こんにちは！
「子育てママのセルフケアレッスン」のAkiです！
9月に入って
新学期が始まるはずが・・・
娘の小学校は
開始が２週間延長に
なってしまいました！！
夏休みの後半は、
プールを含む市内の施設も閉鎖され、
遊ぶ場所がほとんどない状態に。
唯一、
暑さが落ち着いた夕方に
公園に行ったり、
土手に散歩に行ったりするのが
日課でした・・・が
9月に入って
今度は雨☔️
コロナで外出自粛、
暑さでも雨でも外に出れず、
さすがに
「cabin fever」という言葉を
思い出しましたよ。
「cabin fever」
（キャビン・フィーバー）とは、
元々寒い地域で悪天候により
長期間、家に閉じ込められた時に
感じる閉塞感、不安感、
イライラやストレスなどのこと。
今は寒さは関係ないけど、
ほぼこれに当たるのかな〜と。
あなたのお家では
どうでしょうか？
長引くコロナや不安定な天候で
家族の中でもギスギスや
生活の中でもイライラが
募っていませんか？
今回のブログでは、
そんな「Cabin fever」の症状に効く
いくつかのアイデアをご紹介します。
参考は、
アメリカのメディカルニュース。
私なりにまとめて＆絞ってお伝えします💪
…………………………………
①家庭でもメリハリをつける！
ずっと家にいると
分からなくなるのが、
仕事や家事などの「働く時」と
自分の時間など「休む時」との境目。
ここは時間や気持ちで切り替えて
しっかりと区別をつけるのが大事。
そのためには、
1日のルーティンや
計画を立てる必要あり！
X時まで掃除をしたら、
音楽をかけてお茶を飲む♪♪
片付けが終わったら、
気分転換に散歩・・・など
意図的に行動してみましょう。
毎日30分〜1時間単位で
計画を立てて取り組んでみては？
でもその通りにできなくても
自分を責める必要なし！
少しでも意識することで
自分の時間や状況を
コントロールできている！
という自信に繋がるはず✨
②活動的に過ごそう！
ジムやジョギングに
行ったりなどの運動は
自由にできなくても、
屋内や庭など家の周りで
できる運動は何かありますか？
身体を動かすことで、
精神的にも楽になること
間違いなし！
好きな音楽に合わせて
子供と身体を動かしたり、
バランスボールを
椅子替わりにして、
テレビを観ながら
ポンポン身体を動かすのも
楽しいですよ😊
③自然との繋がりを持つ！
ストレスや不安を取り除くには、
自然に触れることが大切🌿
緑の多い公園などが近くになくても、
庭いじりをしたり、
鉢でハーブを育てたり、
ペットと遊んだりすることも効果的🐶
家にいても
一日数回は窓を開けて
外の空気を入れる、
窓からでも朝日を見たり、
星空を見たりなど
できることはあるはず🌟
④ニュースやSNSの消費量を減らす
つい時間があると、
また家にいて退屈だからと
頼ってしまうのがテレビやSNS。
ネガティブなニュースが多かったり、
楽しそうにしている人や
成功している他人を見て
自分が惨めになったりなど
悲観するのはNG。
番組を最初から選んで
それだけ観たら切る、
SNSも自分にとって
マイナスになるものは
フォローしない、
スマホを手にする回数を
1日に何回と決めたり、
制限時間を決めたりなど
して上手にコントロールしてみましょう。
⑤声を出す機会を作る
情報はスマホやテレビ、ラジオを
通して嫌というほど入ってくるけれど、
自分なりのアウトプットをすることが
できていますか？
家族としっかり話す、
友達と電話などで話すなど
画面上の文字のやり取りだけでなく
自分の考えや気持ち、意見を
声に出すことを心がけましょう。
1人ならば
好きな歌を口ずさんで
歌ってみたりするのもよし👍
（私はよく車中カラオケをする😆）
自分の中に溜め込まずに
外に出すことを忘れずに！
…………………………………
さてさて、５つの方法は
いかがでしたか？
まだできていないものが
あったら、試してみてくださいね！
季節の変わり目は
心も不安定になるもの・・・
セルフケアで
ぜひ守ってあげましょう💕
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