いつかの空写真
自主トレ備忘録
【07/04メニュー】
＠夜トレゴールドジム
①ステーショナリーランジ
・25kgX10X4
②ハックスクワット<初>
バー：36.4kg
プレート：10kgずつ
X10X3
③レッグプレス
（サイド中殿筋）
・45.5kgX10X6
④レッグプレス(45°)
・125.5X10X6
⑤ブーティービルダー
（ヒップスラスト）
・20kgX10+10バウンスX5
【7/5メニュー】
@夜ゴールドジム
①ラットプルダウン
（ワイド）
・31.5kg×10+20秒キープ×3
②ラットプルダウン
（MAGミディアムパラレル）
・31.5kg×10+20秒キープ
・27kg×10+20秒キープ×3
③ラットプルダウン
（パラレル広）
・31.5kg×10+20秒キープ×3
（パラレル狭）
・31.5kg×10+20秒キープ×3
④ラットプルダウン
（Ｖバー）
・31.5kg×10×2
・27kg×12×2
⑤ベントオーバーロウ
・40kg×10×4
⑥ワンハンドシーテッドロウ
・20kg×10×3
【07/07メニュー】
＠昼トレゴールドジム
①ステーショナリーランジ
・25kgX10X4
②スクワット
・40kgX10X3
③スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X3
④スクワット
・50kgX10.7.8
⑤レッグプレス
（サイド中殿筋）
・45.5kgX12X4
⑥レッグプレス(45°)
・85.5kgX10
・125.5X10X3
・165.5X5.5.5
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
07/08食事記録
減量ReSTART99日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
【2024.07.08】
チャリ爆走
駅◁▷自宅4km
31,867歩
@TDS
ゆっくりレポします
【2024.07.09】
れおん本日実力テスト
夜ジム行く
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
〘埋蔵筋〙発掘
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
D-51