おはようございます
朝はパン派な方多いと思います
ダイエットにはパンはよくない
ちょっと前にグルテンフリーダイエット法も話題になりましたよね
グルテンは小麦粉を使用したものに含まれるたんぱく質の一種なのですがパンをモチモチさせる美味しさの正体がグルテンです
ただそのグルテンには中毒性があることと、食欲を増加させる作用があるそうで…
また、血糖値が上がるスピードも早いため脂肪細胞に蓄積されやすくパンにはバターやジャムなどの高脂質、糖分を一緒に摂る事になるので尚更脂肪になりやすくなるという事ですね
このグルテンを抜くことで自然と摂取カロリー低下無駄な食欲を抑え、痩せる事が出来る
これがグルテンフリーダイエット方法です
でも
グルテンが入っているものを挙げてみると…
パスタ
ラーメン
グラタン
うどん
ピザ
そうめん
たこ焼き
カレーやシチューのルー
ケーキ
食事が楽しめなくなってしまいそうですね
確かにパンやパスタは毎日のように食べていた
ら脂肪分を多く摂ってしまうためもちろん太りやすくなってしまいますが
血糖値が上がる早さを抑える食べ合わせ
などをオススメします
グルテン食材を摂る前に、サラダや暖かいスープを口にするお肉や魚介、お野菜など具沢山なパスタパンのメインメニューを選ぶその他、お酢、乳製品、食後のブラックコーヒーを付けると血糖値が上がるスピードを緩やかにする事が出来ます
最近はグルテンフリーのパスタや米粉パンや、おからパンなども売っているのでこちらも代用にはオススメです
白い食パンよりも…
玄米パン
ライ麦パン
ブランパン
を選びたいですね
糖質もおさえられますし、食物繊維も摂取出来ます
ただやはり食べすぎには注意
(笑)
(笑)しましょう
食事を楽しむことはダイエット成功の近道です
食べたいものをガマンガマン
するダイエットは決してオススメしません
一生綺麗な身体でいる為の習慣をSOAで身に付けましょう
サロンオープン前ですがコメントなどもお気軽にくださいませ
では本日も5年後の綺麗な身体をイメージして食事を摂りましょう
最後までお読みいただきありがとうございました
Beauty& Health~ SOA ~
代表 吉田優里香