お散歩嫌いの6kg越えのデカプードルと高校生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
こんにちは～♡
５月１２日に特別暑くもないのに軽度な熱中症になってしまいました。水分もしっかりとっていたし、睡眠不足でもなかったのに、なぜ？
🌡熱中症につながりやすい「栄養素不足」リスト
| 不足する栄養素 | 主な役割 | 不足時のリスク・症状 |
|---|---|---|
| ナトリウム（塩分） | 汗で失われる電解質。水分保持・神経伝達 | めまい・けいれん・脱力感 |
| カリウム | 筋肉・神経の正常な動き | 筋肉のけいれん・だるさ・動悸 |
| マグネシウム | 筋肉の収縮・エネルギー代謝 | 足のつり・体温調節障害 |
| カルシウム | 筋肉・神経伝達 | 筋けいれん・しびれ |
| ビタミンB群 | エネルギー産生・疲労回復 | 倦怠感・集中力低下・だるさ |
| 水分（＋糖分） | 体温調節・血流維持 | 汗が出にくくなる・体温上昇 |
| 鉄分 | 酸素運搬・疲労対策 | 立ちくらみ・酸欠感・疲れやすい |
さらに！
珈琲紅茶などのカフェインを多く取る人熱中症になりやすい←はーい私です！
1. カフェインの利尿作用とミネラル排泄
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カフェインには利尿作用があり、尿の量が増えることで、水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質も一緒に失われやすくなります nestle.co.jp+1nomu-silica.jp+1heartmutsuai.clinic+4ubie.app+4nomu-silica.jp+4。
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特に、大量（コーヒー4杯程度）の摂取ではカルシウム・ナトリウムが約2倍排泄されるという調査結果もあり、マグネシウムも排出される可能性が指摘されています nestle.co.jp。
2. マグネシウム吸収への影響
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一部の報告では、カフェインは腸でのマグネシウム吸収を抑える可能性があるとされています williamstownhealthandlifestyle.com.au+15blog.helfio.com+15nyukyou.jp+15。
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オーストラリアの健康サイトでは「カフェインは体がマグネシウムを迅速に尿へ流し、十分に利用できなくなる」と紹介され、カフェとアルコールの組み合わせでマグネシウム不足リスクが上がるとも記述があります 。
マグネシウムが盲点でした。
そこで、
マグネシウムが多く食べやすい食品
を夏は日常的に食べようと思います。| わかめ（乾燥） | 約1100mg | 汁物にちょい足ししやすい |
| きな粉 | 約210mg | ヨーグルトや牛乳に混ぜやすい |
| 豆腐（木綿） | 約100mg | 手軽に摂れる和食素材 |
| 納豆 | 約100mg | 発酵の相乗効果もあり |
本日の朝食はワカメとお豆腐のお味噌汁！
さらに油揚げもおかず、ビタミンB補給のため、ぬか漬けも。
油揚げはカルシウムも含まれ（牛乳ほどではないですが）、豆腐と同様、マグネシウムが豊富です。
半分にカットしてグリルで焼くだけ。
生姜と、お醤油をかけて頂きます。
そうそう、最近お味噌汁を夏Verに、
麺つゆを１杯につき小さじ１、七味唐辛子をふって食べるよになりました。
美味しい～～～
ごはんは最近はまっている赤しそ。
本当に美味しすぎて、ふりかけが食べられなくなってしまいました。
明治22年創業のとてもおいしい、お醤油です。今まで使ったお醤油の中で一番おいしいと思いました。 まず素材が良質。国産の有機大豆、有機小麦、赤穂の海水塩を使っています。 ただ素材が良いものはほかにもありますよね。 なぜこんなにおいしいのか？ 木桶の中で1年以上じっくり熟成している商品なのですが、この木桶っていうのがものによって住み着いている微生物が違うのですが、住み着いている微生物がおいしいのではないかと？ 今のお醤油って、添加物で味付けしていたり、醸造期間を短縮しているものが多いのですが、こちらは1年以上醸造してつくっています。
楽天で売れている、炭酸水。
アイリスの強炭酸水
CRYSTAL SPARK（クリスタルスパーク）
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1年に1回はエアコンのカビ掃除を！
カビは、喘息、鬱病、脳の働きなどにも影響するそうです。
カビはエアコンが一番影響を与えるらしく（部屋全体の空気としてまってしまうので）
1年に一度の業者による本格的なお掃除オススメです！
お掃除機能付きのエアコンが掃除するのは、表面のフィルターのみで、この表面のフィルターは素人でも自分で簡単に外せて洗えるんです。
カビが生えるのは内部＆ファンの部分で、こちらは自動掃除機能ではお掃除できないのです。
って、それ知らないから！！！聞いた事ないから！！！
購入するとき、教えてもらってないから！（説明書に書いてあったのかもね。。。）
お掃除機能っていう言葉のイメージで良く調べなかった私が悪い。。。
私はプロにお掃除を依頼する前までは、夏になると必ず喘息が悪化していました。
夏になるとやってくる台風や低気圧のせいだと思っていたのですが、（もちろんそれもあると思いますが）ところが、
お掃除した2021年6月以降夏の喘息が無くなったんです。
しっかり養生してお掃除してくれるので家具を傷つけたり汚れたりしません。
もし壊れてもユアマイスターさんが保証してくれます。
壊れないように丁寧に分解してくださって安心。
洗剤をふきかけ、洗浄スタート。
動画とっちゃいました。。。
音量ご注意ください。
⑥取り外した部分を洗う
カビをつけたままエアコンをを回していたのですから、部屋中にカビ菌をまき散らしているようなものですよね。
▼こちらからご予約できます！！
夏になりクーラーを本格的に使う前にぜひ～～～～！！！
20％オフになるクーポンいただきました！
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クーラーを使い始める今、是非カビ取りしてくださいませ～