寒くなると多くなるのが首の寝違え
寒ーい季節ですので、
寝ている間も身体が自然と縮こまりがち。
こちらカナダも毎日マイナスの世界で外は雪景色ですが、
家の中は実は日本よりも暖かいのですー。
私の実家は昔の木造の平家。
だから風通しが良くて、隙間風で冬は寒い寒い。
カナダは冬は室内はセントラルヒーティングと言って
家全体が２０度くらいに保たれているので
家で過ごすには実は🇨🇦の方が快適なんです❤︎
と言いながら、
実は先日朝起きたら、
＼久しぶりの寝違え／
首を回して後ろを振り向けない。
頭を持ち上げようと思ったら、首が痛い！
まあまの重症な感じ。
１７年前に初めてモントリオールで生活した際に
冬の到来の11月に実は首の寝違えをこじらせて
１０日間ほど大変な思いをした
あの悪夢がよび戻ってきました。
でもここは昔と違って、
私はカラダのことを勉強して
人生年齢を重ねてきましたので、
すぐに対処をしました。
首を寝違えた時の対処法は〇〇！
さ、ここで問題です。
私がすぐにやった寝違えた時に対処したことはなんでしょうか？
１マッサージ
２ストレッチや筋膜リリース
３お風呂入って患部を温める
答えは
\ 冷却 💡/
先ほどの選択のマッサージやストレッチはなどは首の寝違えの対処法としては
その時は気持ち良くても後から悪化するもとなんです。
私も今までの経験上それで痛い目にあいましたので
今回はまずあったかいシャワーで軽く筋肉を緩めたあと、
２０分ほど冷たいタオルで痛い首の辺りを冷やしました。
首を寝違えた時は、痛みのある部分が炎症を起こしている可能性が
高いため、発症から48時間程度は冷やすことが効果的です。
保冷剤があればタオルで包み、痛みがある部分に当てて冷やしましょう。
冷湿布がある方は、そちらを痛みがある部分に貼るのもおすすめです。
ただし、注意点として冷やす時間は30分～1時間と短時間にしてくださいね！
痛みが引いたら、患部をたためてOKです。
私はこれで痛みが引いたので、
ヨガのクラスにいきました。
夜は少し首の辺りに筋肉のはり感がありましたが、
身体全身を動かしたことで、
翌日はもうすっかり首の詰まりはなおっていました。
なのでここでお伝えしたように
やる順番を間違えないようにしてくださいね。
日本もこれから寒くなってくるので身体が縮こまりがち。
そもそもの寝違えの理由は
寒さからくるカラダ縮こまりからくる筋肉の過緊張や
夜間低血糖や、私のようにこちらにきて枕の高さがあっていないような睡眠環境で寝てしまうこと
朝起きて、痛い！！なんてことにならないようにこれらの原因を取り除くことも気をつけてくださいね。
そして首を寝違え際は焦らず、
自己流のストレッチなどをせずに、まずは冷却。
そして専門家に任せましょう。
今回のように意外とみんな健康のことで
良かれと思ってやっていることが間違っていることがあります。
食事にしても
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