［「睡眠中のよだれ」は危険！ 顔のたるみや口臭の原因になると判明］
（アメーバニュース 2013年11月10日）（提供：美レンジャー）
ウトウトと電車の中で寝たときに口元が濡れていた、朝目が覚めて枕に
よだれがついていた・・・・・
そんな経験がある方は多いのではないでしょうか？
赤ちゃんならばかわいらしいと思われるよだれも、いい大人なら誰かに
見られたら恥ずかしいもの。
でも“恥ずかしい”だけでは済まされない、よだれは美容と健康の危険信号
なんです。
＜よだれは口呼吸が原因＞
よだれが出るのは、睡眠中に鼻で呼吸するべきなのに、口で呼吸している
証拠。
口を開けてここから呼吸していると、口の中が乾いてしまい、それを補う
ためによだれが分泌されているのです。
「ちゃんと息してますか！？ ある２つの違いで美容効果に影響が！ 」で
ご紹介したように、口呼吸はよだれ以外にも、頬や口元のたるみを招く、
細菌が繁殖しやすくなり口臭が強くなる、免疫力が低下して肌荒れを起こし
やすくなるなど、さまざまなデメリットをもたらすのです。
また、口呼吸の人にはいびきが激しい人が多かったり、ひどい場合は睡眠時
無呼吸症候群になったりと、口呼吸には健康面でも美容面でも悪いことだらけ
なのです。
＜よだれの解決策は？＞
ではよだれがよく出てしまう人が、どうやったら口呼吸ではなく鼻呼吸に
変えられるのでしょうか？
まずおすすめしたいのがガムを噛んだり、食事のときによく噛むことを習慣
づけること。
口呼吸の人は口のまわりの筋肉が弱いので、この筋肉を鍛えてあげることが
良いのです。
また、枕の高さが高すぎると気道が狭くなり鼻呼吸がしづらいため、自然と
口呼吸に頼ってしまうので、枕の高さもチェックしましょう。
これはいびきで悩む人にもおすすめの対策です。
あとは普段、起きているときから、鼻で呼吸することを自分で意識するように
心がけるといいでしょう。
よだれが二重あごや口臭、肌荒れの原因になっていたとは驚きかもしれ
ません。
無意識の間に出てしまうよだれ。
目覚めたときに口元からよだれが出ていたことに気づいたら、口呼吸して寝て
いたと自覚して、鼻呼吸に変えていけるように努力するようにしましょう。
http://news.ameba.jp/20131110-49/
［ときには死に至ることも・・・
「睡眠時無呼吸症候群」を誘発しやすい危ない寝方］
（マイナビニュース／しらべぇ 2014年08月20日）
「忍耐」「気合」の精神論を掲げ、「眠ることが悪」とばかりにストレス
社会で頑張る人たちの“不眠”が年々増加傾向にあります。
ストレスを感知する中枢と睡眠の中枢は同じ場所に位置するので、心の健康と
眠りには非常に強い相関関係があるのです。
最近精神科を訪れる人の中で患者数が増えているといわれているのが、
「睡眠時無呼吸症候群」。
この睡眠障害は眠りの質を著しく悪化させるだけでなく、体に相当な負担を
かけるので、睡眠時無呼吸症候群を放置している高齢者の７年後の生存率は、
なんと５～６割も減ってしまうということが分かっているのです！
では、いったいどのような寝方がこのような症状を誘発させてしまいやすく
なるのでしょうか？！
＜危ない寝方１＞
睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、10秒以上の呼吸停止があり、この状態が
１晩に30回以上、あるいは１時間に５回以上あるとSASと診断されます。
多くの場合は眠っている間に舌の奥が落ち込んだり、気道の筋肉が緩んで
気道を塞いでしまい呼吸ができなくなったりする「閉塞性」の無呼吸です。
仰向けに眠る人の場合、重力の影響もあり自然に舌が喉の奥に落ち込みやすく
なってしまいます。
通常は問題ないのですが、太っていて喉や舌の周囲に脂肪がたくさんついて
いる人、痩せていても顎の小さい人、扁桃腺肥大のある人の場合では、気道が
狭く塞がりやすくなってしまうので要注意。
＜危ない寝方２＞
体に合わない枕を使って寝ていると、無呼吸の原因になります。
枕を頭に当てて仰向けに寝たとき、横から見て顎が少し下がり気味になるのが
ちょうど良い枕の高さ。
しかし、これよりも高い枕を使ってしまうと後頭部が必要以上に持ち上がり
顎が引けてしまうので、気道が狭くなってイビキが大きくなったり、呼吸が
しづらくなったりしてしまいます。
＜危ない寝方３＞
個人差はありますが、睡眠前のアルコール摂取量が増えれば増えるほど
イビキをかきやすくなり、結果として無呼吸のリスクが高くなっていることが
分かっています。
何故ならば、アルコールを飲んで眠ると鼻から喉への空気の通り道である
上気道周辺の筋肉が緩んでしまい、気道が狭くなってしまうから。
就寝前のアルコール摂取は睡眠の質自体も非常に悪化させるので、おすすめ
できません。
脳と体を休めて健康の土台をつくる睡眠時間。
この時間にしっかり心身をメンテナンスし、翌日のエネルギーを十分に充電
できるよう、危険な寝方は避けるように心がけましょう！
（文／睡眠コンサルタント・友野なお）
http://news.mynavi.jp/news/2014/08/20/244/
「睡眠時無呼吸症候群」を誘発しやすい危ない寝方］
（マイナビニュース／しらべぇ 2014年08月20日）
「忍耐」「気合」の精神論を掲げ、「眠ることが悪」とばかりにストレス
社会で頑張る人たちの“不眠”が年々増加傾向にあります。
ストレスを感知する中枢と睡眠の中枢は同じ場所に位置するので、心の健康と
眠りには非常に強い相関関係があるのです。
最近精神科を訪れる人の中で患者数が増えているといわれているのが、
「睡眠時無呼吸症候群」。
この睡眠障害は眠りの質を著しく悪化させるだけでなく、体に相当な負担を
かけるので、睡眠時無呼吸症候群を放置している高齢者の７年後の生存率は、
なんと５～６割も減ってしまうということが分かっているのです！
では、いったいどのような寝方がこのような症状を誘発させてしまいやすく
なるのでしょうか？！
＜危ない寝方１＞
睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、10秒以上の呼吸停止があり、この状態が
１晩に30回以上、あるいは１時間に５回以上あるとSASと診断されます。
多くの場合は眠っている間に舌の奥が落ち込んだり、気道の筋肉が緩んで
気道を塞いでしまい呼吸ができなくなったりする「閉塞性」の無呼吸です。
仰向けに眠る人の場合、重力の影響もあり自然に舌が喉の奥に落ち込みやすく
なってしまいます。
通常は問題ないのですが、太っていて喉や舌の周囲に脂肪がたくさんついて
いる人、痩せていても顎の小さい人、扁桃腺肥大のある人の場合では、気道が
狭く塞がりやすくなってしまうので要注意。
＜危ない寝方２＞
体に合わない枕を使って寝ていると、無呼吸の原因になります。
枕を頭に当てて仰向けに寝たとき、横から見て顎が少し下がり気味になるのが
ちょうど良い枕の高さ。
しかし、これよりも高い枕を使ってしまうと後頭部が必要以上に持ち上がり
顎が引けてしまうので、気道が狭くなってイビキが大きくなったり、呼吸が
しづらくなったりしてしまいます。
＜危ない寝方３＞
個人差はありますが、睡眠前のアルコール摂取量が増えれば増えるほど
イビキをかきやすくなり、結果として無呼吸のリスクが高くなっていることが
分かっています。
何故ならば、アルコールを飲んで眠ると鼻から喉への空気の通り道である
上気道周辺の筋肉が緩んでしまい、気道が狭くなってしまうから。
就寝前のアルコール摂取は睡眠の質自体も非常に悪化させるので、おすすめ
できません。
脳と体を休めて健康の土台をつくる睡眠時間。
この時間にしっかり心身をメンテナンスし、翌日のエネルギーを十分に充電
できるよう、危険な寝方は避けるように心がけましょう！
（文／睡眠コンサルタント・友野なお）
http://news.mynavi.jp/news/2014/08/20/244/
［歯科医師が考える口呼吸の合併症］
内科医師が認める口呼吸の合併症
・アトピー性皮膚炎
・いびき症
・うつ病
・化学物質過敏症（CS）
・花粉症
・過敏性腸症候群
・関節リウマチ（RA
・乾癬
・気管支喘息
・歯周病
・上顎洞炎（副鼻腔炎／蓄膿症）
・睡眠時無呼吸症候群
・ドライマウス口腔乾燥症
に加えて、
・角膜炎
・川崎病
・甲状腺機能亢進症（バセドウ病
・シェーグレン症候群
・子宮内膜症
・死産
・食物アレルギー
・じん麻疹
・高安病
・てんかん
・中耳炎
・白血病
・発達障害
・ベーチェット病
・夜尿症
・流産
等が口呼吸に伴って起こり得ると主張する先生がいます。
（横山歯科医院）
内科医師が認める口呼吸の合併症
・アトピー性皮膚炎
・いびき症
・うつ病
・化学物質過敏症（CS）
・花粉症
・過敏性腸症候群
・関節リウマチ（RA
・乾癬
・気管支喘息
・歯周病
・上顎洞炎（副鼻腔炎／蓄膿症）
・睡眠時無呼吸症候群
・ドライマウス口腔乾燥症
に加えて、
・角膜炎
・川崎病
・甲状腺機能亢進症（バセドウ病
・シェーグレン症候群
・子宮内膜症
・死産
・食物アレルギー
・じん麻疹
・高安病
・てんかん
・中耳炎
・白血病
・発達障害
・ベーチェット病
・夜尿症
・流産
等が口呼吸に伴って起こり得ると主張する先生がいます。
（横山歯科医院）
［内科医師が認める口呼吸の合併症］
・アトピー性皮膚炎
・いびき症
・うつ病
・化学物質過敏症（CS）
・花粉症
・過敏性腸症候群
・関節リウマチ（RA
・乾癬
・気管支喘息
・歯周病
・上顎洞炎（副鼻腔炎／蓄膿症）
・睡眠時無呼吸症候群
・ドライマウス口腔乾燥症
（横山歯科医院）
・アトピー性皮膚炎
・いびき症
・うつ病
・化学物質過敏症（CS）
・花粉症
・過敏性腸症候群
・関節リウマチ（RA
・乾癬
・気管支喘息
・歯周病
・上顎洞炎（副鼻腔炎／蓄膿症）
・睡眠時無呼吸症候群
・ドライマウス口腔乾燥症
（横山歯科医院）
［いびき症の原因（２）］
腐食しやすい口腔内の金属や、金属を経口的・経皮的に摂取することで、
いびき症が悪化（重症化）することがあります。
口腔内ガルバニー電流によって、いびき症が悪化（重症化）することがあり
ます。
（横山歯科医院）
腐食しやすい口腔内の金属や、金属を経口的・経皮的に摂取することで、
いびき症が悪化（重症化）することがあります。
口腔内ガルバニー電流によって、いびき症が悪化（重症化）することがあり
ます。
（横山歯科医院）
［いびき症の原因（１）］
栄養障害（栄養素不足や過剰）によって、いびき症が悪化（重症化）します。
栄養医学療法によって、いびき症が改善します。
重度の肥満を除けば、すなわち小太りまでの人は、ダイエットするよりも
栄養医学療法を行った方が有効なことがあります。
（横山歯科医院）
栄養障害（栄養素不足や過剰）によって、いびき症が悪化（重症化）します。
栄養医学療法によって、いびき症が改善します。
重度の肥満を除けば、すなわち小太りまでの人は、ダイエットするよりも
栄養医学療法を行った方が有効なことがあります。
（横山歯科医院）
［小顔の女性は要注意！？ 睡眠時無呼吸症候群］
（日経ウーマンオンライン 2013年10月30日）
＜やせている人、小顔の人にも少なくない「睡眠時無呼吸症候群」＞
最新の睡眠脳波検査で、中等度の睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いがある
ことがわかった編集部O（参考記事：最新の睡眠脳波検査を記者が体験！）。
従来、SASといえば肥満男性の病気というイメージがありましたが、実際には
Oのように女性にもあり、人知れず悩んでいる女性は少なくないのだとか。
「RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック」院長・白濱龍太郎
先生に、SASについて詳しく聞いてみました。
＜いびきをかく人、日中眠い人は睡眠時無呼吸症候群の疑いあり？＞
睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、睡眠中に何度も呼吸が止まったり
（無呼吸）、止まりかける状態（低呼吸）が繰り返される病気。
SASの人は睡眠中のいびきを人から指摘されたり、自分でも睡眠途中で
目覚める、眠れないなどの症状を自覚することが多いようです。
編集Oも日頃から次のような症状を自覚していました（SASと明らかに関係が
ある＝○、関係がある可能性がある＝△、白濱院長による）。
・寝言が多い △
・いびきをかく ○
・昼食後に眠くなる △
・飲酒すると眠くなり、宴会や接待の席でも寝てしまうことが多い △
・電車やバスなど、乗り物に乗るとすぐ眠くなる ○
・人によく「疲れているね」と言われる ○
昼食後の眠気は、誰でも起こる生理的な現象で、程度の差はあるかもしれま
せんが、これがあるからといって異常とはいえません。
また、飲酒時の居眠りも直接SASによるものというわけではなさそうです。
「われわれが居眠りをするときは副交感神経優位になっていますが、
アルコールを摂取すると、最初はリラックス（＝副交感神経優位）しますが、
１～３時間（個人差があります）後に交感神経が優位になります。そのため、
宴たけなわで寝てしまい、数時間後にすっきり目覚めることがあるかもしれま
せん」（白濱院長）。
寝言は、それのみでは異常ではありませんが、レム睡眠（夢を見る浅い睡眠）
の際に出ることが多く、何らかの原因で睡眠が浅くなっている可能性があり
ます。
SASは、眠りが浅くなるので、そのために寝言が多くなることは考えられ
ます。
いびきや日中の疲れなどは明らかにSASが関係していて、SASの人は眠りが
浅いことから、朝起きたときに頭痛がしたり、眠気やだるさで日中の活動にも
支障が出てくることはよく知られています。
「SASの人は一般の人に比べて交通事故のリスクが数倍高くなるといわれて
います。仕事上のミスにもつながったりしますので、影響は決して少なく
ありません」（白濱院長）。
こうした状態を放っておくと、大事故につながりかねないばかりか、睡眠の
質が悪くなって「むずむず脚症候群」などの神経過敏症状を引き起こしたり、
血中の酸素濃度低下を繰り返すために、高血圧や心筋梗塞、脳卒中、糖尿病
などの合併症を招くこともあるのです。
＜やせている人、小顔の人にも少なくない＞
SASの多くは、空気の通り道である気道が完全または部分的に閉じてしまう
ことによって起こります。
そのため肥満の人や首が短くて太い人に多いのですが、やせ型でも
もともとの骨格が小さい人や、顎が小さく奥まっている人も、構造上、
気道がふさがりやすくなります。
従来、肥満男性に多いといわれていたSASのとらえ方は変わってきていて、
やせている人や小顔の女性にも少なくないのです。
こうした人は睡眠中、咽頭の筋肉や舌がゆるんだ状態で息を吸うと、狭い
気道がいっそう狭くなって無呼吸や低呼吸が起こるのです。
このような睡眠中の呼吸状態を調べるには、一晩睡眠の検査を受けます。
編集Oが受けた終夜睡眠ポリグラフィー検査では、脳波、心電図、呼吸運動、
血液中の酸素量など詳細な記録ができます。
検査で1時間あたりの無呼吸と低呼吸を合計した回数（無呼吸低呼吸指数）が
５回以上、かつ日中の眠気もしくは無呼吸による症状を伴う場合にSASと診断
されます（表）。
【睡眠時無呼吸症候群の重症度分類】
１時間あたりの無呼吸と低呼吸を合計した回数（無呼吸低呼吸指数）が
５回以上15回未満 ： 軽症
15回以上30回未満 ： 中等症
30回以上 ： 重症
＜生活を見直し、CPAPなどの装置で治療することができる＞
SASと診断されたら、まずは生活習慣を見直す必要があります。
軽症の人は、生活習慣を改善するだけで、無呼吸が減ったり、症状が軽快する
こともあります。
仰向けで寝ると舌が落ちて気道をふさぎやすくなるため、体を横向きにした
まま寝るように工夫します。
「テニスボール法」といって、パジャマの背中にポケットを縫い付け、テニス
ボールを入れて、寝返りのとき刺激によって体を元に戻す方法が簡単です。
また、絶対的な睡眠時間が不足している人が多いので、７時間から８時間の
十分な睡眠時間を優先的に確保します。
さらに、飲酒、喫煙はSASを悪化させることがあるので控えるようにします。
これらの生活改善を試みても効果がない場合は、マウスピースの装着が
すすめられることもあります。
上下の歯の間に固定し、下顎を前に引き出すことで気道のスペースを広げ、
いびきの緩和が期待できます。
ほとんどのSASの患者さんに有効で、治療の第１選択となっているのが
「CPAP（シーパップ）：nasal CPAP=e経鼻的持続陽圧呼吸療法装置」と
呼ばれる装置です。
睡眠中に鼻マスクをつけ、一定圧を加えた空気を鼻から送り込むことに
よって、気道を確保することができます。
女性向けのコンパクトなものなどさまざまなタイプがあり、旅行や出張でも
持ち運びが可能。無呼吸低呼吸指数が20回以上であれば健康保険が適用に
なります。
気道がふさがる原因が扁桃肥大など明らかな場合や、他の治療方法ではうまく
行かない場合などは、扁桃や口の中の一部を切除して気道を広げたり、
鼻の通りをよくする手術が必要になることがあります。
＜一人で悩んでいないで相談を＞
睡眠中の状態は自分ではなかなかわかりません。
いびきなどを自覚していても、女性の場合、恥ずかしくてなかなか人に言え
ないということも多いもの。
しかし、終夜睡眠ポリグラフィー検査を受ければ一晩でさまざまなことが
明らかになりますし、SASなどの問題が見つかれば、治療して快適な日常
生活を取り戻すことも可能です。
十分な睡眠時間をとっているのに昼間の眠気やだるさに悩まされているような
ら、早めに専門医（※）を受診してみましょう。
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20131028/165222/?rt=nocnt
（日経ウーマンオンライン 2013年10月30日）
＜やせている人、小顔の人にも少なくない「睡眠時無呼吸症候群」＞
最新の睡眠脳波検査で、中等度の睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いがある
ことがわかった編集部O（参考記事：最新の睡眠脳波検査を記者が体験！）。
従来、SASといえば肥満男性の病気というイメージがありましたが、実際には
Oのように女性にもあり、人知れず悩んでいる女性は少なくないのだとか。
「RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック」院長・白濱龍太郎
先生に、SASについて詳しく聞いてみました。
＜いびきをかく人、日中眠い人は睡眠時無呼吸症候群の疑いあり？＞
睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、睡眠中に何度も呼吸が止まったり
（無呼吸）、止まりかける状態（低呼吸）が繰り返される病気。
SASの人は睡眠中のいびきを人から指摘されたり、自分でも睡眠途中で
目覚める、眠れないなどの症状を自覚することが多いようです。
編集Oも日頃から次のような症状を自覚していました（SASと明らかに関係が
ある＝○、関係がある可能性がある＝△、白濱院長による）。
・寝言が多い △
・いびきをかく ○
・昼食後に眠くなる △
・飲酒すると眠くなり、宴会や接待の席でも寝てしまうことが多い △
・電車やバスなど、乗り物に乗るとすぐ眠くなる ○
・人によく「疲れているね」と言われる ○
昼食後の眠気は、誰でも起こる生理的な現象で、程度の差はあるかもしれま
せんが、これがあるからといって異常とはいえません。
また、飲酒時の居眠りも直接SASによるものというわけではなさそうです。
「われわれが居眠りをするときは副交感神経優位になっていますが、
アルコールを摂取すると、最初はリラックス（＝副交感神経優位）しますが、
１～３時間（個人差があります）後に交感神経が優位になります。そのため、
宴たけなわで寝てしまい、数時間後にすっきり目覚めることがあるかもしれま
せん」（白濱院長）。
寝言は、それのみでは異常ではありませんが、レム睡眠（夢を見る浅い睡眠）
の際に出ることが多く、何らかの原因で睡眠が浅くなっている可能性があり
ます。
SASは、眠りが浅くなるので、そのために寝言が多くなることは考えられ
ます。
いびきや日中の疲れなどは明らかにSASが関係していて、SASの人は眠りが
浅いことから、朝起きたときに頭痛がしたり、眠気やだるさで日中の活動にも
支障が出てくることはよく知られています。
「SASの人は一般の人に比べて交通事故のリスクが数倍高くなるといわれて
います。仕事上のミスにもつながったりしますので、影響は決して少なく
ありません」（白濱院長）。
こうした状態を放っておくと、大事故につながりかねないばかりか、睡眠の
質が悪くなって「むずむず脚症候群」などの神経過敏症状を引き起こしたり、
血中の酸素濃度低下を繰り返すために、高血圧や心筋梗塞、脳卒中、糖尿病
などの合併症を招くこともあるのです。
＜やせている人、小顔の人にも少なくない＞
SASの多くは、空気の通り道である気道が完全または部分的に閉じてしまう
ことによって起こります。
そのため肥満の人や首が短くて太い人に多いのですが、やせ型でも
もともとの骨格が小さい人や、顎が小さく奥まっている人も、構造上、
気道がふさがりやすくなります。
従来、肥満男性に多いといわれていたSASのとらえ方は変わってきていて、
やせている人や小顔の女性にも少なくないのです。
こうした人は睡眠中、咽頭の筋肉や舌がゆるんだ状態で息を吸うと、狭い
気道がいっそう狭くなって無呼吸や低呼吸が起こるのです。
このような睡眠中の呼吸状態を調べるには、一晩睡眠の検査を受けます。
編集Oが受けた終夜睡眠ポリグラフィー検査では、脳波、心電図、呼吸運動、
血液中の酸素量など詳細な記録ができます。
検査で1時間あたりの無呼吸と低呼吸を合計した回数（無呼吸低呼吸指数）が
５回以上、かつ日中の眠気もしくは無呼吸による症状を伴う場合にSASと診断
されます（表）。
【睡眠時無呼吸症候群の重症度分類】
１時間あたりの無呼吸と低呼吸を合計した回数（無呼吸低呼吸指数）が
５回以上15回未満 ： 軽症
15回以上30回未満 ： 中等症
30回以上 ： 重症
＜生活を見直し、CPAPなどの装置で治療することができる＞
SASと診断されたら、まずは生活習慣を見直す必要があります。
軽症の人は、生活習慣を改善するだけで、無呼吸が減ったり、症状が軽快する
こともあります。
仰向けで寝ると舌が落ちて気道をふさぎやすくなるため、体を横向きにした
まま寝るように工夫します。
「テニスボール法」といって、パジャマの背中にポケットを縫い付け、テニス
ボールを入れて、寝返りのとき刺激によって体を元に戻す方法が簡単です。
また、絶対的な睡眠時間が不足している人が多いので、７時間から８時間の
十分な睡眠時間を優先的に確保します。
さらに、飲酒、喫煙はSASを悪化させることがあるので控えるようにします。
これらの生活改善を試みても効果がない場合は、マウスピースの装着が
すすめられることもあります。
上下の歯の間に固定し、下顎を前に引き出すことで気道のスペースを広げ、
いびきの緩和が期待できます。
ほとんどのSASの患者さんに有効で、治療の第１選択となっているのが
「CPAP（シーパップ）：nasal CPAP=e経鼻的持続陽圧呼吸療法装置」と
呼ばれる装置です。
睡眠中に鼻マスクをつけ、一定圧を加えた空気を鼻から送り込むことに
よって、気道を確保することができます。
女性向けのコンパクトなものなどさまざまなタイプがあり、旅行や出張でも
持ち運びが可能。無呼吸低呼吸指数が20回以上であれば健康保険が適用に
なります。
気道がふさがる原因が扁桃肥大など明らかな場合や、他の治療方法ではうまく
行かない場合などは、扁桃や口の中の一部を切除して気道を広げたり、
鼻の通りをよくする手術が必要になることがあります。
＜一人で悩んでいないで相談を＞
睡眠中の状態は自分ではなかなかわかりません。
いびきなどを自覚していても、女性の場合、恥ずかしくてなかなか人に言え
ないということも多いもの。
しかし、終夜睡眠ポリグラフィー検査を受ければ一晩でさまざまなことが
明らかになりますし、SASなどの問題が見つかれば、治療して快適な日常
生活を取り戻すことも可能です。
十分な睡眠時間をとっているのに昼間の眠気やだるさに悩まされているような
ら、早めに専門医（※）を受診してみましょう。
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20131028/165222/?rt=nocnt
［彼もギョッとする！残念な「寝顔＆いびき」を封印するテク３つ］
（アメーバニュース 2014年02月13日）（提供：美レンジャー）
これからの季節、彼との温泉旅行を計画している人も少なくありません。
そんな旅行のときや普段のお泊まりデートで、一日中かわいい自分でありたい
と思う女性は多いはず。
しかし、起きている間は気をつけていても、無防備になってしまうのが就寝中
です。
ポカーンと大きな口を空けて寝ていたり、ガーガーといびきをかいていては
彼にドン引きされてしまう可能性も・・・・・。
そこで今回は、残念な寝顔やいびきを封印するポイントを３つご紹介します。
＜１：自分に合う枕の高さを知る＞
枕の高さはおブス寝顔に直結する大切なポイントです。
首のしわ対策として低い枕を使用している人もいますが、仰向けで寝るときに
枕が低すぎると後頭部が沈み込み過ぎて、口がポカーンと開きやすくなって
しまいます。
また、枕が高すぎると首が曲がり、喉の気道を塞いでしまいます。
気道が狭くなると呼吸をするたびにそこを通る空気が震え、いびきに
つながってしまいます。
自分の骨格に合った枕を使用することで、口の開きやいびきを防ぐことが
できます。
最近は、枕専門店や百貨店の枕売場でも自分に合った高さの診断をして
もらえるので、一度診てもらうのもおすすめです。
＜２：鼻呼吸のクセをつける＞
普段の呼吸を意識してみると、意外と口呼吸をしている人が多いです。
口呼吸のクセがついている人は寝ている間も口で呼吸をするため、口が開いて
しまいます。
また、口呼吸は舌がのどに沈みやすく、気道を塞いでしまうことからいびきに
もつながります。
口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、寝姿だけでなく体調にも嬉しい効果を
得られます。
鼻で呼吸をすることで鼻から入る空気が鼻毛・粘膜でフィルタリングされ、
口呼吸に比べホコリや細菌が体内に取り込まれにくくなります。
深く呼吸をすることから代謝アップも期待できます。
普段から鼻で呼吸をする意識をしたり、寝る時に市販の口呼吸防止のテープを
口に貼って、鼻呼吸のクセをつけるとよいです。
＜３：横向きで寝る＞
とはいえ、急なお泊まりデートが決まった場合は悠長なことを言っていられ
ません。
そんなときの応急処置としておすすめなのが、“横向きで寝る”ということ
です。
仰向けで寝ると口が開きやすく、いびきにもつながりやすくなります。
横向きで寝ることで口の開きといびきを防ぐことができます。
しかし、毎日横向きで寝るのはおすすめできません。横向きで寝る習慣は
骨盤のゆがみや、顔のゆがみ・しわにもつながるので、口の開きやいびきを
防ぐ場合は根本からの見直しをおすすめします。
以上、残念な寝顔やいびきを封印するポイントをご紹介しました。
眠る姿もかわいいと思ってもらえるよう、枕の高さや呼吸法を見直してみて
くださいね。
http://news.ameba.jp/20140213-237/
（アメーバニュース 2014年02月13日）（提供：美レンジャー）
これからの季節、彼との温泉旅行を計画している人も少なくありません。
そんな旅行のときや普段のお泊まりデートで、一日中かわいい自分でありたい
と思う女性は多いはず。
しかし、起きている間は気をつけていても、無防備になってしまうのが就寝中
です。
ポカーンと大きな口を空けて寝ていたり、ガーガーといびきをかいていては
彼にドン引きされてしまう可能性も・・・・・。
そこで今回は、残念な寝顔やいびきを封印するポイントを３つご紹介します。
＜１：自分に合う枕の高さを知る＞
枕の高さはおブス寝顔に直結する大切なポイントです。
首のしわ対策として低い枕を使用している人もいますが、仰向けで寝るときに
枕が低すぎると後頭部が沈み込み過ぎて、口がポカーンと開きやすくなって
しまいます。
また、枕が高すぎると首が曲がり、喉の気道を塞いでしまいます。
気道が狭くなると呼吸をするたびにそこを通る空気が震え、いびきに
つながってしまいます。
自分の骨格に合った枕を使用することで、口の開きやいびきを防ぐことが
できます。
最近は、枕専門店や百貨店の枕売場でも自分に合った高さの診断をして
もらえるので、一度診てもらうのもおすすめです。
＜２：鼻呼吸のクセをつける＞
普段の呼吸を意識してみると、意外と口呼吸をしている人が多いです。
口呼吸のクセがついている人は寝ている間も口で呼吸をするため、口が開いて
しまいます。
また、口呼吸は舌がのどに沈みやすく、気道を塞いでしまうことからいびきに
もつながります。
口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、寝姿だけでなく体調にも嬉しい効果を
得られます。
鼻で呼吸をすることで鼻から入る空気が鼻毛・粘膜でフィルタリングされ、
口呼吸に比べホコリや細菌が体内に取り込まれにくくなります。
深く呼吸をすることから代謝アップも期待できます。
普段から鼻で呼吸をする意識をしたり、寝る時に市販の口呼吸防止のテープを
口に貼って、鼻呼吸のクセをつけるとよいです。
＜３：横向きで寝る＞
とはいえ、急なお泊まりデートが決まった場合は悠長なことを言っていられ
ません。
そんなときの応急処置としておすすめなのが、“横向きで寝る”ということ
です。
仰向けで寝ると口が開きやすく、いびきにもつながりやすくなります。
横向きで寝ることで口の開きといびきを防ぐことができます。
しかし、毎日横向きで寝るのはおすすめできません。横向きで寝る習慣は
骨盤のゆがみや、顔のゆがみ・しわにもつながるので、口の開きやいびきを
防ぐ場合は根本からの見直しをおすすめします。
以上、残念な寝顔やいびきを封印するポイントをご紹介しました。
眠る姿もかわいいと思ってもらえるよう、枕の高さや呼吸法を見直してみて
くださいね。
http://news.ameba.jp/20140213-237/
［30ホン以上がいびき。それ以下は寝息。］
（大日本住友製薬 1998年３月）（健康常備学 Vol.10）
春眠暁を覚えず。眠りが心地よい季節ですね。
でも、いびきが気になってそれどころじゃない、という方もいらっしゃる
ことでしょう。
一説によると30ホン以上をいびき、それ以下は寝息として区別できるのだ
そうです。
ちなみに人のささやき声が約25ホン。
横で寝ていて、うるさいのがいびき、うるさくないのが寝息というのが目安
なのでしょう。
いびきは肺に入る空気の抵抗が大きいときに起こります。
ひどい人になると、血中酸素量がいびきをかかない人より約30％も少ないと
いう報告もあるほどです。
一種の呼吸障害と言っても過言ではありません。
ですから、大きないびきをかく人は、たっぷり睡眠をとっても疲れが残ったり
します。
いびきは鼻の病気であったり、不整脈や狭心症、心不全、高血圧など、厄介な
病気の「遠因」になることもあるので、気をつけたいものです。
簡単にできる対処法としては、お部屋の湿度や温度を高めに保つこと。
漢字で「鼾」と書きますが、鼻の粘膜が乾くと、いびきが出やすくなります
し、空気がいちばん冷たい明け方の時間帯も、鼻が詰まりやすくなり、やはり
いびきの原因になります。
湿度や気温が日増しに高くなるこれからの季節は、いびきの治療にも好条件。
たかがいびきと鼻であしらわず、積極的に改善したいものです。
http://kanja.ds-pharma.jp/life/jobi/article/vol010/
（大日本住友製薬 1998年３月）（健康常備学 Vol.10）
春眠暁を覚えず。眠りが心地よい季節ですね。
でも、いびきが気になってそれどころじゃない、という方もいらっしゃる
ことでしょう。
一説によると30ホン以上をいびき、それ以下は寝息として区別できるのだ
そうです。
ちなみに人のささやき声が約25ホン。
横で寝ていて、うるさいのがいびき、うるさくないのが寝息というのが目安
なのでしょう。
いびきは肺に入る空気の抵抗が大きいときに起こります。
ひどい人になると、血中酸素量がいびきをかかない人より約30％も少ないと
いう報告もあるほどです。
一種の呼吸障害と言っても過言ではありません。
ですから、大きないびきをかく人は、たっぷり睡眠をとっても疲れが残ったり
します。
いびきは鼻の病気であったり、不整脈や狭心症、心不全、高血圧など、厄介な
病気の「遠因」になることもあるので、気をつけたいものです。
簡単にできる対処法としては、お部屋の湿度や温度を高めに保つこと。
漢字で「鼾」と書きますが、鼻の粘膜が乾くと、いびきが出やすくなります
し、空気がいちばん冷たい明け方の時間帯も、鼻が詰まりやすくなり、やはり
いびきの原因になります。
湿度や気温が日増しに高くなるこれからの季節は、いびきの治療にも好条件。
たかがいびきと鼻であしらわず、積極的に改善したいものです。
http://kanja.ds-pharma.jp/life/jobi/article/vol010/
［女性も睡眠時無呼吸症 「太った中年男性」だけでなく］
（東京新聞 2013年12月３日）
就寝中に呼吸が何度も止まり、日中の眠気に加え高血圧など生活習慣病の
悪化も招く睡眠時無呼吸症候群（SAS）。
患者の２～３割は女性とされるが「太った中年男性の病気」というイメージが
強いため、かなり見逃されている可能性もある。
専門医によると、女性では閉経後に体重が増えた人のほか、顎がほっそりして
いる人も要注意。
大きないびきを注意されたり、強い眠気が気になったりしたら、早めに医療
機関を受診しよう。
＜ホルモン影響か＞
SASの大部分は、寝ている時に、のどの空気の通り道である気道がふさがって
起きる。
代表的な原因は肥満だ。
首周りに脂肪が付いて気道が狭くなったところへ、あおむけで寝ると、重力の
影響で舌の付け根部分がのどの方へ落ち込む。
こうした経過が多い。
疫学調査から、SASは国内に少なくとも200万人いると推定されている。
睡眠総合ケアクリニック代々木（東京）の井上雄一理事長は「正確な男女比は
不明だが、男３～４に対し女１くらいではないか。男性が多い理由として
考えられるのは、気道が女性より長いなど体の構造の違い。また、女性は閉経
する更年期以降、男性との発症率の差があまりなくなることから、ホルモンの
影響も疑われている」と話す。
最近は「病気が広く知られ抵抗感が減ったためか、小顎、細顎の若い女性の
受診が増えてきた」という。
＜家族指摘で発見＞
20代後半の女性もそうした１人。
結婚後、夫の指摘で初めて自分のいびきを知り、SASと診断された。
顎がほっそりしているため、寝ると舌が収まりきらずに気道をふさいでしまっていた。自分では全く気づかなかったという。
SAS発見のきっかけは、大半が家族や一緒に旅行した友人からの指摘だ。
大きく不規則ないびきが続き、何度か呼吸が止まって、のどから「カカッ、
カカッ」などと苦しそうな音が聞こえることが多い。
自覚症状としては、
・いくら寝ても疲れが取れない
・昼間に眠気が強い
などがよくある訴えだ。
確定診断には一晩入院し、10秒間の呼吸停止が１時間に何回あるかを測定。
他の症状と併せてSASと診断される。
＜治療はCPAP＞
治療で最もよく使われるのは「CPAP（シーパップ）」という器具。
鼻に装着するマスクから一定の圧力を加えた空気を送り込み、気道がふさがる
のを防ぐ方法だ。
ある女性（59）は更年期以降、体重が10キロ増えてSASを発症。
CPAPを装着する治療を始めたところ、高血圧の改善も見られたという。
「肥満の人は減量によって症状が改善することもあるが、太っていない人は
基本的に継続した治療が必要」と井上さん。
ほかに、顎と舌を前方に固定し気道を広げるマウスピースを装着する方法も
あるが、顎の関節や歯に問題があると使えない。
CPAPもマウスピースも健康保険が適用される。
こうした診療を受けるにはSASに詳しい専門機関を訪ねる必要がある。
日本睡眠学会は９月現在で全国に95ある学会認定医療機関をHPに掲載。
2008年からSASの啓発などに取り組むNPO法人・睡眠時無呼吸症候群ネット
ワーク（SASネット、事務局・東京）もHPに情報を載せている。
SASネットの伊藤康子事務局長（63）は「男性を中心にSASの認知度はかなり
上がったが、特に更年期以降、自分のリスクも上がることをきちんと理解して
いる女性は少ない。今後は女性が自分の睡眠に関心を持つような啓発に力を
入れたい」と話している。
（共同・吉本明美）
http://www.tokyo-np.co.jp/article/living/health/CK2013120302000174.html
（東京新聞 2013年12月３日）
就寝中に呼吸が何度も止まり、日中の眠気に加え高血圧など生活習慣病の
悪化も招く睡眠時無呼吸症候群（SAS）。
患者の２～３割は女性とされるが「太った中年男性の病気」というイメージが
強いため、かなり見逃されている可能性もある。
専門医によると、女性では閉経後に体重が増えた人のほか、顎がほっそりして
いる人も要注意。
大きないびきを注意されたり、強い眠気が気になったりしたら、早めに医療
機関を受診しよう。
＜ホルモン影響か＞
SASの大部分は、寝ている時に、のどの空気の通り道である気道がふさがって
起きる。
代表的な原因は肥満だ。
首周りに脂肪が付いて気道が狭くなったところへ、あおむけで寝ると、重力の
影響で舌の付け根部分がのどの方へ落ち込む。
こうした経過が多い。
疫学調査から、SASは国内に少なくとも200万人いると推定されている。
睡眠総合ケアクリニック代々木（東京）の井上雄一理事長は「正確な男女比は
不明だが、男３～４に対し女１くらいではないか。男性が多い理由として
考えられるのは、気道が女性より長いなど体の構造の違い。また、女性は閉経
する更年期以降、男性との発症率の差があまりなくなることから、ホルモンの
影響も疑われている」と話す。
最近は「病気が広く知られ抵抗感が減ったためか、小顎、細顎の若い女性の
受診が増えてきた」という。
＜家族指摘で発見＞
20代後半の女性もそうした１人。
結婚後、夫の指摘で初めて自分のいびきを知り、SASと診断された。
顎がほっそりしているため、寝ると舌が収まりきらずに気道をふさいでしまっていた。自分では全く気づかなかったという。
SAS発見のきっかけは、大半が家族や一緒に旅行した友人からの指摘だ。
大きく不規則ないびきが続き、何度か呼吸が止まって、のどから「カカッ、
カカッ」などと苦しそうな音が聞こえることが多い。
自覚症状としては、
・いくら寝ても疲れが取れない
・昼間に眠気が強い
などがよくある訴えだ。
確定診断には一晩入院し、10秒間の呼吸停止が１時間に何回あるかを測定。
他の症状と併せてSASと診断される。
＜治療はCPAP＞
治療で最もよく使われるのは「CPAP（シーパップ）」という器具。
鼻に装着するマスクから一定の圧力を加えた空気を送り込み、気道がふさがる
のを防ぐ方法だ。
ある女性（59）は更年期以降、体重が10キロ増えてSASを発症。
CPAPを装着する治療を始めたところ、高血圧の改善も見られたという。
「肥満の人は減量によって症状が改善することもあるが、太っていない人は
基本的に継続した治療が必要」と井上さん。
ほかに、顎と舌を前方に固定し気道を広げるマウスピースを装着する方法も
あるが、顎の関節や歯に問題があると使えない。
CPAPもマウスピースも健康保険が適用される。
こうした診療を受けるにはSASに詳しい専門機関を訪ねる必要がある。
日本睡眠学会は９月現在で全国に95ある学会認定医療機関をHPに掲載。
2008年からSASの啓発などに取り組むNPO法人・睡眠時無呼吸症候群ネット
ワーク（SASネット、事務局・東京）もHPに情報を載せている。
SASネットの伊藤康子事務局長（63）は「男性を中心にSASの認知度はかなり
上がったが、特に更年期以降、自分のリスクも上がることをきちんと理解して
いる女性は少ない。今後は女性が自分の睡眠に関心を持つような啓発に力を
入れたい」と話している。
（共同・吉本明美）
http://www.tokyo-np.co.jp/article/living/health/CK2013120302000174.html