悩み原因発見ワークシート１　

 

6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。

 

 
自分を苦しめてるものが何か？
というワークシートをやりました。
 
自分の価値観というのは自分ではよく見えていないそうです。
自分がどのような価値観を持っているのか気が付くためのワークシートです。
 
 
 
例えば。
 
 
 

 

子供が勉強しないのは、
私の育て方が悪いせい。

と思っている人がいたとして。

 



アルバート・エリスという心理学者は、身の回りで起こる出来事そのものではなく、このような価値観やものの考え方こそが、人を苦しめていると考えるそうです。「嫌なことを言われたから、腹が立つ。」「窓枠が汚い！掃除していない、自分はダメ人間だと思う。」等の事態は、人は私に嫌なことを言うべきではない、必ず部屋をきれいに保たなければならない、などという固い完全主義的な考え方を持っているために、嫌な感情が起こるのだという考えだそうです。
 
エリスは「ABCDE理論」というものを唱え、
 
何か身の周りで出来事(Activative event)が起きた時
↓↓↓↓
本人の持っている考え方・受け取り方(Belief)が働き
↓↓↓↓
嫌な感情などの結果(Consequence)が起きる。
 
 
 
この考え方・受け取り方を論駁(Dispute)して別のものに変えると、嫌な感情も消える(Effect)という考えです。
Beliefの部分を変えたりゆるめたりするのがポイントだそうです。

 
 この方法では現実は何も変わらないので、限界はありますが、嫌な感情をかわしたり、やる気を出したりすることに幅広く役立つそうです。また私のように、自責の念が強い人や、ストレスが多く、そのことでより注意散漫さが増してる人には、良いそうです。
 
 

 

  ワークシート

 

 
 
 

 

思い込み発見ワークシート

心に良く浮かぶ考えを枠の中に書きだします。

正しいか間違っているかは気にせず、何を意味しているのかを次の枠に繰り返し記入していきます。

生き方のルールにたどり着くまで、問いを繰り返します。


子供を勉強嫌いにしたのは私の育て方のせい。どうしてこんなに息子に嫌われているのだろう？

 

↓　　それは何を意味しているのか？

①仕事が忙しくて、息子と向き合う時間が少なかった？②息子に失礼なことを言っている？言い方が悪い？コミュ力低い？
 

 

↓　　それは何を意味しているのか？

仕事と育児を両立できなかった

 

  

 

↓　　それは何を意味しているのか？

母親は、仕事と子育てを完璧に両立しなければいけないという価値観を持っている。

 

 

 
 

 

 
 
 
 

 

  ワークシートを作ってみました。

 

 
 
 
 
続く。
「自分の価値観のデメリットに気が付く。」
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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