人気ブロガーのこまちさん
師匠パーソナル27日受けてきました
今回で32回目、さおっちのみで
（れおん市内練習会
）
2024年5回目レッスン
2019年7月末から通わせていただいている大好きな場所
5年経つんだなー
いつものように玄関で出迎えてくださって。
着替えて。測って。カウンセリング。
マルチ周波数体組成計 MC-980A-N plus
ドキドキしながら乗ってみる
筋肉量キープ体重＆体脂肪etc数値減ってた
食事ノートチェックしてもらいました
〖
さおっちBeauty作戦
〗
師匠より
大会予定：
2024.09.01JBBF千葉ビギナーズフィットネス
2024.09.29マッスルゲート茨城大会
大会まであと1ヶ月ちょい！！
減量末期生活に入ります。
★食事★
シンプル素材
フルーツ
さつまいも
加工品（プロテイン・ヨーグルト・米粉）
カロリーゼロの人工甘味料
甘い液体（オリゴ糖）
小麦
お菓子
外食
ちょっと厳しいですが、減量末期＆史上最高の自分を見るためにも1ヶ月がんばりましょう！
★運動★
筋トレ30分＋有酸素（心拍120〜）30分に変更
トレーニングボリュームを増やす
ハックスクワット導入
上半身はラットプルダウン＆肩トレ
（バーベルでフロントレイズ＆ショルダープレス）
可能なら朝んぽ（無理せずに）
★導入★
脂肪燃焼サプリ（Raysがおすすめ）
サウナスーツ（有酸素運動で着用）
とりあえずこれで次回のセッションまで頑張ってみてください！！！
埋蔵筋発掘
埋もれた筋肉早く見たいのだー
今回もモチベーション爆上がりレッスン
トレーニングした分だけ自分のカラダは必ず応えてくれる
筋肉は絶対裏切らない
パワー＆レベルアップする
師匠のアドバイス忠実に守りながらボディメイクに励むぞ
目指せ美BODY
07/30食事記録
減量ReSTART120日目
基本ローファット
＊素材を食べる
《Breakfast》
＊玄米
＊納豆
＊生卵
《間食》
＊レモン炭酸水
《Lunch》
＊玄米
＊蒸しアスパラ
＊水煮ツナ
＊黒豆
＊ゆで卵
《Dinner》
＊蒸しじゃが
【2024.07.30】
ジムトレオフ
れおんとワクワク準備
【2024.07.31】
れおんがお友達3人と初ランド
楽しい想い出たくさん作ってきて欲しい
（さおっちも行きたい
）
夜トレ行く
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
〘埋蔵筋〙発掘
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴