健康な人なら
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
であれば、痩せないはずはないんです。
「運動しても痩せない」という方は
・運動量は足りているか
・きちんと続けているか
・期間が短すぎないか
・安心して余計に食べていないか
を考えてみてください。
痩せるのに必要な運動量
１キロ減らすのに、7200キロカロリー消費する必要がある、と言われています。
運動だけで１キロ痩せるためには、どれくらいの強度の運動をどれくらい続ける必要があるか計算してみました。
※体重50キロの人が１時間運動した場合とします。
※週に半分の日数なら、かかる日数は倍になると思ってください。
普通 150kcal
早歩き 226kcal
30日で-0.94キロ減（早歩き）
１キロ痩せるのに31.8日
普通の速さ 350kcal
30日で-1.45キロ減
１キロ痩せるのに20.5日
普通の速さ 415kcal
30日で-1.72キロ減
１キロ痩せるのに17.3日
ママチャリで普通の速さ 400kcal
30日で-1.66キロ減
１キロ痩せるのに18日
普通の強度 125kcal
30日で-0.52キロ減
１キロ痩せるのに57.6日
消費カロリーは、身長や体重、年齢、筋肉量によっても大きく異なるので、上記はあくまでも計算上のデータだと思って下さい。
また、食事による摂取カロリーを基準内に収めた場合とします。
運動だけで痩せるのは、思ったよりハードルが高いと思いませんか。
よく、「週に１回ヨガに通っているのに痩せない」という方がいらっしゃるのですが
ヨガの場合、１日１時間30日間続けて、520グラム減る計算です。
１キロ痩せるのに、57.6日かかります。
もちろん、ヨガの種類は様々ですし、効果はダイエットだけではないのですが、週に１度の緩やかなヨガで痩せる効果は、期待しない方が良さそうです。
また、「近所のママ友たちと、ウォーキングをしているのですが、帰りに必ずお茶をしています」という方もいらっしゃいます。
楽しそうでいいのですが、そのお茶は、ケーキなど甘いものも一緒ではないでしょうか。
もう一度お聞きしますが
「運動しても痩せない」という方は
・運動量は足りていますか
・きちんと続けていますか
・期間は短くないですか
・安心して余分に食べていませんか
を考えてみてください。
運動で消費するカロリーというのは、こちらを見ていただくと分かるように、１日で消費するカロリーの中では、意外と少ないんです。
ただ、運動して筋肉が付けば、基礎代謝も上がりますし、健康のために行なう、適度な運動はおすすめです。
でも、運動だけで痩せるというのは、思ったより効果が出にくいので、次回お伝えする、＜食事編＞もぜひご覧ください。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
こんにちは。
痩せ体質職人、橋田ともみです。
痩せたいなら、今すぐ健康なふくらはぎを手に入れましょう。
健康なふくらはぎ、というと
筋肉がしっかりついた脚
というイメージを持たれるかもしれませんが、そうではありません。
筋肉がつきすぎると、血管を圧迫してしまうため、ポンプの機能が上手く働かず、むくみやすくなってしまうんです。
いわゆる、ししゃも脚です。
激しいスポーツをしていないのに、ふくらはぎに筋肉が過剰についてしまう原因は
・ハイヒール
・間違った歩行
・姿勢の悪さ
などです。
ハイヒールも、間違った歩行も、姿勢の悪さも、ふくらはぎに負荷が掛かりすぎてしまうからです。
それでは、健康なふくらはぎとは、どのようなふくらはぎでしょうか。
健康なふくらはぎとは
１）メリハリがありつつ細い
単に細いのではなく、陸上選手のように、適度なメリハリがありつつ、細いことが、健康なふくらはぎの条件です。
２）足首が引き締っている
ふくらはぎを動かすと同時に足首が動くように、ふくらはぎのポンプ機能を果たすのに、足首の動きは欠かせません。
寸胴な足首は、ふくらはぎを使っていない証拠です。
３）普段は柔らかく、力を入れると硬い
健康なふくらはぎは、普段柔らかく、ボールのような弾力があり、力を入れると、指が入らないほど硬くなります。
４）まっすぐであること
膝の下が外に湾曲している脚は、下半身に溜まった老廃物がスムーズに運ばれないため、血流が悪くなります。
５）押しても痛みがない
痛みがある、ということは、その部分に当たる反射区にトラブルが発生しているか、老廃物が溜まっているか、脚にコリがあるか、なので健康なふくらはぎとは言えません。
６）程良く温かい
ふくらはぎが他の部分と同じくらいの温かさであれば、ポンプ機能が働いていることになるので、健康なふくらはぎと言えます。
ふくらはぎは、「第二の心臓」と言われ、強力なポンプ機能を備えた部分です。
動脈が、新鮮な血液を運ぶ役目なら
静脈は、二酸化炭素や老廃物を回収する役目です。
ところが静脈は、ポンプの機能を持っていないので、ふくらはぎの筋肉運動が、下半身に溜まった血液を上半身に戻す役割を果たしているのです。
座りっぱなしや立ちっぱなし、筋肉の使い方が偏った姿勢や歩き方は、ふくらはぎの機能が果たせず、血流が悪くなります。
血流が悪いと、むくみやすく、代謝が落ちます。
健康に大きなマイナスだけでなく、太りやすくなってしまうのです。
それでは、健康なふくらはぎになるにはどうすればいいのでしょうか。
健康なふくらはぎになるには
むくみ太り、筋肉太りのふくらはぎともに
①温める
②こまめに水分を摂る
③足首を回す
④貧乏揺すりをする
⑤マッサージをする
⑥正しく歩く
⑦足に合った靴を履く
以上に気を付けていただければＯＫです。
①～④は今すぐ出来そうですね。
⑤も頑張れば続けられそうです。
でも
⑥正しく歩く ⑦足に合った靴を履く が難しい。
とにかくふくらはぎを細くしたい。
という方は
正しい歩行が身に付き、ハイフとマッサージが付いて、足に合った靴のアドバイスまで聞ける、こちらのコースがおすすめです。
むくみやすい、代謝が落ちた、夏でも体が冷える、という方は、ふくらはぎを触ってみてください。
硬かったり、冷たかったりしたら、ふくらはぎの健康を見直す時です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
