笑いクラブや講座で、みんなで一緒だと笑えるけれど、一人ではどうも・・・という方もいらっしゃると思います。
健康のために続けるためには、毎日少しでも笑いヨガを生活に取り入れることが必要です。
2012年ベースボールマガジン社から共著で出版した
『笑って元気！楽しい笑いヨガ』を参考に、どうしたら、
ひとりで笑えるのか、続けられるのか、そのヒントをお伝えしますね。
ひとりで笑い続けるコツ
◆長く笑い続ける
普段の生活で、面白いことや可笑しいことで笑うとき、せいぜい３秒ほど。
笑いの効果を得るためには、最低１５～２０分笑い続けることをお勧めしています。
◆行動と感情の関係性
人生いろいろあります。なかなか笑う気分ではない日もあるでしょう。
朝目覚めて一番に笑ってみましょう。お布団の上でまだ頭がぼーっとしている時に
まず笑う。気分が軽くなるのを実感できるでしょう。
人間は、行動によって感情が変化すると言われています。
「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのです。」
◆４０日の法則
人間は同じ動作を続けることで、自然に体が動くようになります。
それがちょうど４０日と言われています。
一人で笑う目安として、笑いヨガ創始者のドクターカタリアも勧めている、
「４０日間笑ってみる」ことにチャレンジしてみてください。
その為には、朝いちばんに笑いで一日をスタートすることが継続のカギとなります。
『笑って元気！楽しい笑いヨガ』から
ひとりで実践できる笑いヨガエクササイズをいくつかご紹介します。
～ ひとりでできる笑いヨガエクササイズ ～
お目覚めラフター
目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばし、息を吸います。
息を吐きながら、あはははは。と２，３回笑います。
洗顔ラフター
まず鏡で寝ぼけた顔を見て笑います。
顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりとした顔を見て笑います。
筋力アップラフター
足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。
ひじを曲げ、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。
笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし息を吐き切ります。数回続けます。
お散歩ラフター
「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声に出しながら歩きます。
歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調節します。
最後に深呼吸をし、息を吐きながら笑って終わりにします。
眼球運動ラフター（視力向上に）
目を開いて、眼球だけを動かします。
「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声に出しながら
「右・左」「上・下」
「右斜め上・左斜め下」「左斜め上・右斜め下」
「右回り・左回り」
「前・後」（前方に腕を伸ばした指と目の前10センチに指を立てて）
※ふらつく可能性があるので、椅子にや床に座って行ってください。
ありがとうラフター
お風呂の中、寝る前に行います。毎日動いてくれている、身体をいたわりながら、
全身をそっとパタパタしたり、そっとさするだけでも良いでしょう。
ははははは。と声を出しながらも、心の中では
（ありがとう。素晴らしい。よくやってるね。）など感謝しながら行います。
実際に、「いつもありがとう」と声に出すのも良いですね。
身体の細胞がそれを聞いて喜び、さらに元気になるでしょう。
ぜひ、４０日続けて習慣にしてくださいね。
みんなで笑ってみたいときには、笑いヨガクラブがおススメです(＾-＾)
笑いヨガクラブすまいる―あすの開催予定 です。
５・６・７月のスケジュール
http://ameblo.jp/smile4earth/theme-10065201755.html
ハッピーマンデイ☆モーニングラフター＠滝の水公園♪
名古屋市緑区南東部に位置する滝ノ水公園頂上で、毎週月曜朝８時半から９時位まで笑っています。みんなで笑って楽しい一週間をスタートしましょう＼(^o^)／雨天決行、参加費無料です。
みんなでお待ちしています＼(^o^)／
