人は繰り返し行うことの集大成である。
だから優秀さとは、ただ一度の行為でなく、習慣なのだ．
こんにちわ、スナフです。
今回はより良い習慣を身に付けるために、
具体的なテクニックを伝えていきます。
さて冒頭の言葉は、万学の祖「アリストテレス」の言葉ですが、
習慣が人生を形作る
人間は習慣の生き物なんだ
というのはおそらく書籍でもテレビでもたびたび目にするとは思いますが、
なぜ重要なのか？という部分まで掘り下げられることがないように思いますし、
抽象的で分かりにくい部分だと思いますので、今回は具体的に解説しながら、
習慣化するための具体的なテクニックをシェアさせていただきます。
意志力
この言葉はこれから何度も使っていく言葉ですので、
ここでしっかりと解説させていただきます。
世界中で研究されている概念なのですが、
おそらくこの言葉を有名にしたのはロイ・バウマイスター氏の「意志力の科学」という本です。
日本だとメンタリストのDaigo氏が浸透させました。
意志力というのは、一言で言うなら、自己コントロール力のことです。
何かを選択したり、我慢したり、感情をコントロールしたり,,,
それらの力をまとめて意志力と定義します。
これらには今まで勘違いされてきたものもありますが、
以下の3つの特徴があります。
- 筋力と同じように、使えば疲弊するが鍛えることもできる。
- 出所は一つであり、有限のリソースである。
- 直接的なエネルギー源はグルコースである。
筋力と同じく使えば疲弊するので、
1日の中で意志力が最も低い時間帯は、夜なのです。
誰でも経験があると思いますが、
仕事終わりに衝動的にアルコールを飲んだり甘いものを食べたりしてしまうと思います。
またコンビニで商品を何度も選択するということも意志力の疲弊につながりますので、
レジ周辺の揚げ物をついつい買ってしまうという経験もあるかと思います。
意志力の低下により自己コントロールがうまく行えないようになると、
さらに意志力の低下が起こり、目先思考が強くなってしまいます（第3領域、第4領域思考）。
第2領域に意志力などの有限リソースを配分することによってしか、
本物の豊かさは得られませんので、
意志力をムダに消費することは避けなくてはいけません。
また以前の記事でもお伝えしたように、
終身旅行というライフスタイルは決して刹那的なものではなく、
長期的なものであるために、強い自己規律と解釈能力を要します。
つまり終身旅行を実現するためには、
無意味なストレスや選択を限りなく減らして、
意志力を着実に鍛えること・あるいはムダに消費しないことが重要になってきます。
脳のホメオスタシス（慣性）という性質
高い意志力を持続させるために、習慣の力を活用する有効な方法があります。
マクロな宇宙の法則に「慣性の法則」が存在するように、
私たちの脳というミクロコスモスにおいても、ホメオスタシスが働きます。
これは、
あらゆる選択は、意識しない限り、習慣に従う
というものです。
例えば今朝のことを思い出してほしいのですが、
- 起きる時間
- 何度目の目覚ましで起きるのか
- 起きたらまずすること（顔を洗う、歯を磨く、トイレに行く）
など特に思考を必要としないレベルの選択（行動）は、
習慣により確立されていることが分かります。
そして言い換えるならば、
いったん習慣として確立した行動は、何も考えずとも行うことができるということなのです。
つまり理想的な習慣の確立こそが、意志力を使わない最大のモチベーションになるのです。
習慣化のマトリクス
ホメオスタシスを有効に利用するために、
無意識に慣性が働くようになるまでには、意識的に取り組まなければいけません。
それには、急こう配の坂を転げ落ちる鉄球を止めるぐらい大きなエネルギーが必要です。
習慣の確立までの期間は個人差がありますが、
一般的には10日前後の継続から意志力の負担が大幅に減少すると言われています。
※私は14日の持続で、一つの習慣の確立としています。
確立したい習慣が少ないうちはスマホのメモアプリなどで管理したり、
目の見えるところに書き留めたりで良いと思いますが、
確立した習慣が多くなってきたころには、
チェックシートなどを使って管理することをオススメします。
私はGoogleのスプレッドシートで習慣の管理をしています。
参考までに私の習慣の一部を挙げさせていただきますと、
- 毎朝のエアロ（有酸素）運動15分をする
- 毎日3ℓのミネラルウォーターを飲む
- 乳酸菌サプリで乳酸菌を１兆個単位で摂取する
- マルチビタミンミネラルサプリを摂取する
- 不飽和脂肪酸サプリを摂取する
- 毎日筋トレを行う
- 必ず湯船につかる
- 毎日1時間、読書をする
- 散歩を行う
- 瞑想を行う
などこれらを毎日実践しております。
これらをすべて一気にやるのはとてつもない負荷がかかりますが、
一つ一つ習慣化すれば、呼吸をするように簡単に実践できます。
遠回りに見えて、これが近道
ビジネスなどの場面ではよく見られますが、
「どうやったら簡単に稼げるんですか？」とか
「マニュアルはないんですか？」という声をよく聞きます。
多くの方が、万能の願望機である聖杯や魔法の杖を求めているように思いますが、
そんなものはこの世のどこにも存在はしないのです。
成功者と呼ばれる方たちは悪い習慣を断ち切って、
良い習慣で人生を形作る習慣のオーダーメイドという格闘を行ってきたからこその、
成功者なのです。
そんな彼らは自然にしていれば、正の方向へとホメオスタシスが自動的に働くので、
特にそんなつもりはないけれど、結果として高い基準をクリアしているのです。
今回使いようによっては、無限に応用できる概念を共有させていただきましたので、
ぜひ自分に最適化した方法を探していただければ幸いです。
良い方法や新しい習慣の構築がございましたら、シェアしていただけると嬉しいです。
それではこのあたりで、
失礼いたします。
