ストレッチ 02

少し間があいてしまいました。

楽しみにしていて下さった人ごめんなさい。

今回は、2つ目のストレッチをやりましょう。

今日は、太腿の前、
大腿四頭筋という筋肉を
ストレッチしてみましょう。

この筋肉が硬くなると、
オスグッドの最も直接の原因になる
重要な筋肉です。

ただし、ここをストレッチすることで
膝下に痛みが出る様な場合は決して
無理に行わないこと。

その場合は、この部分はまだ直接ストレッチせずに
他の筋肉を積極的にストレッチしていきましょう。

1.床に、両足を投げ出して座ります。

2.右膝を曲げて、かかとをお尻の下に
　くっつけます。
　左膝は伸ばしたまま。
　
3.両手を後ろについて、ゆっくり体を
　後ろに倒します。

　太腿の前の筋肉が伸びているのを感じれば
　OKです。

　無理に強く伸ばそうとしなくても大丈夫。

　できる人は、背中を床にくっつけて
　仰向けに寝転がってみましょう。
　
　きついひとは、気持ちよく筋肉が伸びている
　角度でストップします。

　この時、右膝が地面から浮かないように
　しましょう。

　このまま10秒数えます。

4.手をついて体をゆっくり起こして下さい。
　
　今度は、左膝を曲げて同じように背中を倒して
　10秒間数えましょう。

以上です。

ストレッチのポイントは、「気持ちいい」ところ
をみつけること。

ストレッチ中や、終わった後に気持ちいいと
感じられるのが、安全で効果的です。

痛いのを我慢して無理にやるのは、必ずしも
効率的ではないし、時に危険を伴います。

前にも書きましたが、膝の下が痛いと感じる場合は
このストレッチはやらないで下さい。

オスグッドで痛みの出る部分を直接引っ張る筋肉なので、
痛みを悪化させる可能性があります。

無理せず少しずつ体を変えていきましょう。