いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【3/30メニュー】
①ラットプルダウン (ワイド)
・26kgX15+20秒キープX3
②ラットプルダウン
(MAGオーバーグリップワイド)
・26kgX15X3
③ラットプルダウン
(MAGミドルオーバー)
・26kgX15X3
④ラットプルダウン
(MAGパラレルナロー)
・26kgX10+20秒キープX3
⑤シーテッドロウ
・35kgX15X4
⑥バック+ミリタリープレス
・バー10kgX10X3
⑦フロントレイズ +アップライトロウ
・バー10kgX10X3
⑧サイドレイズ
・ダンベル(3kgX25+2kgX15+小刻み10)X3
⑨シーテッドリアレイズ
・ダンベル3kgX15
+バンザイリアレイズ
・プレート2.5kgX10 X3
【3/31メニュー】
①スクワット （ヒップバンド）
・30kgX15X4
②シングルリニアレッグプレス
・53kgX20.15.15
③リニアレッグプレス
・103kgX15X4
④グルートドライブ
（ヒップバンド）
・50kgX12+10バウンス+10秒キープX3
⑤ヒップアブダクション
・(67kgX15+45kgX小刻み20)X3
⑥ヒップアダクション
・22.5kgX15X3
【2024.04.01】
＊腹ペコバイク41min
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
04/02食事記録
減量ReSTART2日目
基本的ローファット
師匠パーソナルで食事含め計画立てるん
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米150
＊めかぶ
＊レンチン卵X2
＊納豆
《間食》
＊ゆで卵
＊高たんぱくカフェオレMBP
《Lunch》
＊雑穀米おむすび
明太クリームチーズ
＊おさかなバー
＊トマト
ブリックスナイントマト
《間食》
＊オイコスプロテインドリンク
バニラ風味
《Dinner》
＊きゅうりツナナムル
＊れんこんサラダ
まりなさん
だったか飲んでた気が
色合い可愛くパケ買いして美味しかった
【2024.04.02】
朝ジムトレーニングオフ
《有酸素運動》
9,046歩
【2024.04.03】
朝ジムなーう
仕事帰りレンズ交換
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板・岩盤浴