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こんにちは～
私の最近の悩み・・・
以前より、、、
太りやすい・・・
体重が落ちない
数年前なら、
１週間くらい
チョット意識して摂生したら
数キロは落ちてた体重が…
最近、
まったく落ちない お年頃…💧(笑)
そして、
私の人生において…
最も苦手な事・・・
コツコツと言う名の努力・・・
ダイエットに失敗する要素５選
・厳しい食事制限：栄養バランスが崩れたり、食欲が抑えられなくなったりして、リバウンドしやすくなる。
・激しい運動：急激な負荷によって筋肉が痛んだり、疲労が溜まったりして、継続が難しくなる。
・他者に管理される：プロに頼んで徹底的に指導されると、一時的には効果が出るけど、自分で管理できる力が身につかず、ダイエットをやめたらすぐに元に戻ってしまう。
・睡眠不足：睡眠時間が短いと、代謝が低下したり、食欲を増進させるホルモンが分泌されたりして、太りやすくなる。
・成功のイメージができない：ダイエットの目標や理想の体型を明確に持っていないと、モチベーションが低下したり、適切な方法を選べなかったりして、失敗しやすくなる。
まさにコレ…
そこで色々ダイエットについて
調べてみたんだけど…
やっぱり、
いちばん効果が表れやすいのが
『糖質制限ダイエット』
ダイエットにはどうして糖質制限が必要なのか
①糖質を摂取すると血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されるんだけどね
そのインスリンは余った糖質を脂肪に変えて蓄積する働きがあるから、糖質を制限すると太りにくくなるの
②糖質は人間のエネルギー源の一つなんだけど、糖質を制限すると代わりに脂肪がエネルギー源として消費されやすくなるの
そのため、糖質制限は脂肪を減らす効果があるんだよ～
③糖質制限ではタンパク質をしっかり摂取することが大事
タンパク質は満腹感を高める効果があるので、食事量を減らさずにカロリー摂取量を抑えることができるよ～
とは言え、、、
いきなり過度な
糖質制限ダイエットを始めても
我慢するストレスで
長続きしないので
私の実践してる方法を
コッソリ教えちゃうよ～
糖質制限をするにはどうしたらいいのか（やり方）
-
主食は糖質を抑えたものを選ぶ
パンやご飯、麺類は糖質が多いから、
代わりに豆腐やこんにゃく、野菜など
糖質が少ないものを使って作った料理に置き換える
-
おやつは糖質を控えめに
スナック菓子やお菓子は糖質が多いから、代わりにナッツやチーズ、野菜など低糖質なものを選んでおやつタイムを過ごす
-
炭水化物を控えめにする
米やパン、麺類は炭水化物が多いから、食事で摂取する量を減らすことがポイント
炭水化物は少しずつ減らしていくと続けやすいよ
糖質制限はリバウンドの恐れがあるし、しんどい…
-
糖質制限は徐々に取り入れる
急激な糖質制限は身体に負担がかかるので、
徐々に制限を取り入れていくとイイよ
まずは、主食の糖質を控えめにして
少しずつ糖質制限を進めていくのがポイント
-
栄養バランスを考えた食事を心がける
糖質を制限するだけでなく、タンパク質や脂質、
ビタミンやミネラルなど、バランスの良い食事を
心がけることが大切だよ
身体に必要な栄養素を摂取して、
健康的に痩せることがベスト
-
適度な運動を取り入れる
運動は脂肪を燃焼させるのに効果的
糖質制限をすると、初めは身体に負担がかかりやすいので
軽い運動から始めて徐々に強度を上げていくといいよ。
運動することで、健康的に痩せることができるよ。
でも運動って、
「ヨシ！やるぞ～」って気合入れても・・・
毎日の仕事や子育ての忙しい中で
時間を作ってやるとなると
なかなか難しくて、長続きしないし…
なので、、、
私は
朝目覚めのベットから出る前や
寝る前などに出来るストレッチしてるよ
あっ、そうそう
階段の昇り降りも
効果的なんだって～
踏み台を置いてその場で
上り下りを繰り返す方法でもＯＫ
出来る人はジョギングよりも
ウォーキングの方が
有酸素運動でイイみたいよ
でもさ、、、でもさ、、、
主食も食べたいやん
オヤツも食べたいやん
だって、、、わたし…
炭水化物＆カロリー大好きなんだもん～～～っ！！
そこで、
私のダイエット救世主
糖質オフの神食材まとめ
麺
＼アレンジ多彩で飽きない！しかも美味しい！／
雑穀米
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パン
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手軽に無理なく、
そして美味しく食べながら～が
ダイエットの成功の秘訣
ダイエットだけでなく、
身体の内側から健康的にキレイになりたい人の
参考になれば嬉しいです
みなさんも、手軽に美味しく無理なく
健康維持が出来ますように
では～また
健康維持のレビュー記事まとめ
