こんにちは(*^▽^*)
今日もいい天気ですね～
気持ちがいいー
！★
今回はダイエット特集ということで
私の知識をみなさんにお伝えしていきたいと思います。
やっぱり女の子ならダイエットしますよね＾＾
理由は色々あると思いますが、痩せるならキレイに痩せたいもの。。。
まず、最初に自分の体の状況を知ろう★
標準体重(健康体重)の計算
身長(ｍ)×身長(ｍ)×22
150ｃｍの人だと約49キロになります。
でも!!
私はモデル体重になりたい!!!って方も多いはず。
そんな方はその体重から-10キロしてください★
そしてＢＭＩの計算
体重(ｋｇ)÷[身長(ｍ)×身長(ｍ)]
25以上 肥満
18.5～25未満 正常
18.5未満 痩せ
です。
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html
健康的に痩せるポイントをご紹介したいと思います
1. 三食きちんと食べる。一回の摂取カロリーを控える。
成人女性は1日1800キロカロリーまでと決まっています。
これを超えないように注意することが大事です。
ちなみに私は1日1200キロカロリー程食べていますｗ
体が小さいのでこれくらいでお腹いっぱいになります。
なぜ食べなければいけないのか！！
それは体が必要とするエネルギーを得るためです★
このエネルギー源が足りないと人間の体は我慢している状態なのです。
すると、次食べた時の吸収量が増えてしまいます。
つまりは、脂肪に代わりやすくなってしまうわけです(￣□￣；)ｗ
食事を我慢してそのときだけ痩せたとしても
リバウンドしてさらに体重が増えてしまう恐れがあるのです。。。
ので★きちんとご飯は食べましょうｗｗ
2, 冷え症、便秘、セルライトは天敵！ここから改善を！
ダイエットというと運動しなきゃ！とまず思いがちですよね。
確かに日々の運動は健康にはかかせないものです！
筋肉はカロリーの消費量が高いので、筋肉をつけることも大事です。
しかしまずしなければならないのは
痩せやすい体づくり
です★
それにはまず冷えを改善すること。
体が冷えると体内の血液循環が正しく行われなくなり
老廃物が溜まってしまいます。
デトックス
1度はみなさん聞いたことあるのではないでしょうか？
これは老廃物を体の外に出すことです。
これが大事なのです！
そのためにはまずお水をたくさん飲むこと★
きちんと湯船に浸かること★
半身浴をしてから全身浴をするとなお良しです＾＾
また、ショウガにも体を温めてくれる効果があります。
料理に混ぜたり、飲み物にするのもいいです＾＾
いつも体はぽかぽか状態にしておきましょう★
そして便秘。
毎日便が出ない方は便秘です。
健康なひとは毎日でるものなのですｗ
食物繊維のものや乳製品はお腹の調子を整えたり
便を出しやすくしてくれますよ＾＾
いらないものは出す！！
大切です★
そして一番厄介なのがセルライトです。
これは自分ではなかなか落とせません。
昨日エステでプロのエステティシャンの方にきいたのですが、
セルライトとは毛細血管の近くに張り巡らされている
脂肪細胞と老廃物が固まって肥大化したものです。
運動をして筋肉をつけたとしてもセルライトがある人は
その上から筋肉がつくのでなかなか痩せないのです。
これを分解するのはエステでしかできないのですがｗｗｗ
よって、自分でできる綺麗に痩せるためのダイエット方法は
三食きちんと食べ、一回の摂取カロリーを控える。
冷え、便秘を改善し適度な運動をして基礎代謝を上げる。
です！！
女の子の参考になるといいな