本気でダイエットするなら有酸素運動＋筋トレ＋食事改善の王道ダイエットが鉄板メソッドです
秘訣は1ヶ月限定で減量メニューを組んで実行に移すのみ
それ以上の期間同じ方法を続けても、身体が慣れて体重の減少が停滞期に入ってしまうから
ダイエットするならはじめの一ヶ月が勝負
王道ダイエットは、その一ヶ月で確実に痩せて、太りにくい身体を作るメソッドです
僕は、王道ダイエットメニューで1ヶ月▲8kg（70kg→62kg）のダイエットに成功し、いまは体重は油断すると減っちゃうくらいの身体になりました
王道ダイエットとは
王道ダイエットとはダイエットのための有酸素運動と食事制限と筋トレを組み合わせておこなうことに最大効果を生み出すから『王道』なのです。
〜だけダイエットのデメリット
有酸素運動だけ→筋力が減って太りやすい身体になる
食事制限だけ→食事制限を止めたら即リバウンド
筋トレだけ→痩せたかどうか目に見えにくい
王道ダイエットのメリット
有酸素運動と食事制限で目に見えて体重が減る
筋トレで筋力低下を防ぎ太りにくい身体を作る（リバウンドしにくい）
期間限定だから、頑張れる！
お金が掛からない←これ大事
王道ダイエットのメニュー（お約束ごと）
- 朝の筋トレ30分
- お昼休み１時間ウォーギング
- 食事制限（一日２食）
- お酒を止める→趣味に置換え
- 朝と夜の体重管理
毎朝筋トレ
筋トレするなら朝がオススメです。
夜の筋トレは交感神経に作用するので寝付きが悪くなります
朝の筋トレは過度な負荷を掛けずに腹八分目位の負荷が良いです
理由はカラダが目覚めていない状態で高負荷を書けると怪我をするリスクがあるからね
ムキムキマッチョになりたくない？
ムキムキマッチョになるためには、素質とハードトーニングが必須です。
以下のメニューは、キレイに痩せるための補助的な筋トレだとお考えください
初心者向け朝筋トレのメニュー
これまで運動経験のないおデブに筋トレとはハードル高めなので、以下の基本メニューで回数は（1回→2回→5回→8回→10回）と段階を踏んで増やしていきましょう
- プランク（２セット・30秒〜1分休憩）
- ハイリバースプランク（２セット・30秒〜1分休憩）
- 腕立て伏せ（できなければ膝立伏せ）（3セット・1分休憩）
- スクワット（3セット・1分休憩）
- カーフレイズ（３セット・1分休憩）
- 腹筋（できなければ足あげ腹筋）（3セット・腹筋は回復が早いので休憩は30秒
お昼休みウォーキング
職場や自宅の景色の良いところをお昼ごはんを抜いて１時間ウォーキング
一日食生活は、カラダが慣れれば割りと抵抗なく出来ると思います
例えばお昼ごはんの定番メニュー
お蕎麦（300kcal ）
うどん（300kcal）
カレー（700kcal）
これを一食分抜くことで▲300〜700kcal
加えて１時間のウォーキングで約300kcalなので
合計一日で▲600〜1000kcal！！のカロリーオフ
これは、１kg痩せるためのカロリーが7000kcalと言われてるので、お昼休みだけで！一週間に1kgは痩せられる計算です
一部上場企業に勤める忙しいビジネスパースンは、自分の時間は自分で管理する人も多く、ランチに時間を割くより、読書やメールする、ウォーキングする人が意外と多いですね
社畜？いや、時間の使い方は自由なのでこういう所でできる人とできない人の差になるんだなと思います
食事制限
炭水化物を全く取らないカーボンオフダイエットはリバウンドが大きい
僕の場合はカロリー計算とか面倒だったので、以下のルールを徹底しました
朝食はご飯を主食とし、卵やサラダ・ヨーグルト・果物を摂る（満腹OK）
夕飯は主食の量を減らし、お肉・お魚やサラダを多めに摂る（満腹OK）
不足分の栄養はホエイプロテインは太りやすいので、豆乳＋ソイプロテインがオススメです
フレーバー付のプロテインと豆乳は味の相性が抜群です
お酒を止める→趣味に置換え
お酒はカロリー低いから大丈夫？とか言いますが、お酒には食欲を増進させる作用があるので摂らないに越したことはありません
お酒を止めても死にません
お酒をやめて空いた時間はウォーキングやジョギング、読書などの他の趣味に置換えましょう
朝と夜の体重管理
このダイエットをはじめると、はじめの数日で目に見えて体重が減少するはずです
理由は一食分の摂取カロリーが減って、有酸素運動で消費カロリーが更に増えるのでシナジー効果で普通の有酸素運動ダイエットや食事制限ダイエットに比べて、倍のスピードで効果が得られるはずです
そして、ダイエットのモチベーションを高めるためには
目に見える結果
これに集約されるのです
そのためには朝と夜の食事前に体組成計で体重と体脂肪率などの減り方を確認しましょう
そして、鏡に映る自分の姿を自撮りして記録しましょう
キレイに！カッコよく！痩せたいと言う欲が出てきたら！
ボディメイクに目覚めるかもしれません
体組成計の選び方は
スマホにbluetoothで接続できて、記録可能なこと
従来の体重計でノートに記録するより圧倒的にお手軽です。
つまりは継続的に使用しやすい！ことが重要です
国産タニタは、体脂肪率が低めに出ますね
医療分野推奨製品です
こちらのlescaleもオススメです
使ってみるまで半信半疑でしたが古いタニタの体組成計より正確でした
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