トレカがいいな
ブログネタ：もらって嬉しいおまけは？
参加中アメゴールドキャンペーンは20日まで！
昔はテレカが多かったけど最近はトレカが多くなってきた気がする。
ショップテレカは当然多いけどおまけって言うと中に入ってる方だと思うからね。
三枚だけＵＰです！
今では、ヴァイスとかのカードが多いみたいだね。
ツナガルバングルはリセだったから嬉しかったな。
デンドロビュウム
ブログネタ：好きな花は？
参加中
■原産地：熱帯アジア中心、ネパール、ニュージーランド、日本
■分類：多年草、着生蘭、非耐寒性
■開花期：1月～5月
■草丈：20cm～80cm
■花径：3cm～8cm
■用途：鉢植え
■花言葉：わがままな美人、天性の華を持つ
※育て方はノビル系のデンドロビュームです。
デンドロビュームの紹介
熱帯アジアを中心に、西はスリランカ、ネパールあたりから、東はサモアの方まで広がり、北は日本、南はニュージーランドまで自生しています。このデンドロビュームは樹上の高さ１～２ｍの高さの所に根を広げてついている、着生ランです。花は華やかでかわいらしく沢山の花を咲かせます。ランの中では寒さに強く育てやすい洋ランなのですが、花を咲かせるのが難しいランでもあります。このデンドロビュームの花を咲かせるには、自然の開花の仕組みを知ると有利です。自然では雨の多い時期は水を吸ってよく成長し、やがて水の吸えない乾季と低温期が訪れ、これによって花芽ががつきやすい状態になってきます。乾季の終わりには霧が発生して、水不足で疲れた株をうるおします。こういったサイクルを育て方に応用させるとうまく花を咲かせることができます。
冬から春に購入した開花株の管理
最低気温７度以上に保てる暖かい場所に置きます。寒さに強いデンドロビュームとはいえ通常買ってきたのは温室育ちです。強い寒波などで朝冷え込みそうな時にはダンボールに入れ新聞紙でくるむなどして保温してだんだん寒さに慣らせていきます。水やりは植え込み材料の表面が乾いてから与えます。花が咲いていますので、水切れには注意します。しかし、与え過ぎは根腐れの原因になるので注意してください。暖房の効いた部屋は乾燥しますので、霧吹きなどで湿度を与えてあげます。肥料は開花中とはいえ株は成長を休止していますので、一切与えません。デンドロビュームの花は1ヶ月ぐらい咲いて長持ちです。通常の洋ランのように花が咲いたら茎を切り取る必要はありません。花が終わるとしおれてきますので、花の付けねから切り取ります。花の終わった茎からはあまり花を咲かせる事はあまりありませんが、春の新芽が出る時期の水分や養分になりますので、茎は切り取ってはいけません。２年ぐらいしてしおれてきたら切り取ります。
如何でしょうか？
結構大変です・・・でも綺麗なんですよ。
運動？
ブログネタ：体育の日、運動した？
参加中腹筋トレーニングは、正しいフォームで行うことが大変大事です。腹筋トレーニングのフォームについて記しますので、以下の点に気をつけてみましょう。もし既に腹筋トレーニングを行っているのでしたら、自分のフォームと比較し間違いがありましたら正すようにいたしましょう。
1.腹筋トレーニングの前に準備運動を行いましょう
腹筋トレーニングに限らず、他の筋力トレーニングでもいえることなのですが、身体を動かし暖めてから行うようにいたしましょう。
2.腹筋トレーニングにおいて、足を固定するのはNGです。
これは、足が固定されることにより上半身を起したり下ろしたりするとき、腹筋以外（足の筋肉）の筋肉が使われてしまい、腹筋トレーニングの効果が半減してしまいます。
したがって、正しいフォームは足を固定せずに、腹筋だけで上半身を起したり下ろしたり出来る姿勢にしましょう。私は、少しひざを曲げて行いますが、足を完全に伸ばして行うより腹筋に力が入るような気がします。
3.腹筋トレーニングにおいて、腕は頭の後ろで組むのはNGです。
腹筋のときにちょっと邪魔だと感じてしまう腕なのですが、テレビや雑誌などで頭の後ろに組んで行っている風景をたまに見かけるのですが、これですと首に余計な力が入ってしまい、フォームのバランスが崩れてしまいます。私は、首に力が入るととてもやりづらく感じます。
したがって、腕は胸のあたりで組んで置くか、耳を触るような感じで置くかの2通りで私は行っています。これですと、首に変な力が入らず、バランスも保てるので腹筋に集中してトレーニングを行うことが出来ます。
注意としまして、腕を耳に触る感じで置いた場合は、手の反動が利用できちゃいますのでしっかりその場に固定して置いてくださいね。
腹筋トレーニング時の呼吸については大事な要素のひとつです。息を吐き、吐ききったところで呼吸をいったん静止させ、腹筋に力を入れゆっくりと上半身を起します。下ろすときはゆっくり息を吸いましょう。
「腹筋トレーニングって、1日何回やれば効果的なの?」、と疑問に感じる方もいらっしゃるかと思います。結論から言いますと、自分の体調や力に見合った無理のない回数が良いと思います。
これは、身体への負担のこともありますが、前頁でも述べましたように腹筋トレーニングは忍耐力と持続力が必要とされていることから、少しでも負担に感じないようにする配慮も必要になります。
しかし、自分でもよくわからないという方のために、一般的な目安を以下に記してみたいと思います。
1.腹筋トレーニングは回数を多くやっても効果はありません
これは腹筋トレーニング以外の筋力トレーニングにも言えることです。腹筋を形成している筋肉は持久性に大変優れている筋肉ですので、回数が多くても効果が現れないのです。
したがって、最初の目標は「35回」としましょう。なんか中途半端な数字ですが、30回はできても残り5回というのは意外と大変な数字なのです。まず腹筋トレーニング35回を目標にしばらく続けましょう。
「35回なんてとてもじゃないができない!!」という場合は、15回くらいを目安に行ってみましょう。それでも厳しい場合は、背中の下に座布団や布団をいれ、身体を起しやすいように工夫してみましょう。腹筋のみで起したり下ろしたりするのでしたら、これでも十分効果があります。諦めずに行うことが腹筋トレーニングの基礎と言えます。
腹筋トレーニング35回が苦もなく出来るようになりましたら、胸の前辺りに重りなどを置き負荷を与えるようにします。腹筋トレーニングは回数を増やすのではなく、負荷を増やし鍛えていくようにしましょう。最初は35回行うのは大変だと思いますので、20回くらいから始め、慣れてきたときに回数を増やして行き、35回できるようになったら負荷を増やして回数を減らし、慣れたら回数を増やすというトレーニングを行います。
ある程度の負荷を使用し、35回苦もなく行えるようになりましたら、あなたの腹筋は相当鍛えられているかと思います。それを日々行ってください。筋肉は時間をかけて身につけた分だけ、落ちるときもゆっくりと落ちていきます。日々の腹筋トレーニングを行っていれば、維持することができるでしょう。
もし、それ以上の腹筋を望む場合は、負荷と回数を増やしてみてください。負荷が大変重くなっていると思いますのでケガには十分気をつけてくださいね。
重りなどがない場合や重りを置くのが辛い女性の方の場合は、布団を上半身に載せて腹筋トレーニングを行ってみましょう。布団は意外と重いので決行な負荷になります。私も布団を使用しているのですが、夏場はさすがに暑くて汗だくになってしまうというところが欠点なのですけどね。ダイエット効果に少しはなっているのかな。
腹筋は酷使しても、回復するのが早いので1日置きくらいのペースで行うと良いと思います。高負荷のトレーニングは本人が平気でも腹筋は意外と疲労している場合がありますので2日置きペースで行うようにしましょう。
毎日行っても良いのですが、忍耐力と持続力を相当持ち合わせている方でないと難しいと思います。少なくとも私は無理でした。腹筋は長いスパンで身に着ける筋肉ですので、焦らずじっくり年間スケジュールを組んで行うことが一番の近道だと私は思います。