〈ダイエット〉
2022.12.1 74.85ｋｇスタート
2023.2.22→69.10ｋｇ（-250ｇ）
ここのところ親戚が来たりとバタバタしていた。それとダイエット開始直後からお互いフォローしていた他のダイエットブロガーさん。話したことはないけど、なんとなく仲間意識はあったんだけれど、先日アメブロ退会してしまった様でさみしい。
ブログのモチベダウン。
ようつべも始めるし、ここはもう退会しても良いかもしれない。
ダイエットの方は未だ69ｋｇの壁を突破できていないけど、時間の問題とは思う。今行っているダイエット自体も慣れてしまって何の苦も無くなった。仕事に近いかもしれない。慣れちゃえば毎日こなしてても大丈夫。
やってることは２つ。運動は皆無。
１、16時間あける
２、食べ物にランクを設ける これだけ
※休日は解放
１、は朝抜いて食間を１６時間あける。オートファジー・サーチュイン遺伝子活性化。習慣化するとこれは当たり前になれる。逆に無理に朝食べると体調悪くなるｗ
２、は、食べ物をランク分け。手に取った食べ物を必ずどのランクに位置するか考えてから食べる。
①、積極的に食べる物 （野菜・海藻類、豆腐、こんにゃく、鶏・豚肉、魚介類、コーヒー、イチゴ、キウイ、ゆで卵など）
②、食べても良い物 （玄米、納豆、牛肉、ベースブレッド、ヨーグルト、牛乳、チーズ、練り物系など）
③、少量食べても良い物 （白米、麺類、チョコレート、フルグラ、果物、低糖質お菓子、プロテイン、つまみイカ類など）
④、食べてはいけない物 （インスタント系全般、加工肉、揚げ物系、パン類、菓子類・アイス・ケーキ類全般など）
の４つに分けて食事すること
※ただし休日はお好きにどうぞ
スーパーでおかずを買う時もこのランク分けができてると、コロッケに伸びた手が、自然とランク上位の焼き鳥へ。フランクフルトに伸びた手がランク上位のサラダチキンへ。（最近のサラダチキンマジでうまいよ）
ってか正直なところ、良質な蛋白質意識して、④さえ食わなきゃそれだけで痩せると思うｗ
１は＋αで若返り効果ってかんじ。
〈３か月で実感してる効果〉
肌艶が良くなって、鼻のぶつぶつニキビができない
目元のクマ？たるみ？が消えた
寝つきが良くなって昼間眠くならない
痩せて筋肉質になった（脂肪が落ちて筋肉が目立つようになっただけかも？）
やる気・自信に満ち溢れた
息子の保育園で他の子（園児）にモテるようになった（？）
フットワークが軽くなった
幸福度の向上
好奇心の向上
周りにどうしたの？なにがあったの？と聞かれる（(*ﾉωﾉ)テレ）
異性の反応が変わった気がする（自意識過剰かもしれんｗ）
とはいえ＠３ｋｇは落としたい