オンライン塾・家庭教師 Sofia
広報妻のMitoです
突然ですが、お子さまも、保護者様も、よく眠れてますか？
睡眠に関していろいろ研究されていて、
先日講師である夫がハーバード大学の医学部の記事を
読んでました。
どれどれ・・・
と、のぞきこんでみたら、このような英語だらけの論文が
（あたりまえ）
よく眠るための１２のコツがかいてるらしく、
全部読むのはめんどいので、一部を抜粋してみます。
#1 Avoid Caffeine, Alcohol, Nicotine, and Other Chemicals that Interfere with Sleep
カフェインなど、睡眠を阻害する物質の摂取は控える
So avoid caffeine (found in coffee, tea, chocolate, cola, and some pain relievers) for four to six hours before bedtime. Similarly, smokers should refrain from using tobacco products too close to bedtime.
要は、カフェインは寝る４～６時間前には控えましょう、っていう話。
・・・24時に寝るとして、18時。
え、じゃあ夕食後のコーヒーとかお茶とかダメなの？？
もちろん、コーラも
お子さまは特にテスト前、勉強しながらレッドブルとかモンスターとかを飲みたがります。
モンスターはいろいろな味があって、とくにピンクのやつは女の子も飲みやすそうですね。
当然カフェイン入りなので、ほどほどにするようアドバイスしてあげてください
#2 Turn Your Bedroom into a Sleep-Inducing Environment
部屋を眠りにいざなう環境に変えよう
ここに、とっても英語の勉強に役立つ英文が書いてあるそうなのですが、
今回説明部分は割愛
#3 Establish a Soothing Pre-Sleep Routine
心地よい睡眠前のルーティンを確立しよう
お風呂に入るとか、本を読むとか、TVをみるとか、
リラックスすることですね。
これ、大人にも言えることですが、寝る直前まで仕事をするとか
感情的な問題を話すとかやめましょう。
寝る前のお小言は、お子さまにも保護者さまにも
よくないってことですね。
ということで、睡眠はとっても大事！！
お子さまが安心して眠れるよう、睡眠環境を整えてあげてくださいね♡
次は、食事の大切さについて書いてみたいと思います！