運動すると体重が増えるって知ってた？解消方法も。

6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。趣味の大人のバレエにはまってます

こんばんは～♡

先日から、バレエ教室でも、ブログでも、痩せた？と聞かれるようになりました。

確かに細くなった気がして、体重を測ってみたら

朝はかると、47キロ切っていました( ﾟДﾟ)

がしかし！！！

バレエから帰ってきた4時ごろ。

体重をはかると、

49キロに。

運動して汗をかいたのだから、むしろ痩せているのでは？と思いますが

実は私、バレエに行っている日よりも、２～3日以上、バレエを休んだ日のほうが2～3キロ減っているのです。

なぜ？

運動後体重増加する理由

運動を行った翌日あたりまで、筋肉が水分をため込みやすくなっているため、体重が増えることがあります。個人差はありますが、体内の水分量で人の体重は0.5〜2kgほど変わると言われています。

水分を溜めこむ原因のひとつは、パンプアップ。パンプアップとは筋肉に強い刺激を与えると、一時的に筋肉が水分で膨張して大きくなる現象で、筋トレなどで筋肉を動かすと、乳酸などの疲労物質がたまります。これらを排出するために血流が増加して一時的に筋肉の水分量が上がり、体重が増えるのです。

パンプアップのピークは運動後10～20分くらいですが、筋肉にため込んだ水分を排出するまで24時間～72時間ほどかかると言われています。

なので２～３日運動しない日のほうが体重が減少するという私の実体験は理にかなっていました。

なぜ筋肉は水分をため込むのか？

運動後に破壊された筋肉を修復するために、筋肉は超回復を起こします

超回復（ちょうかいふく）とは、運動やトレーニングによってダメージを受けた筋肉が修復、成長する過程のことで、
筋トレによって筋肉繊維が微細なダメージを受ける
傷を直そうと白血球が集まり、炎症を起こす
炎症したところから痛みを感じる刺激物質が出る（筋肉痛）
修復が始まり、新しい組織が形成される
筋肉の修復作業には水分が必要になるため、一時的に水分量が増えて体重が増える。

また、超回復によって筋繊維が増えると同時に水分を取り込む必要があるので、むくみも引き起こされる。

炎症反応が収束すれば水分のバランスも正常に戻るため、体重は2～3日で元に戻ります。

そんな経緯で、運動後は24～72時間ぐらい体重が増えます。

増えているとうのは順調に筋肉が超回復をおこしている、ということかもしれませんね。

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