ご無沙汰しております
スマイルピラティス＆ヨガの土屋真琴です。
３月に入り、暖かい日が増えてきましたね
外を歩いていてお花の香りがするこの時期はウキウキします
（お花全般が好きで自宅では薔薇の栽培もしております）
そして、先月はなんと！
ご体験のお客様が１５名お見えになりました
オープンして２ヶ月目でこんなに沢山の方々にお越しいただくとは思いもしませんでしたので
驚きと共に感謝の気持ちでいっぱいです
その後、ご継続をされる方も多く、本当にありがとうございます。
これからもより良いレッスン、よりご満足いただける内容のレッスンを行う為に
日々精進してまいります
さて、本日は日常生活やレッスンで意識していただきたいニュートラルポジションについてお話しします。
ニュートラルポジションとは・・・
身体の中立の位置のことです。
中立の位置・・・？
なんぞや
ですね
身体の中立の位置とは、
- 身体に負担の掛からない位置＝必要最低限の力で立てる位置（仰向け、座った状態、うつ伏せの場合もあります）
- インナーマッスルが自然と働きやすい位置
- この位置でエクササイズを行うことで身体にしっかりと効く感覚があります
- この位置からどこかが逸脱してしまうと、首こり、肩こりや腰痛、骨盤や体幹の捻れなど不良姿勢の原因になります
などなど・・・
まずはどの位置がニュートラルなのか見ていきましょう
聞き慣れない言葉、矢状面（しじょうめん）とは横から見た状態のことです。
立った状態で、横から見た際に下記が一直線になる位置がニュートラルポジションです。
- 耳たぶの後ろの出っぱった骨
- 肩先の少し後ろ側
- 太ももの骨の外側の出っ張り
- 膝のお皿の後ろ
- 外くるぶしの２〜３cm前
日常生活でもこのニュートラルポジションを意識することで身体に負担を掛けずに過ごすことができます。
ただ、いきなりこの位置を意識するのは大分難しいです
まずはレッスン中にこのニュートラルポジションをしっかりと感じていただくことがお勧めです。
コツとしては・・・
- 骨盤の前側の三角形（腰骨のグリグリした骨と恥骨を結んだ３角形）を立っているや座っている時には垂直にする （仰向けやうつ伏せの際には床や天井に対して並行）
- 立っている際にはしっかりと地面を踏み、頭頂は見えない糸で上から吊られているかの様に一番高い位置へ （背伸びをする様な感覚で体全体を伸ばしていきます）
- パーカーのジッパーを上げるイメージでお腹の下から上にかけて薄く引き上げていきます
- 肋骨が出やすい方は吐く息で肋骨をおへそをめがけて斜め下に下げます
- 顎が上がりやすい方、頭が前に出やすい方は軽く頷いて（大きくは頷かずカクッと優しく）首の後ろ側が伸びる位置を探ります
などなど・・・
レッスンでは、なるべくニュートラルポジションでエクササイズを行っていただくことで
最大限の効果があります
そのため、
インストラクターの土屋がレッスン中はしっかりとお身体を拝見します
必要な際に必要な修正を適宜行っています。
それにより、もしかすると違和感がある場合があります
身体がニュートラルポジションから逸脱している状態が正しい位置だと勘違いしていますので
違和感を感じても致し方ないことです。
ただ、無理に行うというのも違いますので、その辺りは状況を見ながら変えていますのでご安心ください
全くの初めての方や初心者の方、しっかりと基礎を学びたい方
大歓迎です
スマイルピラティス＆ヨガでは、全くの初めてからスタートされる方が殆どです。
初心者への指導を得意としています。
何をしているか分からない、気づいたら身体を痛めていた・・・ということがありません。
どうか安心してぜひ一度お越しいただけましたら幸いです
体験レッスンは３５００円/税込にて随時受付中です。
HPの予約ページからご予約可能です。
1人でも多くの方に出会えますように
Smile Pilates & Yoga
代表 土屋真琴
