こんばんは
8：16時間断食ダイエット
12日目。
8時間好きなものを食べて
16時間断食するのを繰り返すんだそうです。
胃腸を休めて
ケトン体を出すことで
脂肪を燃やしてエネルギーに
けど
筋肉量が減るので
運動もしたほうが良さそうです。
断食している16時間は
ナッツ
無糖ヨーグルト
コーヒー
水
生野菜
具なしの味噌汁
など
意外と食べていいものもあります。
①朝抜いて、昼夜食べる人もいれば
（例 昼12時→20時までに夕ご飯食べて、20時から16時間断食）
②夜抜いて、朝昼食べる人もいます。
（例 朝7時→15時までに昼ごはん食べて、15時から16時間断食）
これがリソースだと思います。
楽天市場
1,540円
睡眠時間を絶食に8時間ほど
あてはめたら楽そうだから
制限するのは朝か、夜が
効率よさそうですね。
私の場合
仕事があるから
朝昼はしっかり食べたいし
しかも
昼ごはんが
担当によって
11時半～14時までばらつきあるし
②の方法で
晩ご飯をこの制限食に置き換えて
お試し中です。
あと
プロテインバーはOKという説も。
豆腐や納豆、ココアがOKなら
よかったんだけどな
食べなかった夕食は弁当のおかずに。
何日続くかわからないけど
記録しておきます
12日目
朝食は毎日同じで
白湯を飲んだ1時間後ぐらいに
ハムトーストとコーヒー
コーヒーはバリスタで
カプチーノ濃いめ
ボタンを押せば
すぐにコーヒーが飲めるのに
WIFI環境の悪い中
必死でスマホと格闘し
ネスカフェアプリのポイントを貯めます
昨日は患者さんが殺到して
昼食は食べれず
１５時ぎりぎりに
「今ランチすると
夕食が食べられませんよ
」
」と後輩に言われ
夕食ほとんど食べないんだけどね
と思いつつ
以前から約束していた
イチゴパフェを
一年越しで食べてきました
あ～
イチゴがしみる～～～～～
そんな日の夕ご飯は
鴨南うどん
ショウガ餃子（一つ）。
結局3日
ルール外の断食食になってしまい
このまま
断食ダイエットが終了していきそうな予感です。
体重は47→45㎏になりました。
今回のダイエットでは
空腹時間をあえて作ることで
おなかがすいていることに戸惑って
甘いものをレスキューしなくていいと
思えたこと
翌朝まで
胃腸を休めることができる
という意味で
私にはメリットがありました。
空腹による
夜間低血糖で
最近すごく早く寝るくせに
夜トイレに起きてると思われるのと
甘いものをたくさん食べなくなった分
必要な糖質は
少しとったほうが良さそうなので
やみくもに
糖質OFFにしないようにしようとか
全体の食事バランスのために
栄養を勉強したいと思えたのがよかったです。
また何か挑戦するときは
記録していこうと思います。
この記録が何かの
役に立ちますように