いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【04/24メニュー】
①スクワット
（ヒップバンド）
（ヒップバンド）
・40kgX10X2
・50kgX10X3
②シングルルーマニアンデッドリフト
+ブルガリアンスクワット
・片手ダンベル4kgX10X3
③リニアレッグプレス
・153kgX10X3
・183kgX10X3
④ヒップアブダクション
・（67.5kgX15+52.5X20）X3
【04/25メニュー】
①ラットプルダウン
（MAGオーバーグリップワイド）
・26kgX15X3
②バックラットプルダウン
（MAGオーバーグリップワイド）
・29kgX15X3
③ラットプルダウン
（MAGアンダーグリップミドル）
・26kgX10+20秒キープX3
・26kgX左右4X5+20秒キープX3
④ラットプルダウン
（MAGパラレルナロー）
・26kgX12+20秒キープX3
⑤アーノルドプレス
・ダンベル6kgX10X3
⑥ショルダープレス
・ダンベル8kgX10X3
⑦フロントレイズ
+アップライトロウ
+アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑧サイドレイズ
・（6kgX15+3kgX20）×3
⑨リアライズ
+バンザイリアレイズ
・ダンベル3kgX15+プレート2.5X10X3
【04/27メニュー】
①スクワット
（ヒップバンド）
（ヒップバンド）
・40kgX10X3
②スクワット
・50kgX10X3
③シングルレッグプレス
・53kgX12X3
④リニアレッグプレス
・153kgX10X3
・183kgX10X4
⑤ケーブルルーマニアンデッドリフト
・23.75kgX10X4
【04/28メニュー】
①ベントオーバーロウ
・20kgX20
・30kgX10X4
②ワンハンドロウ
・ダンベル10kgX10
③ワンハンドケーブルラットプルダウン
・8.75kgX12X3
④水かき
・8.75kgX12X3
⑤ショルダープレス
・ダンベル10kgX10X3
⑥フロントレイズ
+アップライトロウ
+アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑦ミリタリープレス
・バー10kgX10X3
⑧サイドレイズ
・（6kgX15+3kgX15）×3
⑨リアデルトイド
・19kgX10X3
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
05/05食事記録
減量ReSTART35日目
基本的ローファット
＊5月カロリー調整
＊小麦＆加工品控える
＊1400kcal目安
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊レンチン卵
＊納豆
＊キムチ
＊めかぶ
《間食》
＊シナモンコーヒー
《トレーニング中》
＊水
《Lunch》
＊まぐろサーモンづくし
《Dinner》
＊チキンカツ
＊キムチ
＊きんぴられんこん
＊具だくさんみそ汁
【2024.05.05】
昼ジムトレーニング
＊あしりトレ
同ジム別場所行ってきた
見ないマシンもあって試したかったけど結局いつも通りなメニュー
お友達とポケカジムバトル参加
1日一緒で楽しかったよう
【2024.05.06】
こまち師匠パーソナル
さおっち母快気祝い＆誕生会もあり増量
れおん都内ポケカジムバトルに初参加
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板・岩盤浴
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