いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【06/13メニュー】
①ローロウ
・20kgX10X3
・30kgX10X3
②ローワーバック
・20kgX10X3
・25kgX10X3
③腹ペコバイク20min
【06/14メニュー】
①ステーショナリーランジ
・キネシス10X10+8X10X3
②スクワット
・キネシス8X15+13X8+12X10X4
③デッドリフト
・キネシス15X10X4
④レッグカール
・13kgX20X3
⑤レッグエクステンション
・20kgX10X3
13日から新しい24Hジム
基本的にはゴールドジム
ホームGG営業時間が9−23時だから部活・プログラミング・お友達と外出・さおっちバレエ時間何日かetc筋トレ
博士との合トレこれから増えてきそう
(店舗違うけど
)
【06/15メニュー】
あしりトレ
@初ホームゴールドジム
①ワイドスクワット
・40kgX10X4
②スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X4
③シングルレッグプレス
（横向き中殿筋）
・43kgX12X5
④リニアレッグプレス
・123kgX10
・163kgX8X3
⑤ブーティービルダー
・20kgX2.4.6.8
・15kgX2.4.6
・10kgX2.4.6
【06/17メニュー】
背中トレ
@初ホームゴールドジム
①ラットプルダウン
（ワイド）
・27kgX10+20秒キープX3
②ラットプルダウン
（パラレル）
・27kgX10+20秒キープX3
③ラットプルダウン
（ナローアンダー）
・27kgX10+20秒キープX3
④Cybex Eagle Lat Pulldown
・22.5kgX15X3
⑤シーテッドロウ
・15kgX12X3
⑥ローロウ
・20kgX15X3
重量は下げてるのにマシンの違いもあってかめちゃくちゃ効いてる
おかげで絶賛筋肉痛
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
06/17食事記録
減量ReSTART78日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊めかぶ
＊納豆
＊えのきバーグ
《間食》
＊シナモンコーヒー
《Lunch》
＊玄米
＊えのきバーグ
＊ミニトマト
《Dinner》
＊蒸しじゃが
【2024.06.17】
夜ジムトレーニング
【2024.06.18】
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
D-72