いぶきです。
木曜日に仕事で
以下の「集中討議」があり、
強めの脳疲労が出ました。
その脳疲労を軽減するため、
昨日と今日は、脳を休めるリカバリー中です。
今回の投稿は、「戻し」の思考
今は、脳のタスク処理のスピードが
戻りきっていない状況ですが、
忘れないうちに残しておきたいので投稿します。
纏まりがなく、ダラダラ長くてなってしまいすみません。
11日の木曜日は仕事で、
部内プロジェクトの「集中討議」
というモノがありました。
神奈川県の研修所に1日篭っての
終日ディスカッション。
原則は現地での対面会議。
日程は以前から決まっていたので、
先月の診察で主治医とも相談し、
当日は、現地には行かず「リモート」
での参加で上司からOKを貰いました。
（自分は、現地に行ってしまうと
終日本気を出してしまうため 笑）
「自分のトリセツ」における
ディスカッションの脳のスペックは、
1時間×2本(合計120分)まで。
今回、自分は
2つのプロジェクトに参画しています。
午前中に Aプロジェクト：90分
午後に Bプロジェクト120分、
さらに Aプロジェクトに戻って90分
合計300分と完全にキャパオーバー。
どのディスカッションも
ある程度のゴール設定があり、
黙っていてボーっとすることはできません。
（Aプロ：8名 Bプロ：5名編成）
※お題は、
言える範囲では「会社を如何に良くしていく的な」感じ
その具体案の策定等です。
終日討議？？
おいおい、これは無理だろう。
そもそもできるのか？
脳は持つのか？
今回の打ち手はどうする？
打ち手がないと倒れるぞ。
打ち手は、火曜日に正式に決めました。
「戻し」の思考
具体的には以下の感じです。
脳の出力イメージを二つ設定。
①仕事中の普段の出力「60％」
②仕事中のディスカッション時の出力「100％」
ディスカッションで、
100％に上げたあと、
必ず60％に戻すこと
これを一番注意することと決めて
当日のディスカッションに臨みました。
この脳の出力イメージの60～100％の上げ方や
脳内で実際にどのようにイメージするかは
おそらく、人それぞれだと思います。
ちなみに
自分のイメージは、
ギアの上げ方、下げ方は車のアクセル
60％のギアと100％のギアがあって、
このギアをチェンジすることで
脳の出力イメージ（脳内伝達物質の量）を
60％⇔100％に調整している感じを持つ。
また、実際の脳内のイメージも持っていて
脳内の器に60％と100％の脳内伝達物質が入っている
イメージをあらかじめしておきます。
100％に上げるときは、
これから60→100％に上げるよ！
100％→60％に下げるよ！
と必ず自分の中で
ギアチェンジの直前にイメージをする。
役割分担として、
60％⇔100％のギアを変えるのは「自分」
脳の脳内伝達物質の入り口で、
脳内に入り込む伝達物質の量を制御しているのが
「もう一人の自分」の（彼）
離人感を持っている自分は、この二人作業のイメージ。
肝心なのは、ディスカッションで
100％になった状態のまま
放置していると、脳がフル回転を継続し
オーバーヒートを起こしてしまい、
さらに焦燥感を生み出す流れになってしまいます。
これを回避するため、
実際に60％に状態まで下げて良い状態になったら
下げること（負荷を下げること）を
自分の脳へ伝えることがとても重要と感じたので
この作業を実施しました。
（戻すクセをつけること）
実際に、100％から60％に下げているときの思考は
ポジティブ思考なのでストレスを感じないです。
また、これを考えている間は「不安」が
入り込む余地もなくなります。
双極性障害や統合失調症等の精神疾患は、
この情報伝達物質の異常で起きているので、
基本は薬物治療が必要だと思いますが、
自分による思考・感情のコントロールも
同じくらい重要だと思っています。
集中討議当日は、以下を決めていました。
・ディスカッション中は討議に集中「100％」
・休憩に入った瞬間から「60％」に戻す
・昼休みは、寝室でアイマッサージャー15分使用する
昼休み中の思考はすべて「60％」に戻すことに集中
・この日はスマホを基本一切見ない
記録として残したいので、
もう少し細かく書くと。
ディスカッション中でも、自分の発言していないときや
この2分くらいは、ギアを落とせそうなタイミングは
あるので、その際は、
数分でも60％にギアを下げようとしていました。
17:30にディスカッション終了。
予想通り、脳内は超グルグルしていました。
倒れずに無事終了しました。
達成感はこの時点はあまりなく、
何とか無事で良かった。と思うのがやっと。
数回深呼吸をしたあとは、
早速、運動モードにバトンタッチ。
すぐに10分で軽くご飯を食べて服薬し、そのまま
🚃でボディコンバット🥊に向かいました。
🚃の中では、普段は1.3倍膨れ上がる脳疲労は
倍の2.6倍以上は感じていた。30分間くらいは
ずっと、自分の脳に、
「今日は、よく頑張った。ホントに凄いよ」
「今日は、もう振り絞るタスクは入れないから安心して」
「あとは、🥊で一緒に楽しもう！」と
脳疲労は、脈のスピードに合わせるように
脳がジンジンしてました。
今年1番の脳疲労だったことは確実でした。
そもそもこんな状態で🥊が出来るのか？
これは、今までの経験上
問題ないと確信していました。
安静にすれば、きっと不安を呼んでしまうので。
結果は、問題無しでした。
現地の更衣室でウェアに着替えている時くらいまでは、
脳がジンジンしていましたが、
着替えが終わってスタジオに入った瞬間
🥊モードに入りました。
脳疲労だけで言えば軽減しました。
自分にとっての🥊は
ある部分では、薬物治療を超えています 笑
終了後、
少しだけ🍺を飲んでから帰宅。←大丈夫か？
🏠に帰宅後、
脳の疲労はもちろん残っていました。
120分→300分と限界値の2.5倍の負荷なので
当然と思っていました。
この時点で、
今回は最低１～2日はリカバリーが必要だと感じました。
ここから先はリカバリーが中心。
昨日金曜日は、
朝は、疲労感強め
午後半休を予定で取っており、
午前の仕事が終了後、
数か月振りの昼寝(1時間くらい)をしました。
（やっぱり疲れていたんだなぁ）
この日は、想定のリカバリーができました。
夕方過ぎからスマホを見る余裕ができました。
金曜夜は通常外食で至福のひとときでしたが、
この日は家で済ませて、早めに就寝しました。
一つ一つの行動をゆっくりと行いました。
今朝は、
朝は、疲労感やや強め（脳がズッシリ重い感じ）
ただし、今日一日、ゆったりすれば
リカバリーは完了できそうな感じ
今回の「戻し」は
自分の病状である
「脳内の情報伝達物質の過剰伝達」
に対しては有効なアプローチになれば嬉しいです。
自分は、基本活動が多めなので、
この「戻し」をマスターしようと思っています。
（ギアを上げるのは簡単なんですけどね）
また、
仕事ではもちろん、
色々な場面で使えそうで楽しみ。
60％⇔100％のみならず、
自由に脳の出力をコントロールできるようになりたい。
それができれば、
自分にとって、きっと
今後の人生にポジティブに働く予感がします。
・・・終日のディスカッションはキツかったぁ 笑
今日から3連休が始まっていますね。
自分は今日は、リカバリーの日でしたが、
明日から4日レンチャンで🥊があります。
明日は朝起きて🚃で都内で2本のイベント🥊🥊
→地元へ戻り1本の🥊 合計3本！
いきなり3本は大丈夫か？
今はブログに全力投球！「
明日の体調は、明日の朝考えればOK！！
読んでいただきありがとうございました。
皆さまも良い休日をお過ごしください！