ここのところ
"なんだか"疲れてるなぁ…
ってことありませんか。
更年期という時期には、
ハッキリした理由がないのに
"なんだか"疲れてる
ってことがあるんです。
この"なんだか"疲れてる
っていうのが、ツラいんですよね。
捉えどころがなくて
人にもわかってもらいにくい、
厄介ものなんですよね。
私も最近なんだか疲れてます。
原因は色々合わさってると思うんですよね。
急に夏みたいな気候になって
自律神経のバランスが乱れてるとか、
ぐっすり眠れてないとか。
気を付けてるつもりでも
食事の栄養バランスが取れてないとか。
そして
浅い呼吸も原因かもしれない…
と思いいたりました。
わたし普段パソコン作業をしている時に、
時々「はぁ～」って大きく息を吐くんですけど、
これはちゃんと呼吸してない証拠。
浅い呼吸の時は、
行動してる時・緊張してる時に働く交感神経が
優位になってるんです。
それで、ため息をつくことで
リラックスモードの時に働く副交感神経を
優位に切り替えようとしてるのだそうです。
浅い呼吸だと、疲れるんです。
どういうことかというと、
血行が悪くなって酸素も不足するんです。
血行が悪くなると、
酸素や栄養分が
体中にまんべんなく届きにくくなります。
不要な老廃物も排泄しにくくなってしまい、
私たちのからだの器官は
十分に機能出来なくなってしまうんです。
そして酸素が不足すると
エネルギーを充分に作り出すことが
出来なくなってしまうんです。
これが呼吸が浅いと疲れてしまう理由です。
一日およそ28,000回もしている呼吸。
（因みにそのうち酸素は約20％。）
その呼吸が浅くなっていたら、
酸素がどれだけ体内に入ってこないのか…。
じゃあ
どんな時に浅い呼吸になってるのでしょう。
▼猫背など悪い姿勢
スマホやPC作業などの時になりがちです。
▼口呼吸
口からだと、ちゃんと意識しないと
充分な量が入ってきません。
▼首や肩、背中などが凝っている
呼吸するときには
肺が膨らんだり縮んだりするのですが、
基本的に自力では膨らむことが出来ず、
まわりの筋肉が助けているんです。
その筋肉たちが凝り固まっていては
深い呼吸ができません。
▼精神的ストレスがある
ストレスを感じると交感神経が優位になり
呼吸をする横隔膜が緊張状態になります。
すると、横隔膜の柔軟性が失われて
呼吸が浅くなります。
私、"呼吸が大事"と知っていながら
そんなに呼吸を意識してきませんでした。
去年からヨガを始めたので、
前よりは意識するようになってきましたけど。
（YouTubeで「寝たままヨガ」と検索してやってます。）
普段からもっと
呼吸を意識した方がよさそうです。
呼吸を深くするには、、、
アロマテラピーがすご～く役立ちます^^
まず、
香りをかぐのは
鼻から ですよね。
自然と鼻呼吸になります。
そして
猫背では嗅げませんよね。
自然と顔を上げて胸をはった
いい姿勢になります。
そしてそして
ストレスを感じたときに
いい香り・好きな香りをかげば癒されます。
そしてそしてそして（しつこいですが）
心や筋肉をほぐすリラックス作用をもつ精油は
たくさんあるんですよね。
その中で好きな香りの精油を入れた植物油で
首や肩、胸のあたりをマッサージすれば
筋肉もほぐれます。
もし、なんだか最近疲れてるなぁ
って思ったら
呼吸も意識してみてくださいね。
そして好きな香りの精油をかいで
ふかーい呼吸をして
全身の細胞を
エネルギーで満たしてあげてくださいね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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