いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【1/18メニュー】
①オーバーヘッドスクワット
・22.5kgX10X4
②ラットプルダウン
(MAGミドルオーバー)
・28.5kgX10+20秒キープX4
③ラットブルダウン
（MAGナローオーバー）
・28.5kgX10X4
④ショルダープレス
・ダンベル7kgX10X3
⑤サイドレイズ
・ダンベル(2kgX30+4kgX10)X3
⑥フロントレイズ
・(プレート2.5kgX10+ダンベル3kgX10)X3
⑦シーテッドリアレイズ
・ダンベル3kgX15X3
【1/19メニュー】
①オーバーヘッドスクワット
・22.5kgX10X3
②ラットプルダウン
(ワイド)
・28.5kgX10X3
③バックプレス
・10kgX10+下20秒キープX4
④ショルダープレス
(マシン)
・12.5kgX10
・10kgX10X2
⑤サイドレイズ
・ダンベル(2kgX30+4kgX10)X2
⑥フロントレイズ
・(プレート2.5kgX10+ダンベル3kgX15)X2
⑦シーテッドリアレイズ
・ダンベル3kgX15X2
【1/20メニュー】
①オーバーヘッドスクワット
・22.5kgX10X5
②ラットプルダウン
・28.5kgX左右4X5+20秒キープX3
③ラットプルダウン
(MAGミドルパラレル)
・28.5kgX10X3
④ラットプルダウン
(MAGナローアンダー)
・28.5kgX10X3
⑤バックプレス
・10kgX10+下20秒キープX4
⑥ワンハンドショルダープレス
・20kgX10X3
⑦サイドレイズ
・ダンベル(2kgX30+4kgX10)X3
⑧フロントレイズ
・(プレート2.5kgX10+ダンベル3kgX15)X3
⑨リアデルトイド
・19kgX10X3
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
【意識すること】
基礎代謝量くらいの摂取カロリー
水分をこまめに摂る
朝昼C夜P
01/23食事記録
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊冷ふかしいも
《間食》
＊ブラックコーヒー（シナモン）
《Lunch》
＊玄米
《間食》
＊OIKOS(バナナ)
《Dinner》
＊キャロットラペ
＊なすの煮浸し
＊ツナサラダ
【2024.01.23】
朝ジムオフ
《有酸素運動》
9,841歩
二者面談無事終わりました
入学から成長も見られ色々頑張ってますとのこと
怒られることも多いらしいけど
【2024.01.24】
れおん夜タイピング
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
継続は力なり
5/3JBBF東京大会