6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
最近、大人バレエが成長できないのは筋トレしないから？と仮説を立てています。
私が若い時にしていた部活は、朝と夜１日２回練習があったのですが
まず（腹筋２０回＋腕立て２０回＋スクワット２０回＋背筋２０回）×３セット、その後１キロ全力疾走を練習の前に必ず行っていました。×朝夕の２回。
基礎体力、基礎的筋肉なしで、何もできない、とコーチから言われていました。もう４０年近く前の話なので、もしかしたら今はそんなことしていないかもしれませんが、
成長期で成長ホルモンも多く筋量も増えやすい若い時でもこれだけしているのに、４６歳の大人バレエの私は、成長ホルモン大量分泌の若いときより、トレーニングを少ししかしていないどころか、ストレッチばかりでトレーニングはほぼしていない。
そりゃ、うまくなるわけないよね？
という仮説です。
インスタなどでバレエダンサーがしている筋トレの動画などを投稿しているじゃないですか。
その中で、可動域が自分もOKそうで、簡単そうなのを真似したのですが、筋量が圧倒的に足りずできませんでした。
これができる中高年の方いらっしゃったら、どのようなお仕事なのか、もしくは生活をされているのかコメントで教えてください。
まず横クランクっていうんですか？こんなポーズをとります。
そして上側面の手を腰におき、足をアンディオールしてあげる。（カメラ側に足の内側のくるぶしを見えるように）この時に腰がゆれ動いてしまうと、強度がさがってしまいます。腰は真ん前に。ちなみに私は揚げた足のほうに腰が引っ張られています。筋力不足です。
この状態で「腰」を床につくぐらい下げ→上げる→下げる→上げるを１５回行う。
もう１回目の時点で、腰が足を揚げた方向にねじ曲がってしまい行えませんでした。
さらに上げた足が曲がっている。
おそらくここで使う筋肉が、軸を立てるときに使う筋肉でしょうか？
バットマンしたときに身体がぶれないための筋肉というか。
１０代、２０代のダンサーがこのようなトレーニングをしているのに、４６歳の私がそんなトレーニングさえ行わずに踊れるようになれるとは思えないのでした。。。
足を入れられるゴムバンドはこちら。アラベスクなどのトレーニングもできます。
ヨガブロック ２個セット
マットはヨガマットもあるのですが、私はヨガマットと
お昼寝用のTEIJINの耐圧分散のお昼寝用マットをつかっています。
膝や腰に負荷が多いポーズをとるときはヨガマットだけではなくこちらも膝や腰など２重にして使ったりしています。普段はお昼寝用に使っていますが。
こんな薄さですが、フローリングにひいて寝れるぐらいの柔らかさなのです。
通常７０００円～ぐらいのものなのですが、今お安くなっていました。
家族が具合が悪い時など、リビングでとりあえず寝せておくときなど、便利です。
汚れて小さいので洗濯機に入りますし。
とりあえず３月、４月、５月の３か月は筋量と柔軟性をあげるを目標にどこまで変化するか頑張ります。
本当にやり切った、と思えるほどやってみないと、諦められません。
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食欲コントロール、 プロテインバクッキー
マグロのプロが本気で考えた新商品
高級天然本まぐろのみを贅沢に使用。解凍するだけ手間いらずの時短セット
▽半額クーポン出ています。５９７０円→送料無料２６８０円
▽５０％オフクーポンで２９９０円→送料無料１４９５円
最近使っているカジュアルとエレガントな雰囲気、両方OKな３WAYバッグ。
①手提げ ②肩掛け ③斜めかけ付属のショルダーベルトを外してハンドバッグとしても使用可能
大人綺麗で３９０ｇ！と驚くほど軽く、撥水！
特にバレエ用品が多いので、こちらのバッグ＋バレエバッグ、またはスーパーのお買い物などのエコバッグの組み合わせで使っています。
荷物が多いとき、バッグが軽いととても助かります。
発色のよい軽量のナイロン素材と上品なPUレザーで軽くて大人っぽく上品。
そのため、日常使いからお出かけにも使えるアイテムです。
ポケットは合計9個もあります。
小物が散らばることもなく、マチが大きめでたくさん入るので収納力もあります。
私は外側のポケットに駐車券をいれています。
こちらの商品です。
私が持っているのはグレータイプです。
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こちらも食事で使ってます。家族全員に使えますし、オススメです。
不安に効果のある方、
受験生にオススメ！
gabaとガンマーオリザノールが豊富な発芽玄米。
▼処方薬での効果効用
1981年9月
処方薬より発芽玄米のgabaとガンマーオリザノールが多い！
玄米と発芽米にはGABAが多いんです！
ギャバ（GABA）とは、抑制性の神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸（ガンマアミノラクサン）。
玄米ではギャバ含有量が3mg/100g程度含まれています。
精白米（普通の白いお米）は 2mg/100g
ちなみにこれが玄米ではなくFANCL発芽米だと
GABAは白米の10倍入っていまして、２０ｍｇ/１００ｇ
オリザノールも白米の約10倍
メンタルがヤバイ、、、ってときや受験期など心を強く持たなければいけないときなど
一時的にでも発芽玄米に切り替えてみて欲しいです。
みんながみんなこれで治るとは思いませんが私のようにこんなことで症状がなくなる人もいるので、一度試していただきたいです。
送料無料７８０円でこんなに沢山届きます！
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GABAと自律神経の処方箋で出されるガンマーオリザノールが多く含まれる発芽米。
楽天より量が多く、さらにお値段もお安い
▼ＦＡＮＣＬの超お徳なお試しセットです。初回のみお安く購入できます。（初回の方のみ）
１ｋｇ＋５００ｇ＝１．５ｋｇで780円（送料無料）
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