暑い日が続きますね💦
少しずつ、夏特有の不調を
言われるお客様が
増えてきた気がします
体がだるい！
不眠！
多汗！
足がつる！
脚の冷え！
要因は色々あるけど
今回のキーワードは
自律神経を整える
まずは自律神経って何？
「内臓や血管の機能をコントロールする全身に張り巡られた神経のこと。心臓を動かして血液を全身に送る、呼吸をする、食べ物を消化して栄養素を吸収する、暑い時には汗を出し、寒い時には体を震えさせて体温調節するなど、交感神経、副交感神経、二つの自律神経のリズムバランスの働きで制御されている。
自律神経は、なんらかのストレスを
感じた時に乱れるが、
例えば、夏に暑さ、
発汗、気圧の変化など
また、冷房の室温と屋外の気温差が
大きいと体が本来持っている
体温調節機能も低下
この夏との付き合い方
・水分補給
(日焼けは軽いやけどの状態と同じと言われていて、脱水症状が起こりやすい。脱水が起き、血流が低下すると、血流コントロールがうまくいかなくなる。血流を助けるには、1日に1.5〜2リットルの水分摂取が理想。)
・睡眠の質
(暑さで浅い眠りの日が続いたり、就寝前にスマホうぃ見たり、昼間のような明るい部屋で過ごしていると、交感神経優位の緊張型睡眠になり、いくら寝てもスッキリせず、心身共に疲れが取れなくなる。夏の睡眠は最初の1時間が勝負！湯船につかる入浴で深部体温を上げたり、エアコンはタイマーで調整し、寝苦しい場合は水を飲んで体をほぐす。)
・冷房
(初夏の内に冷房に慣れる体作りを！温度差と上手く付き合うために、冷房の効いている場所とそうでない場所を20〜30分程度で行き来すると、立つ、動く動作で血流が改善され自律神経の働きを促せる。体が冷えすぎなければ、自律神経が過剰に働かせる必要がなく、冷房と上手くつきあえる。また、適度な運動や血流を改善する足裏や体のマッサージも効果的。
・深呼吸
(横隔膜が動く深呼吸してますか？深い呼吸は副交感神経が優位になり、自律神経を整える効果がある。また、中医学的に言うと、「後天の氣」が増えて氣の流れもとーーーーっても良くなる！)
秋になって
夏の疲れがどっと出る！を
ちょっと出る！に
減らせるのは
今のちょっとした行動の積み重ねです
参考までに
(参考資料:エステティック2022年7,8月号)
7月ピラティス生徒募集
