6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
こんにちは～♡
今年1月からスタートしたストレッチの目標。
順調に進んでいるのですが横開脚だけがびくともせず！！！
１ｍｍも発展しないのです。
寝る前に１０分していましたが、、
2か月やってもこれです！何も変わっていないですよね(´；ω；`)ｳｩｩ
ストレッチの人気本も実行しましたし、ストレッチ系youtuber、バレエダンサーのyoutubeも実践しましたが１ｍｍも動かないのです。
縦開脚はハムストリング（モモ裏）はAmazonの人気本が本当に効果ありました。
ちなみにストレッチの世界は、新たな時代を迎えているそうで、
＂ストレッチ1.0＂は、＂グイグイギュッギュッ＂という柔軟体操の時代であり、名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったという時代。
その後、＂ストレッチ2.0＂は現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」なのですが、これ私も今まで実践してきたのですが、まあ本当に柔軟性なんて出てきません。人間ある程度無理しないと成長しない！の良い例だと思ってます。多くの大人バレエの方がほとんど柔軟性がないのがこのやり方だからじゃないかと思ってます。ジュニアさんはこれでも柔軟性でてきますけど。
そして本書のストレッチ3.0は「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法でごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。
そのスゴさはこのメソッドを実践した直後、１秒後から実感できました。
が、横開脚だけが、１ｍｍたりとも動かない！！！
ここが自分の限界地点だから、動かないのか？と諦めたほうが良い？とも、一時期思いましたが
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
諦めるまえに、
最後に超恐ろしい、脱力20分ストレッチ
というのをやってみました。
バレエのストレッチって、足や背筋をまっすぐに伸ばしてストレッチするのですが、
そうすると、力が入ってしまうので、足を延ばそうとせず、やや曲がっていてもＯＫにして
その代わり完全な脱力をして、足の重みだけでストレッチを10分～20分行いストレッチです。
これ、もしかしたら股割級にしてはいけないストレッチかもしれません。
しかも、やり終わった後、10分動けないほど痛いです。
とりあえずこの最後の砦を実行。
これでダメだったらまた別の方法を考えますが、
昨晩1回行い、今日2回。
お分かりいただけます？若干角度かわりましたよね！
20度多く開きました。また翌朝元に戻っているのですが、
これを繰り返すことで20度開くんじゃないかと！！
ただ20分そのまま脱力するので（5分でも良いそうです。20秒、30秒では少ないのだそうです）
本気で痛くて、しばらく動けません。
このストレッチやっている時に泥棒が入ってきても、このポーズ痛くて動けないので変えられませんし、
地震が起きても逃げられません。
激しくいたすぎる( ﾉД`)
1か月続けてみようと思います！！！
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骨盤底筋が緩むと太る＆体調不良、ご存じですか？
骨盤底筋でなぜ体調不良に？
骨盤の底に位置し、骨盤内にある臓器を支えている筋肉の総称で、恥骨・尾骨・坐骨に、ハンモックのように付いています。
骨盤底筋群が緩んでくると、内臓下垂により子宮が圧迫されて、血液循環が悪くなってひどい生理痛が生じたり、呼吸を助ける横隔膜にも負担がかかり、結果肺へも負担。これらが重なり合って、骨盤が歪むことや骨盤底筋が緩むにより起きる体調不良が生じる。
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骨盤底筋トレーニングをすることで、筋力を維持・回復することができますが、この部分の筋トレは難しい！骨盤がゆがむ、姿勢が悪いとなぜ太るというと、姿勢を支える上で重要で大きな腹筋や背筋が、使われにくく、消費カロリーが減り基礎代謝が低下し太りやすくなる。
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中央の白っぽい部分（バックテープ）が骨盤底筋を底からぐっと持ち上げます。
今まで引き上げた骨盤が落ちないように、ウエストなどを締め付けて落ちないように固定する必要がありましたが、特許取得の「ドゥ―ネット」で滑らない仕様で、締め付け不要に！
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