いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【3/26メニュー】
①スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X4
②リニアレッグプレス
(ヒップバンド)
・103kgX25X4
③ヒップアブダクション
・67kgX20X4
【3/27メニュー】
①ラットプルダウン
(MAGミドルオーバー)
・33kgX10X3
②ラットプルダウン
(MAGナローアンダー)
・33kgX10X3
③ワンハンドショルダープレス
(マシン)
・20kgX15X3
④バック
+ミリタリープレス
・バー10kgX10X3
⑤フロントレイズ
+アップライトロー
・バー10kgX10X3
⑥サイドレイズ
・ダンベル(6kgX10+5+3kgX15)X3
⑦バンザイ
+インクラインリアレイズ
・ダンベル3kgX10X3
【3/29メニュー】
①スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X2
②スクワット
・50kgX10X2
・60kgX5X3
③リニアレッグプレス
・153kgX10X3
④グルートドライブ
・100kgX10X4
⑤ヒップアブダクション
・(67kgX15+45kgX小刻み20)X3
⑥ルーマニアンデッドリフト
・ダンベル12kgX10X2
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
03/29食事記録
何でも食べてOK期間
ダイエット＆減量おやすみ
《トレーニング中》
＊白湯
《Breakfast》
＊抹茶蒸しパン+つぶあん
《間食》
＊ゆで卵
＊ザバスミルクプロテインチョコレート
《Lunch》
＊玄米
＊蒸し鶏とひじきの梅サラダ
《間食
＊ザバスミルクプロテインチョコレート
《Dinner》
＊肉じゃが
＊鰤の塩焼
＊きゅうりめかぶ
【2024.03.29】
朝ジムトレーニング
＊高重量あしりトレ
《有酸素運動》
11,437歩
【2024.03.30】
朝ジムなーう
ホントは高校からの心友Mikaちゃん&Kazueさんとお花見する予定だったけど満開じゃないので
来週に延期
AMシダキュア処方してもらうため小児科
夜バレエレッスン
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
