いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【04/16メニュー】
①ウォーミングアップ
・ダンベル2kg
サイド20+フロント20+ショルダー20
②ベントオーバーロウ
・バー20kgX15X4
③水かき
・7.5kgX15X4
④ワンハンドショルダープレス(マシン)
・20kgX15X3
⑤ケーブルフェイスプル
・11.25kgX15X3
⑥バック+ミリタリープレス
・バー10kgX8X3
⑦フロントレイズ+アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑧サイドレイズ
・ダンベル6kgX15+小刻み15X3
⑨リアデルトイド
・19kgX10X3
【04/18メニュー】
①スクワット
・40kgX10
・50kgX10X3
②シングルレッグプレス
・53kgX20
③リニアレッグプレス
・133kgX10X6
④グルートドライブ
・60kgXフル10+ハーフ10+10秒キープX3
膝の痛みがあり不完全燃焼になってしまった
種目も少ないですがジム行けたこと偉い、私
【04/20メニュー】
①ウォーミングアップ
・ダンベル2kg
サイド30+フロント30
②ダンベルショルダープレス
・8kgX10X4
・9kgX10X2
③バック+ミリタリープレス
・バー10kgX10X3
④フロントレイズ+アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑤水かき
・7.5kgX15X4
⑥ケーブルフェイスプル
・11.25kgX12X4
【04/21メニュー】
①スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X6
②リニアレッグプレス
・153kgX10X3
・173kgX10X3
③ケーブルルーマニアンデッドリフト
・23.75kgX15X3
④グルートドライブ
・60kgXフル10+ハーフ10+10秒キープX4
【04/23メニュー】
①ベントオーバーロウ
・バー20kgX15
・バー30kgX10X4
②ワンハンドケーブルラットプルダウン
・10kgX10
・9.375kgX15
・9kgX15X3
③水かき
・9.375kgX10X4
④リバースケーブルローイング
・11.875kgX10X2
・11.25kgX10X2
⑤ワンハンドショルダープレス
(マシン)
・20kgX15X3
⑥フロントレイズ+アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑦サイドレイズ
・(ダンベル6kgX20+3kgX20)X3
⑧リアデルトイド
・19kgX10X3
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
04/23食事記録
減量ReSTART23日目
基本的ローファット
＊4月ゆるめ減量で身体慣らす
＊（なるべく）小麦控える
＊1400kcal目安
＊脚トレ日和菓子OK
《トレーニング中》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊納豆
＊生卵
＊長芋
《間食》
＊シナモンコーヒー
＊ザバスヨーグルトココア風味
《Lunch》
＊玄米
＊ローストビーフ
＊ブロッコリー&ほうれん草
+スパイス＆ハーブ
《間食》
＊ シナモンコーヒー
《Dinner》
＊鶏もも焼
＊かぼちゃサラダ
＊蒸し野菜
【2024.04.23】
朝ジムトレーニング
＊背中&肩トレ
【2024.04.24】
朝ジムなーう
れおん夜タイピング
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板・岩盤浴
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