こんばんは。姫子です👰
今日はダイエットの勉強📚️をしました。
健康的に痩せるために。
タンパク質→身体の材料（髪の毛、肌、筋肉など）
脂質→ホルモンや細胞膜の材料＋エネルギー
糖質→主にエネルギー
ビタミン、ミネラル→栄養を働かせる助っ人
例 食パン6枚切り1枚🍞
タンパク質 5g
脂質 2,5g
糖質 28g
→ほぼ糖質（エネルギーになるけれど身体の材料になりにくい）
♦️エネルギーの作り方♦️
1日2000kcal必要な人が1800kcalの場合
不足した200kcalは体脂肪を分解してエネルギーへと変わる。
けれど、カロリー制限をかけすぎてしまうと少ないエネルギーでも生きていけるように省エネモードになる（リバウンドの原因）
♦️エネルギーを作る上で大切なこと♦️
代謝をUPさせること。
◯水分をとる
◯睡眠の質を良くする
◯ホルモンバランス
◯血流を良くする
◯運動
♦️脂肪が増える仕組みについて♦️
「食べる糖質の量」と「使われる量」のバランス。
※ご飯やパンの糖質は分解されるとブドウ糖になる。余ったブドウ糖はグリコーゲンになり、食べ過ぎたり、運動量が少ないと脂肪になる。
1内蔵脂肪
2皮下脂肪
3異所性脂肪
などの脂肪へと変わるので食べ過ぎた日は運動などの調節が大事になる。
♦️脂肪を燃やすには♦️
間食をすると血糖値が上がり、インスリンが上昇する。
ナッツやチーズは血糖値が上がりにくいとされている食べ物。
空腹は脂肪燃焼中の合図なので痩せると空腹も心地よくなる。
身体もメンタルも安定する。
味の好みが変わる。
老廃物が排出されると代謝が上がりやすくなる。
ここまで勉強してみた。
私はまだ空腹を心地よく感じてないけれど、痩せるとメンタルも安定するみたいだし、空腹と上手く付き合えるといいなー😄