こんにちは
アラフィフアスリートを目指して日々トレーニングをしているので
現在はダイエットっぽいことはあまりしていないのですが、僕もかつてはぽっちゃり体型でした
□2014年頃
隣にいるのは清純派女優のA.Rさん！
顔が小さいですね〜
□2022/4/4日撮影
理想とする体型は、、、ブラッド・ピットがスナッチを演じたときの体型が好きなのですが
マラソンやデュアスロン、ヒルクライムレースをするには体重は軽いほうが有利なので、今の体重をキープしつつどこまでバルクアップできるのか？！というのが命題ですね
因みに今の体重は60.0kg±1。BMI21 体脂肪率15%位です
理想とする体型。
男らしさが堪らないっすね
ダイエットの基本はレコーディング
毎日スマホに簡単に体重の変化を記録できると、モチベーションの維持になります
□一週間のルーティン
決まったルーティンは毎日夜22時前後に30分〜のランニング→ジムで軽い筋トレです
仕事が終わって帰宅するのが20時過ぎなので、夕飯の準備をして、食事と後片付けが終わると21時半なので、いつも割とバタバタとトレーニングに出かけるのとが多いです
その他は、天気が良ければ、ロードバイクで通勤、お昼休みに皇居をランニングしたり、テレワークだったらロードバイク（インドアバイク）の練習だったり、空いた時間を上手に活用することを常に意識しています
□食事
お肉よりは魚を食べることが多いです。
外食はほとんどしません。
常に野菜を沢山摂ることを意識しています。
食事の写真をレコーディングすることもオススメです
□サプリメント
ミノキシジル（育毛）＋フィナステリド（抜毛防止）→100日でフサフサです
マグネシウムタブレット→筋疲労解消
亜鉛＋マカタブレット→疲労回復
ノコギリヤシ→頻尿解消・抜毛防止
オメガ３タブレット→美肌
腕に浮き出る血管がセクシーですね（笑）
