先月30日空写真
＠TDS
さて
自主トレ備忘録
【06/01メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー10kgX20X3
②ラットプルダウン
（ワイド）
・31kgX10+20秒キープX4
③ラットプルダウン
・31kgX左右4X4+20秒キープX4
④ラットプルダウン
（MAGミドルオーバー）
・31kgX10X4
⑤ラットプルダウン
（MAGナローオーバー）
・28.5kgX10X4
⑥腹ペコバイク15min
【06/02メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー25kgX10X4
②スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX12X4
③シングルレッグプレス
（横向き中殿筋）
・53kgX10kgX4
④リニアレッグプレス
・153kgX10X5
⑤グルートドライブ
・30kgX2.4.6.8.10
【06/04メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー10kgX20X3
②ベントオーバーロウ
・35kgX10X4
③ラットプルダウン
(MAGオーバーグリップワイド)
・31kgX10+20秒キープX4
④ラットプルダウン
（MAGアンダーグリップミドル）
・31kgX10
・28.5kgX10+20秒キープX4
⑤ラットプルダウン
（MAGパラレルナロー）
・28.5kgX10+20秒キープX4
【06/06メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー25kgX10X4
②スクワット
（ヒップバンド）
・45kgX10X4
③シングルレッグプレス
（横向き中殿筋）
・53kgX10kgX4
④リニアレッグプレス
・153kgX10X4
⑤グルートドライブ
・20kgX2.4.6.8.10X2
⑥ヒップアブダクション
・67.5kgX15+15（小刻み）X4
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
06/06食事記録
減量ReSTART67日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《トレーニング前》
＊MCTオイルコーヒー
《トレーニング中》
＊白湯
《Breakfast》
＊チョコバナナブラウニー
グルテンフリー
①バナナ・卵・米粉・ココアパウダー・ラカント
材料混ぜる
②600W3minレンチン
出来たて食べたけど冷やしても美味しいハズ
《間食》
＊シナモンコーヒー
＊ULTRAPROTEINSHAKE
たんぱく質足りない時は頼るのもアリかな
ただうっすーくてリピはないかな
《Lunch》
＊玄米
＊納豆
＊めかぶ
＊たんぱく質が摂れる！鶏むね肉のサラダ
セブンでみーっけ
脂質0〜0.1gと優秀
脚トレご褒美
《間食》
＊アイスコーヒー
《Dinner》
＊蒸しじゃが
【2024.06.06】
朝ジムトレーニング
＊あしりトレ
毎日新聞広告
【2024.06.07】
朝ジム行ってきた
夜久しぶりプログラミング
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
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