6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
洗濯ものの上でおくつろぎ中のカブ子。元気です。
ご心配おかけしてすみません。
あとで詳しく書きます。
こんばんは～♡
再び、バレエ教室でいちばん大きくなってしまい。
この前56キロになってしまったぁと気を付けていたのに58キロに！！
レオタードがきついっす。
別にデブではないと思うのですが、バレエ教室は皆さん細いから、私みたいながっしり体型。一人だけ。
背が大きいのでがっちりすると、醸し出す強そうオーラ。
で、私、太るタイミングがわかってきました。
①6月あたりに太る。
②肉体を酷使すると太る
暑さの中でバレエをすることが、肉体的なストレスが大きいのかな？と思いました。
肉体労働者の方に、痩せている人いないですよね。
それと同じ現象が私の中で起きているのではないかと思いました。
とにかく、この太り方は昨年経験しましたが、
低糖質ダイエットが全く効かないのです。
さすがに60キロは超えないようにしなければ。。。
また足を痛めてしまいます。。。
低糖質ダイエットと有酸素運動は痩せにくい
「低糖質と有酸素運動は相性が悪く痩せにくい」という、オーストラリア国立スポーツ研究所の論文。
要約すると、
高いアスリート21名を3つのグループに食事内容を分けて、3週間のトレーニングを行った。
①高炭水化物グループ 糖質が摂取カロリーの60〜65％
②Periodizedグループ 糖質量は高炭水化物グループと同じ、摂るタイミングを細かく変えていく食事法
③低糖質・高脂質グループ 糖質50g以下、脂質が摂取カロリーの75〜80％（ライザップよりやや緩いぐらいの、
ごはんを抜いたぐらいの低糖質です）
そして、3週間後の結果、低糖質グループは、血中ケトン体上がり、トレーニングの成果も悪く、疲労感も高まりました。対して、高糖質グループは、タイムが縮小。トレーニングの成果UP。
さらに、ここが特徴的なんですが、低糖質・高脂質グループ（LCHF）は酸素消費量が増加しています。
酸素効率が悪くなっているです。
ケトン体質になったことで、酸素の消費効率が悪化、エネルギーを消費する＝クエン酸回路は酸素を必要とするので代謝が悪くなっていたんです！
つまり有酸素運動で、燃えにくい、痩せにくいからだになっていたんです。
コロナかでダイエットしていた時は、私はそもそも運動をしておらず、
運動不足だったから、低糖質×腹部EMSが向いていて痩せた。
今は毎日バレエ90分×2コマ、有酸素運動。低糖質との相性が悪いので痩せられなかったのだと思っています。
糖質の摂取量を減らすと、体が作るインスリンの量が減ります。インスリンの量が減ると、体内の電解質であるナトリウム、カリウム、カルシウムなどが保持されにくくなるんです。
そうすると筋肉にかける負荷は同じでも、リカバリーしにくくなり、ケガにもつながり。
今の運動量で低糖質は危険！
となると、いわゆる普通のダイエットが一番適していることになります。
糖質を普通に、全体のカロリーを減らす。
①全体的に量を減らす
②脂質は最小限に。
でもこれ、糖質制限ダイエットのように、結構食べるけれど消化吸収されないというようなものではないためお腹が空くのです。。。
今回はどうやって痩せましょう。。。
①低カロリー食
②食欲を少なくするサプリメント（お茶など）
かなあと
あとは一番過酷なバレエの日水曜日は、カーボローディングをしていたのですが、
それを辞めて、MCTなどに変えてみるとか。グリコーゲンローディングすると疲れないので、とても良いのですが。
ちなみに先日ご質問いただいたのですが
今はカーボローディングという名前になってるようです。古い言い方をブログで書いてしまいすみません。
一般的な食事では摂取エネルギーに占める糖質の割合は50～60％ですが、これを70％以上の高糖質食に変えてカーボローディングを行うことで、肝臓では80ｇ程度、筋肉では600g程度とおよそ倍量のグリコーゲンを貯蔵できます。
グリコーゲンとは糖質は燃焼すると1gあたり4kcalのエネルギーとなるのですが、すぐに燃焼されない場合は捨てられてしまうわけではなく、「グリコーゲン」といういくつものグルコースが繋がった物質として体内に蓄えることができます。
さて、今回のダイエットで一番のネックは、食欲
激しい運動をして、健康だと食欲増加が、、。
とはいえ、食欲を減らすサプリって恐ろしいですよね。。。
痩せる系の薬は死亡事故や健康被害が多いので、大手のド定番商品以外は怖くて手を出せず。燃焼系サプリや糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメントは昔からあり問題がないものが多いのですが。
イヌリン（食物繊維）
胃の中で膨張し満腹感を得やすいサイリウム。
食事前にのみののに溶かして、飲んで、満腹にしてから食事をとったり、おやつ代わりにサイリウムで作ったゼリーなどを食べたり。
安全なのはこのあたりなので、とりあえず上記2点は購入しましたが、それでバレエ中に体力が持たなくなってしまったら本末転倒ですし。
バレエが終わったあと、本当はマッサージしなきゃいけないのですが、疲れてできないので、マシンに足をのせてぶるるしてます。
▼こちら毎日レッスン後に使ってます。
マッサージもできるしEMSでトレーニングもできるし
さて、ダイエットしなきゃといいながら、業務用ハーゲンダッツを見つけてしまいました！！！
そんなものがあるのぅ～～～！？！？
お中元に人気なんですって！
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可愛いビーチサンダル！バレンティノみたいですね～
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今、大流行のネックストレッチャー
私はストレートネックで首が痛くなる、なんていうレベルではなく 激しい頭痛がするので、５月２日あたりから、使っていました。初めて使ったときは痛みがあったのですが今は痛みがなくなりました。
６つの突起が、天柱（てんちゅう）×肩井（けんせい）をWで刺激。 肩だけではなく目は歯の痛みにも効果あり。
人間工学に基づく角度首を70度に傾けると、程よく伸びを感じ、さらにこの状態で首を左右にゆっくり動かすことで 胸鎖乳突筋や肩甲挙筋、斜角筋が心地よく伸びるのだそうです。
デスクワークの合間にソアーやカーペットに寝転がって 首をストレッチして、首の疲れをいやせます！
私デスクの横にホットカーペットを敷いていて、 ここで暖かくしてマッサージしています。
気持ちが良いとおっしゃる方が多いなか 私は結構痛くて、 5分どころか1分もきつかったのですが、 終わった後、首、肩、腕がすーっとするので続けていましたら、今はストレッチしながら眠れるほどに！
今２２％オフになっております。
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今話題の傘型サンシェードが驚くほど涼しい！
傘をフロントガラスに向けて、傘を開くように手で、取っ手部分をおして、開きます。
これだけで社内がフロントガラスだけなのに暗くなるのです！
そして温度が一気に下がる！
これはシェードシートでは感じたことのない冷感！
ぴたーっとフロントガラスの隅々まで密着するというか、ただのシートではこのようにくっつきませんので、
隙間がまるで違いますし、
シートの素材も、こちらの商品は
SPF５０＋、UV99％カット、遮熱、遮光！
6層高分子材料で、
他の商品よりかなり涼しいそうです。
あまりの涼しさに驚きました。
ここまで涼しくなると思っていませんでした。
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ユアマイスターさんは365日稼働中。
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