いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【05/21メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー20kgX12X4
②スクワット
・50kgX10X3
③リニアレッグプレス
・153kgX10X10
④グルートドライブ
・50kgXフル15+ハーフ15+10秒キープX3
【05/22メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー10kgX20X4
②ラットプルダウン
（MAGオーバーグリップワイド）
・31kgX12X3
③バックラットプルダウン
（MAGオーバーグリップワイド）
・31kgX10X3
④ラットプルダウン
（MAGアンダーグリップミドル）
・31kgX10X3
⑤ラットプルダウン
（MAGパラレルナロー）
・28.5kgX10X3
⑥腹ペコバイク15min
【05/25メニュー】
①ステーショナリーランジ
・バー20kgX12X4
②スクワット
・50kgX10X4
・60kgX5X4
③リニアレッグプレス
・153kgX10X4
・183kgX10X4
④ヒップアブダクション
・67.5kgX15
+・60kgX20（小刻み）
X4
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
05/26食事記録
減量ReSTART56日目
基本ローファット
＊5月カロリー調整
＊小麦＆加工品控える
＊たんぱく質食事からのみ
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊生卵
＊納豆
＊めかぶ
《間食》
＊シナモンコーヒー
《Lunch》
＊玄米
＊生卵
＊納豆
《間食》
《Dinner》
＊蒸しじゃが
【2024.05.26】
朝ジムトレオフ
【2024.05.27】
新たな1週間がSTART
左膝の古傷が昨日から痛むので整骨院仕事終わりに行ってみる
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴