こんにちは！
トップアスリート子育てコーチの奈織子です。
前回の記事について、
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ちょうど気温差での不調不安があったから
とてもタメになった！！
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などのご感想をいただきとても嬉しかったです🙌
LINE公式からご連絡をくださった方には
追加でより詳しいPDFを送らせていただき、喜んでいただけました💌
ということで引き続き
『アスリートのパフォーマンス維持や不調予防のために、この時期特に注意したいこと２つ目』
をお伝えします✨
【Day2 免疫力の低下】
季節の変わり目は免疫力が下がりやすく、風邪をひいたりアレルギー症状が出やすい時期でもあります。
「なぜ、季節の変わり目は体調を崩しやすいの？」
😱自律神経の乱れ
気温や湿度の急激な変化が体に負担をかけ、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は体温調節や内臓の働きをコントロールしており、そのバランスが崩れると体のリズムが乱れ、疲労感や体調不良につながります。
😱免疫力の低下
自律神経の乱れ意外にも、体温が下がったりバリア機能を果たす粘膜が乾燥するなど免疫系の働きが弱まり、ウイルスや細菌に対する抵抗力が下がります。
😱回復力の低下
季節の変わり目は、体のエネルギー消費が多くなるため、疲労が溜まりやすくなります。特にアスリートはハードなトレーニングを行うため、回復力の低下がパフォーマンスに直接影響を与えることがあります。
😱睡眠の質の低下
気温や湿度の変化により、睡眠環境が整いにくく、眠りが浅くなったり目が覚めやすくなったりします。良質な睡眠が取れないと回復力や免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。
〈〈免疫力を上げるには？〉〉
👍バランスの取れた食事
免疫力を高めるためには、消化吸収力を高める工夫をしつつ、良質なタンパク質、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛などの栄養素が豊富な食事をとることが重要！緑黄色野菜、果物、魚介、きのこ、納豆、切り干し大根、卵など。
👍十分な睡眠
睡眠環境を整えるために、自分にとって快適な寝具やパジャマを用意しましょう。秋の夜は冷え込みやすいので、軽めのブランケットなどを用意し、温度調整をしやすくすると良いです。
また、じんわりあたたかくなるアイマスクもオススメ！
👍ストレス軽減
免疫力を高めるためには、ストレスの軽減も大切です。オススメはアロマ。リラックス効果のある精油を活用することで、心身のリラックスを促し、免疫力を維持しやすくなります。
👍体を温める
体温が1℃下がると、免疫力は30～40%低下すると言われています。適度な活動やマッサージ、温浴、季節の食べ物を美味しくいただくなど体温UPを意識しましょう♨️
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いかがでしたか？
ご質問やご感想をおまちしております♡
次回は【秋の水分補給】についてです🍂
お楽しみに✨