こんにちは～今日も秋晴れですね
さて今回の豆知識のテーマは『腸内環境を整える』
毎日、快便だったオーナーが40代後半に入り、便秘に初めて悩んだそうで・・・数年、深刻に悩んでいたそう・・・
更年期の症状の1つなんだとか・・・エストロゲン分泌低下、ぜん運動の不調
数年、色々と努力されたようですがなかなかスッキリとは・・・
それでやっと『簡単、手短』でできるものがみつかったそうです
オーナーが家に植えたいくらい！というくらい毎日食べているもの
🥝キウイ🥝
便通が良くなるよーっと
私も始めてみました〜
甘酸っぱいキウイは、疲れたなぁ〜と思った時に食べたくなるような〜
キウイには、疲れのもと→乳酸の生成を抑えてくれる成分が含まれているみたいです！ 
リフレッシュ効果だけではない↓
キウイは、スーパーフルーツなんです！！
キウイ１個の栄養密度は、1玉のキウイにギューと栄養が詰まっていて、なんとリンゴ６個分に匹敵するそうですよ 
ビタミンCは、 みかんの2〜3倍
食物繊維は、バナナ3本分
キウイの食物繊維は、不溶性食物繊維（便のかさましとなり蠕動運動を促してくれる）と水溶性食物繊維（善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれる）のどちらも含まれていて優秀です
カチカチ便の方は、水分を含んでスルッと出やすくなり
➕
腸内環境も整えてくれる
体の老廃物は腸が8割を占めているので、腸内環境を整える事が、とっても大切です
まだまだありますよー
血流UPで、お肌の老化防止に役立つビタミンE も
フルーツのなかでも、トップスクラスに入るくらい→カリウムも豊富で、食事中に取りすぎた塩分の排出効果で、むくみ解消にも◎
なんと、カロリーは、１個 50kcalほど！！
そして、GI値が低く食後の血糖があがりにくいので、健康にも美容にも良いフルーツです。
血糖値を、急激に上げると後は急激に下がる⬇
その時に、またすぐ食べたくなる... そして太る...
なので、血糖値を穏やかに上げる食べ物が良い
食べ物が良い美容にも健康にも良いとなると、食べたくなってきますよねー
私もその1人で、さっそく買いに行って食べましたが、熟すのを待てず（笑）
※オーナーより・・・リンゴと一緒に保管すると早く熟すそうです！
皮むきがめんどくさいって方は、半分で切ってスプーンで食べれるので手軽〜
※オーナーはこの方法で毎朝1コと食べているそうです
これからは寒くなるので、ホットヨーグルトにして食べてみようかと考え中
豆乳や牛乳を温めて、ホットスムージーも良さそ〜う
豆乳や牛乳を温めて、ホットスムージーも良さそ〜う※キウイの緑と黄色どっちが良いの？？の疑問。
便秘ぎみの方や整腸作用を期待する方は、緑のキウイ（VC 81mg 繊維3.0g）がオススメです。
美肌力アップを期待する方は、黄色のキウイ（VC161mg 繊維1.4g ）を〜
ぜひ、熟してから食べて下さいね（笑）
最後に
便秘がちの方、食べ物でも色々チャレンジしているけど...なかなか改善しないな〜と思っている方は
緊張やストレスからかも？
緊張やストレスからかも？
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ぜひお試し下さいね〜
そろそろ年末、お家のお掃除もですが、体のお掃除も
最近は、ブログ見たよ！と、言って下さる方もいて嬉しい限りです
ありがとうございます
ありがとうございます