師匠パーソナル1日受けてきました
今回で31回目、さおっちのみで
（れおん練習試合
）
2024年4回目レッスン
2019年7月末から通わせていただいている大好きな場所
いつものように玄関で出迎えてくださって。
着替えて。測って。カウンセリング。
マルチ周波数体組成計 MC-980A-N plus
ドキドキしながら乗ってみる
筋肉量ほぼキープ体重＆体脂肪etc数値減ってた
食事ノートチェックしてもらいました
〖
さおっちBeauty作戦
〗
大会まであと90日
（7/21→9/01変更）
4月：ゆるめ減量
5月：カロリー調整
6月：カロリー調整
7月：カロリーダウン
8月：最終調整
8/25準備期8/26〜七号食
食事
6月：カロリー調整
鶏肉ばかりではなく赤身を摂るように
赤身を摂ることで代謝UP狙い
それから野菜はカラフル意識
（緑黄色野菜）
約束事としては5月と変更なし
＊朝＆昼ごはん120g
＊夜じゃがいもMAX150g
＊脚トレ日MCTコーヒー導入
＊脚トレ日和菓子OK
じゃがいもはさおっちに合ってるようで夕飯前後の間食がなくなった
引き続きじゃがいも月間
ジグザグしながら2kgくらい落とせたら良いなと
ボディチェック
2024.06.01
2024.05.06
過去のバックポーズ比較すると全然違う
2024.06.01
『お尻すごーいすごい』と嬉しいお言葉
コツコツ継続してきて良かった
5年通っていると自分のなりたい身体って変わってくるものなんですね
運動
週3～5日ジムトレ引き続き
ガツンと系筋トレ+有酸素20～30min
・ステーショナリーランジ20→25kg
：心拍数の上がる”痩せやすい筋トレ”
・ちまちました小さい筋肉を動員する筋トレは今はやらずにOK
・BIG3などガツンと系筋トレ
（食事量を落としていないので）
・有酸素時心拍数115キープ
今回もモチベーション爆上がりレッスン
トレーニングした分だけ自分のカラダは必ず応えてくれる
筋肉は絶対裏切らない
パワー＆レベルアップする
師匠のアドバイス忠実に守りながらボディメイクに励むぞ
目指せ美BODY
06/04食事記録
減量ReSTART65日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《トレーニング中》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊レンチン卵
＊納豆
＊めかぶ
＊長芋梅肉和え
《間食》
＊シナモンコーヒー
《Lunch》
＊玄米
＊ローストビーフ
＊きゅうり＆トマトサラダ
＊ゆで卵
《間食》
＊アイスコーヒー
＊アガベシロップ
《Dinner》
＊蒸しじゃが
＊牛肉＆ニラ炒め
＊鯵のひらき
＊きゅうり＆トマトサラダ
＊キャベツ＆きのこガーリックソテー
【2024.06.04】
朝ジムトレーニング
＊背中トレ
【2024.06.05】
中学2年生前期中間テスト
最終確認一緒にするのにジムトレオフ
問題よく読んで解き終わったら見直そう
名前は書こうね
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
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