いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【06/19メニュー】
①ステーショナリーランジ
・キネシス8X10X4
②スクワット
・キネシス12X10X4
③レッグカール
・13kgX10X3
④レッグエクステンション
・20kgX10
・18kgX10X2
⑤腹ペコバイク15min
【06/21メニュー】
1回目
さおっちホームゴールドジム
①アウターサイ
・（54.5kgX10+50.5kgX10）X4
②ステーショナリーランジ
・20kgX10
・25kgX10X4
③ワイドスクワット
・40kgX10X4
④シングルレッグプレス
（横向き中殿筋）
・43kgX12X4
⑤ブーティービルダー
・20kgX10X3
2回目
博士ホームゴールドジム
合トレ
①ステーショナリーランジ
・25kgX10X3
②ラットプルダウン
（ワイド）
・30kgX10+20秒KEEP
・25kgX10+20秒KEEPX3
③ラットプルダウン
（パラレル）
・25kgX10+20秒KEEPX3
④ラットプルダウン
（ナローアンダー）
・25kgX10+20秒KEEPX3
⑤レッグプレス
（ハムストリングス）
・82kgX12
・91kgX10X4
⑥APEXロウイングマシン
・23kgX10X5
ネガティブ意識！
⑦レッグエクステンション
・20kgX15X4
⑧CYBEXレッグプレス
（横向き中殿筋）
・45kgX12.12.12X3
⑨ISO LATERAL D.Y. ROW
・ワンハンド10kgX10X3
⑩DIVERGING LATPULL DOWN
・25kgX10X3
⑪DIVERGING SEATED ROW
・31.7kgX10X4
さおっちゴールドジム会員になったので博士と一緒にジムトレする機会これから増えそう
【06/23メニュー】
①シーテッドロウ
・20kgX12X4
②ローロウ
・35kgX10X4
③ベントオーバーロウ
・30kgX10X4
30minでサクッと
ジム行った自分偉い
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
06/23食事記録
減量ReSTART82日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊納豆
＊ほっけ塩焼1/2
《間食》
＊シナモンコーヒー
＊きなこバナナケーキ
きなこ＆バナナ＆卵まぜまぜレンチン
《Lunch》
@はま寿司
デザートなし
甘熟王バナナとチョコのパルフェれおんの胃袋へ
《Dinner》
【2024.06.23】
ジムトレ
＊背中
【2024.06.24】
新たな1週間がSTART
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
D-66